• امروز :
  • سلامتی
  • آیا اگر در ورزش، عرق نکنم، یعنی ورزش من کافی نبوده است؟

  • یکشنبه، ۱۲ آبان ۱۳۹۸ بازدید 16 مدیریت
  • این سؤال برای خیلی از ورزشکاران و به خصوص کسانی که هدف آنها از ورزش، چربی‌سوزی و کاهش وزن است، پیش می‌آید. اما باید بدانید که میزان تعریق شما و شدت سختی ورزش شما لزوماً همیشه به یکدیگر ربط ندارند. بیایید با هم نگاه دقیق‌تری به این موضوع بیندازیم.

  • چرا عرق می‌کنیم؟

    عرق کردن برای کنترل دمای بدن است. وقتی که دمای بدن بالاتر از 37 درجه می‌رود، غدد عرق تحریک می‌شوند تا ترکیبی از کلرید سدیم، سایر الکترولیت‌ها و آب را آزاد کنند. وقتی که عرقی که روی پوست نشسته است،‌ تبخیر می‌شود، بخشی از گرما و حرارت بدن را نیز با خود می‌برد و به این ترتیب، پوست ما خنک می‌شود. در طول ورزش، هم افزایش دمای بدن و هم بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون و نیز تحریک عضلات، باعث افزایش تعریق بدن می‌شوند.

     

    حجم تعریق

    میزان تعریق در افراد مختلف، متفاوت است و از ورزشی به ورزش دیگر هم فرق می‌کند. اندازه جثه فرد ورزشکار، اندازه و تعداد غدد عرق در بدن فرد، نوسانات هورمونی، رطوبت محیط، دمای محیط، میزان استرس و فشاری که به بدن وارد می‌شود و برخی داروهای خاص، نقش اساسی در تعریق ایفا می‌کنند.

     

    برخی تحقیقات نشان می‌دهند که هر قدر فرد از تناسب اندام بیشتری برخوردار باشد، سریع‌تر و بیشتر عرق می‌کند. این به دلیل توانایی بدن فرد به تطبیق خود با ورزش و سرد کردن خود است (مخصوصاً در محیط‌های گرم‌تر). البته تعریق زیاد در زمان استراحت، به خصوص در زیر بغل و کف دست‌ها، می‌تواند نشانه یک مشکل بالینی به نام "هایپرهیدروزیس" باشد که در این صورت فرد باید به پزشک مراجعه کند.

     

    در مورد تعریق در ورزش، به نکات زیر، توجه کنید:

     

    آیا مایعات کافی می‌نوشید؟

    آبرسانی به بدن باید از اولین نکاتی باشد که در ورزش به آن توجه می‌کنید. حتماً می‌دانید که کم‌آبی بدن، کل بدن را درگیر کرده و مانع از عملکرد درست اندام‌ها شده و بازدهی فعالیت ورزشی شما را نیز کم می‌کند.

     

    چه نوع ورزشی انجام می‌دهید؟

    نوع ورزش، طبیعتاً بر روی میزان تعریق شما اثر می‌گذارد. شاید باور نکنید اما گاهی ورزش‌هایی که نیاز به ایستادن و حفظ تعادل و حرکات کند و آرام دارند، بیشتر از ورزش‌های تند و سرعتی، باعث تعریق و رشد عضلانی می‌شوند. پس سرعت و شدت ورزش، لزوماً به معنی تعریق بیشتر نیست.

     

    چه داروهایی مصرف می‌کنید؟

    اگر فکر می‌کنید که به بدن خود به قدر کافی آبرسانی می‌کنید اما باز هم ورزش کردن برای شما مشکل است،‌ احتمالاً به دلیل اثر داروهایی است که مصرف می‌کنید. مشکل شما می‌تواند ریشه در برخی داروها، بیماری‌های پوستی، اختلالات عصبی و آسیب غدد عرق، داشته باشد. بنابراین بهتر است که به یک پزشک مشورت نمایید.

     

    کلام آخر

    میزان تعریق شما بستگی به ورزشی که انجام می‌دهید، محیطی که در آن ورزش می‌کنید و ساختار بدنی شما دارد. دقت داشته باشید که عرق نکردن یا تعریق زیاد بدون اینکه ورزش کرده باشید، هر دو می‌توانند علامت وجود یک مشکل در بدن شما باشند.

     

    عرق به خودی خود تعیین‌کننده اثربخشی ورزش شما نیست. اگر عرق کردن زیاد، نشانه کافی و مفید بودن مقدار و نوع ورزشی که انجام می‌دهید، بود کسانی که در اتاقک سونا می‌نشینند، ورزشکاران حرفه‌ای‌تری بوده و بدن‌های متناسب و خوش‌تراشی می‌داشتند و دیگر نیازی به ورزش کردن نبود. اما همانطور که می‌دانیم، اینگونه نیست.  

     

    برگرفته از:   blog.myfitnesspal.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



6 علامت عجیب کمبود ویتامین
سلامتی
شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۸

رنگ‌پریدگی ناخن‌ها، پوست فلس‌فلس، اینها علائمی هستند که به راحتی قابل [...]

5 حرکت قدرتی با کمک وزن بدن برای زمان‌هایی که به باشگاه نمی‌روید
سلامتی
چهارشنبه، ۲۲ آبان ۱۳۹۸

می‌خواهید وزن کم کنید؟ حتماً می‌دانید که باید رژیم غذایی سالم گرفته و [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.