• امروز :
  • سلامتی
  • آیا برای کاهش وزن، دیر شده است؟

  • دوشنبه، ۰۶ آبان ۱۳۹۸ بازدید 16 مدیریت
  • آیا با بالا رفتن سن،‌ کاهش وزن برای ما خطر دارد و یا مفید است؟ یک مطالعه جدید حاکی از این است که بین کاهش وزن و خطر مرگ زودرس،‌ رابطه وجود دارد! اما قبل از اینکه دست از کاهش وزن بکشید، ادامه این مطلب رو بخوانید.

  • هرگز برای کاهش وزن دیر نیست،‌ مخصوصاً اگر شرایط بالینی دارید که با کاهش وزن،‌ بهبود پیدا می‌کند. کاهش وزن و به خصوص از دست دادن چربی اضافی بدن برای کسانی که اضافه‌وزن دارند، یکی از فاکتورهای مهم جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل دیابت، بیماری قلبی، سرطان و چاقی است و فواید آن تنها به این مساله ختم نمی‌شود بلکه حفظ وزن سالم، میزان انرژی برای انجام فعالیت‌های روزانه،‌ تحرک بدنی و خلق و خو و شرایط روحی ما رو هم بهبود می‌بخشد.

     

    آزمایشی که بین کاهش وزن و مرگ زورس انجام شده بود، این نقص رو داشت که مشخص نبود آیا وزن فرد از طریق رژیم گرفتن کم شده است و یا اینکه خودبه‌خود دچار کاهش وزن شده است. اگر کاهش وزن غیرعمدی و خودبه‌خود باشد، در واقع یک مشکل در بدن وجود دارد و باید حتماً رسیدگی شود و همین بر روی نتیجه آزمایش اثر منفی می‌گذارد.

     

    بنابراین، نگران نباشید و اگر لازم است که وزن کم کنید، این کار رو انجام بدهید. البته کاهش وزن با بالا رفتن سن، سخت‌تر می‌شود زیرا عضلات بدن که از عوامل بالا نگه داشتن متابولیسم هستند، تحلیل می‌روند و متابولیسم افت پیدا می‌کند. همچنین اگر فرد در سراسر زندگی خود کم‌تحرک بوده و عادات نادرست غذایی داشته باشد، اصلاح روش زندگی در سنین بالا برای وی سخت‌تر خواهد بود.

     

    5 نکته برای کاهش وزن در سنین بالا

     

    1 -  از رژیم‌هایی مد روز و عجیب، پرهیز کنید

    دمنوش‌های لاغری، قرص‌های جادویی، رژیم‌های به شدت محدودکننده، اینها همگی رژیم‌های غیراصولی هستند که نمی‌توان در درازمدت به آنها ادامه داد یا نتیجه گرفت و ضرر آنها بیش از منفعت‌شان است. به جای اینها، از رژیمی استفاده کنید که شما رو به صورت آهسته اما پیوسته به سمت کاهش وزن ببرد. به مرور به غذای خود سبزیجات اضافه کرده و از غذاهای ناسالم و فراوری‌شده فاصله بگیرید. به تدریج، کربوهیدرات رو کمتر کرده و پروتئین بیشتری مصرف کنید.

     

    2 -  خواب با کیفیت داشته باشید

    هر قدر که خواب راحت‌تری در طول شب داشته باشید، کاهش وزن برای شما آسان‌تر می‌شود. افرادی که شب‌ها دچار کم‌خوابی هستند، متابولیسم پایه کمتری داشته و احتمال چاقی در آنها بیشتر است.

     

    3 -  در تمام طول روز فعال باشید

    ورزش کردن،‌ عادت بسیار خوبی است. اما اگر یک ساعت ورزش کنید و در بقیه ساعات روز،‌ بی‌تحرک باشید، اثر آن یک ساعت ورزش شما نیز بسیار کم می‌شود. به روش‌های مختلف، تحرک داشته باشید. مثلاً تا سوپرمارکت پیاده‌روی کنید. به جای پله‌برقی و آسانسور، از پله برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید.

     

    4 -  دمبل بزنید

    یکی از مشکلات بالا رفتن سن، تحلیل رفتن عضلات است. کاهش توده عضلانی هم باعث کاهش متابولیسم و سخت‌تر شدن کاهش وزن می‌شود. برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، وزنه بزنید و تمرینات قدرتی انجام بدهید.

     

    5 -  مصرف پروتئین رو افزایش بدهید

    این کار به تقویت توده عضلانی بدن کمک می‌کند و متابولیسم رو بالا نگه می‌دارد. مردان بزرگسال باید روزانه در حدود 56 گرم پروتئین و زنان بزرگسال، روزانه 46 گرم پروتئین مصرف کنند. سعی کنید از منابع پروتئنی سالم مثل حبوبات،‌ تخم‌مرغ، مرغ، غذاهای دریایی،‌ مغزها و دانه‌ها استفاده کنید.

    برگرفته از:   www.livestrong.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



6 علامت عجیب کمبود ویتامین
سلامتی
شنبه، ۲۵ آبان ۱۳۹۸

رنگ‌پریدگی ناخن‌ها، پوست فلس‌فلس، اینها علائمی هستند که به راحتی قابل [...]

5 حرکت قدرتی با کمک وزن بدن برای زمان‌هایی که به باشگاه نمی‌روید
سلامتی
چهارشنبه، ۲۲ آبان ۱۳۹۸

می‌خواهید وزن کم کنید؟ حتماً می‌دانید که باید رژیم غذایی سالم گرفته و [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.