• امروز :
  • بلاگ
  • آیا ورزش در محیط باز در روزهای شیوع کرونا، عاقلانه است؟

  • شنبه، ۲۶ مهر ۱۳۹۹ بازدید 27 مدیریت
  • با بسته شدن باشگاه‌های ورزشی به دلیل شیوع ویروس کرونا، افراد به دنبال جایگزینی برای باشگاه هستند. برخی در منزل خود ورزش می‌کنند و برخی دیگر به ورزش در محیط باز روی آورده‌اند. به هر حال ورزش در محیط باز خطر بسیار کمتری نسبت به ورزش گروهی در محیط بسته دارد.

  •  

    ویروس به دلیل جریان هوا در محیط باز نمی‌تواند مدت طولانی در مجاورت شما باقی بماند اما در محیط بسته می‌تواند دائم در اطراف شما باشد. گرچه هیچ تضمینی برای اینکه اگر در محیط باز ورزش کنید، به ویروس مبتلا نمی‌شوید، وجود ندارد اما باید بدانید که ورزش نکردن نیز باعث تضعیف دستگاه ایمنی بدن می‌شود.

     

    چاقی یکی از عوامل خطر بسیار مهم در افزایش میزان شدت بیماری کووید ۱۹ و مرگ ناشی از آن است. بنابراین لازم است که وزن خود را کنترل کنید تا خطر را کاهش دهید. ورزش خلق و خوی ما را نیز بهبود می‌بخشد و اضطراب و استرس را در این دوران پر استرس از ما دور می‌کند. از این جهت، ورزش گروهی در محیط باز می‌تواند مفید باشد زیرا این روزها بسیاری از ما دچار انزوای اجتماعی شده‌ایم و روحیه ما ضعیف شده است.

     

    راهنمای رعایت ایمنی ورزش گروهی در محیط باز

     

    ۱ -  حتما ماسک بزنید

    ماسک، بدون شک یکی از مهمترین سدهای ما در برابر انتقال ویروس است. سعی کنید اگر به صورت گروهی ورزش می‌کنید همیشه ماسک یک بار مصرف به همراه داشته باشید تا به آن افرادی از گروه که ماسک را فراموش کرده‌اند، ماسک بدهید. خوبی ماسک در این است که هم احتمال بیمار شدن شما را کاهش می‌دهد و هم اگر شخصی بیمار باشد، احتمال اینکه ویروس را به دیگران منتقل کند را کمتر می‌کند و نیز سختی بیماری را در فرد کمتر می‌نماید زیرا تعداد کمتری ویروس وارد بدن او می‌شوند.

     

    در ضمن ماسک را درست بزنید و زیر بینی و آویزان روی چانه نباشد. اگر هم به هر دلیل می‌خواهید برای مدت کوتاهی ماسک را از صورت خود بردارید، حتماً از گروه فاصله بگیرید. با توجه به اینکه ماسک‌ها مرطوب قادر به عملکرد مؤثر نیستند و میکروب را آنطور که باید دور نگه نمی‌دارند، همیشه چند ماسک زاپاس نیز همراه داشته باشید تا در صورت مرطوب شدن ماسک با عرق ناشی از ورزش، آن را تعویض کنید. همچنین نفس کشیدن از زیر ماسک خشک، راحت‌تراز ماسک مرطوب است.

     

    ۲ -  رعایت فاصله اجتماعی

    فاصله شما با سایر ورزشکاران گروه باید حداقل بین ۱/۵ تا ۳/۵ متر باشد. هر قدر دورتر، بهتر. وقتی که در حیت ورزش، نفس‌های عمیق می‌کشید، مقادیر بیشتری ذرات معلق را وارد ریه‌های خود می‌کنید. همچنین دقت داشته باشید که صورت شما مقابل صورت سایر اعضای گروه نباشد. مسلماً دوست ندارید که در مسیر تنفس شخص دیگری قرار بگیرید. هر قدر که ورزش سبکتر باشد و نیاز به تنفس عمیق نداشته باشد، احتمال انتقال ویروس هم کمتر است.

     

    ۳ -  بازرسی قبل از ورزش

    یعنی بررسی کنید که آیا اعضای گروه ورزشی شما علائم کووید را تجربه کرده‌اند یا خیر (مثل اسهال، درد عضلانی، گلو درد، از دست دادن حس چشایی و بویایی، سرفه، تنگی نفس). آیا آزمایش کرونای آنها در طی دو هفته گذشته، مثبت شده یا حتی هنوز منتظر جواب آزمایش هستند؟ ۴۰ درصد از کسانی که آزمایش کرونای آنها مثبت می‌شود، فاقد علائم بیماری هستند و ۵۰ درصد از موارد بیماری در اثر انتقال از افراد بدون علامت در جامعه ایجاد می‌شود.

     

    ۴ -  بررسی میزان شیوع بیماری در محلی که ورزش می‌کنید

    طبیعتاً اگر در شهری زندگی می‌کنید که کووید ۱۹ شیوع کمتری دارد، ورزش گروهی در محیط باز با خطر کمتری همراه است، البته مشروط بر اینکه شیوع بیماری کمتر از یک درصد باشد.

     

    ۵ -  مراقب ابزار ورزشی باشید

    ورزشی را انجام بدهید که نیاز به ابزار ورزشی نداشته باشد. اگر هم حتماً باید از وسایل ورزشی استفاده کنید، وسایل خودتان را مورد استفاده قرار بدهید و آنها را قبل و بعد از استفاده، ضد عفونی کنید. حمام پس از ورزش را نیز فراموش نکنید.

     

    ۶ -  با گروه کوچکی از افراد ورزش کنید

    هر قدر تعداد نفرات گروه ورزشی، بیشتر باشد، خطر ابتلا نیز بیشتر می‌شود. پس سعی کنید که با یک گروه حداکثر ده نفره به ورزش بپردازید و نه بیشتر.

     

    آیا ورزش در محیط باز، ایمن است؟

    بستگی به خود شما دارد که تا چه حد خطرپذیر هستید. فعالیت بدنی و ورزش را نباید حتی به بهانه کرونا ترک کرد. اگر می‌توانید قواعد بهداشتی لازم را رعایت کنید، می‌توانید در محیط باز به ورزش بپردازید. اما همانطور که گفته شد باید حتما نکات ایمنی را رعایت کرده و در ضمن این را نیز در نظر داشته باشید که هیچ چیز تضمین‌شده نیست.

     

    برگرفته از:   www.livestrong.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



سالم‌ترین روغن برای پخت و پز، کدام روغن است؟
بلاگ
شنبه، ۰۸ آذر ۱۳۹۹

روغن‌های پخت، از نظر نوع مواد مغذی موجود در آنها، طعم و نقطه دود آنها [...]

نکات مثبت و منفی نوشیدن قهوه برای کاهش وزن
بلاگ
پنج شنبه، ۰۶ آذر ۱۳۹۹

همانطور که می‌دانیم قهوه برای افزایش هوشیاری مفید بوده و خطر بیماری‌ها [...]


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.