• امروز :
  • سلامتی
  • رژیم غذایی در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک

  • پنج شنبه، ۲۴ بهمن ۱۳۹۸ بازدید 15 مدیریت
  • خانم‌هایی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک مبتلا هستند خیلی راحت دچار افزایش وزن می‌شوند زیرا مقدار انسولین خون آنها بیشتر از حد طبیعی است. انسولین مسئول تبدیل قند به انرژی برای فعالیت‌ها است. وقتی که فردی به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا PCOS مبتلا باشد، بدن او نسبت به انسولین مقاوم می‌شود یعنی واکنش درستی به انسولین نشان نداده و در نتیجه دیگر آنطور که باید قند را به انرژی تبدیل نمی‌کند. لذا فرد دچار اضافه‌وزن می‌شود. همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نیز در فرد بالا می‌رود. 40 تا 80 درصد زنانی که به PCOS مبتلا هستند، اضافه‌وزن دارند و یا چاق هستند. برای تسکین علائم PCOS، راهکارهایی وجود دارند که در ادامه به آنها می پردازیم.

  •  

    مصرف غذاهای پرفیبر

    برای تسکین علائم PCOS و کاهش مقدار انسولین خون باید از رژیم غذایی پرفیبر استفاده کرد. غذاهای پرفیبر مقاومت اانسولین را در هم شکسته و با کاهش سرعت هضم غذا،‌ اثر قند خون را کاهش می‌دهند. توصیه می‌شود که از سبزیجات چلیپایی مثل بروکلی،‌ گل‌کلم و جوانه بروکسل و سبزیجات برگدار مثل کاهو و آروگولا و نیز فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز، حبوبات، عدس،‌ بادام، توت‌ها، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل و کدو سبز، استفاده شود.

     

    پروتئین باکیفیت بیشتری بخورید

    پروتئین باعث می‌شود که مدت طولانی‌تری سیر مانده و احتمال مصرف میان‌وعده‌های ناسالم را کاهش می‌دهد. منظور از پروتئین باکیفیت، توفو، مرغ و ماهی است که گرچه فیبر ندارند اما هضم آنها به آرامی صورت گرفته و بسیار سیرکننده هستند. تخم‌مرغ نیز گزینه بسیار خوبی برای رژیم غذایی مبتلایان به PCOS است زیرا نه تنها منبع عالی پروتئین است بلکه سرشار از مواد مغذی می‌باشد که علائم PCOS را تسکین می‌دهند. زرده تخم‌مرغ منبع چربی‌های امگا 3، آهن، فولات، ویتامین‌های A، D، E، تیامین و کولین است.

     

    خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می‌دهند

    التهاب نقش مهمی در افزایش وزن در مبتلایان به PCOS دارد. بنابراین باید از غذاهای ضد التهاب مثل گوجه‌فرنگی، کلم‌پیچ، اسفناج، بادام و گردو، روغن زیتون، میوه‌های کامل (نه آبمیوه‌ها که پر از قند و فاقد فیبر هستند)، ماهی‌های چرب که سرشار از امگا 3 هستند، مثل سالمون و ساردین، و نیز از غلات کامل استفاده شود.

     

    پرهیز از برخی از غذاها

    کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث افزایش التهاب در بدن و بیشتر شدن مشکل مقاومت به انسولین می‌شوند. مبتلایان به PCOS باید از غذاهایی که به شدت فراوری‌ شده‌اند و هر چیزی که قند زیاد دارد، پرهیز کنند. دقت داشته باشید که قند نام‌های مختلفی دارد،‌ از شربت ذرت فروکتوز بالا گرفته تا دکستروز،‌ همگی شکل‌های مختلف قند هستند. حتی خوراکی‌های سالم نیز قند نهفته دارند.

     

    در مجموع بهتر است که از خوردن نان سفید، مافین،‌ شیرینی‌، سیب‌زمینی سفید و هر چیز که با آرد سفید تهیه می‌شود،‌ اجتناب کنید. پاستای تهیه شده با آرد سمولینا و دروم نیز از آن جمله‌اند زیرا کربوهیدرات زیاد و فیبر کمی دارند. سعی کنید از پاستایی استفاده کنید که از آرد لوبیا یا عدس تهیه شده باشد. مارگارین، گوشت‌های فراوری‌شده و غذاهای سرخ‌کردنی مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده نیز باید کنار گذاشته شوند.

     

    یُد کافی مصرف کنید

    کمبود ید بر روی غده تیروئید اثر گذاشته و آن نیز به نوبه خود باعث بروز مشکلات PCOS مرتبط با نازایی می‌شود. برای اطمینان از اینکه ید کافی دریافت می‌کنید،‌ با پزشک مشورت نمایید.

     

    ویتامین D کافی دریافت کنید

    بسیاری از زنان مبتلا به PCOS، کمبود ویتامین D نیز دارند. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود این ویتامین می‌تواند باعث بدتر شدن مقاومت به انسولین در بدن شود. منابع غذایی ویتامین D عبارتند از: تخم‌مرغ کامل (همراه با زرده)، ساردین و سالمون وحشی. تابش مستقیم آفتاب نیز عامل طبیعی ساخته شدن ویتامین D در بدن است.

     

    برای گرفته بهترین نتیجه ...

    PCOS نیز مانند بسیاری اختلالات دیگر، با کمک اصلاح شیوه زندگی، قابل کنترل است. مثلاً بهتر است که فعالیت بدنی داشته باشید. ورزش باعث کاهش مقاومت به انسولین می‌شود، مخصوصاً اگر با کاهش دریافت کربوهیدرات‌های ناسالم همراه باشد. هفته‌ای حداقل 150 دقیقه ورزش کنید. کاهش وزن به تخمک‌گذاری بهتر کمک می‌کند. بنابراین خانم‌های چاقی که می‌خواهند باردار شوند بهتر است که قبل از بارداری،‌ نسبت به کاهش وزن خود اقدام نمایند. همچنین، ابتلا به PCOS با استرس نیز همراه است. از روش‌های کاهش استرس مثل مدیتیشن و یوگا کمک بگیرید.

     

    برگرفته از:   www.thehealthy.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



آیا استفاده از هوموس در رژیم کتو مجاز است؟
سلامتی
دوشنبه، ۰۵ اسفند ۱۳۹۸

شروع یک رژیم غذایی جدید سختی‌های خود را دارد. اما این موضوع در مورد رژ [...]

آیا باید دو بار در روز پیاده‌روی کرد؟
سلامتی
یکشنبه، ۰۴ اسفند ۱۳۹۸

پیاده‌روی منظم روزانه، روشی بسیار عالی برای کاهش وزن و ارتقای سلامتی ا [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.