• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • هدف گذاری صحیح وزنی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • هدف گذاری صحیح وزنی

  • پنج شنبه، ۰۸ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 6 مدیریت
  • اگر احساس می‌کنید که علیرغم وفادار ماندن به رژیم کاهش وزن و ورزش، وزن شما از یک حدی دیگر کم نمی‌شود و حول و حوش یک رقم خاص در جا زده است، شما تنها نیستید. بر اساس یک تئوری، بدن شما در واکنش به کاهش وزن، از یک حدی به بعد، با شما به مقابله برمی‌خیزد تا [...]

  • 4 اشتباه رایج در انجام ورزش لانج
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 4 اشتباه رایج در انجام ورزش لانج

  • چهارشنبه، ۰۷ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 6 مدیریت
  • ورزش لانج، یک ورزش فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایین‌تنه است و تمرکز آن بر روی عضلات به صورت گروهی است. برتری لانج به ورزش‌های پایین‌تنه دیگر مثل اسکوآت و ددلیفت در این است که هر پا را به صورت جداگانه مورد تقویت قرار می‌دهد و به افزایش تعادل بین سمت [...]

  • منظور از شکر تصفیه‌شده، چیست؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • منظور از شکر تصفیه‌شده، چیست؟

  • سه شنبه، ۰۶ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 7 مدیریت
  • رژیمی که حاوی مقادیر زیاد قند و مقادیر کم میوه و سبزیجات باشد، خطر بروز التهاب در بدن و ابتلا به بیماری‌های مزمن و برخی از سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. به همین دلیل مصرف قند و شکر نباید روزانه بیش از 9 قاشق چایخوری (36 گرم) برای مردان و 6 قاشق چایخوری [...]

  • کاهش دریافت سدیم باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن می‌شود
  • آخرین مطالب سلامتی
  • کاهش دریافت سدیم باعث تقویت دستگاه ایمنی بدن [...]

  • شنبه، ۰۳ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 10 مدیریت
  • همانطور که می‌دانیم زیاده‌روی در مصرف سدیم با عوارضی مثل بالا رفتن فشار خون، سردرد و بیماری قلبی در ارتباط است. ما باید مصرف سدیم را به روزانه کمتر از 2300 میلی‌گرم، محدود کنیم (چیزی در حدود یک قاشق چایخوری). اثر افراد بزرگسالو به خصوص افراد بالای 50 [...]

  • علائمی که نشان می‌دهند رژیم کاهش وزن شما بیش از حد سخت و افراطی است
  • آخرین مطالب سلامتی
  • علائمی که نشان می‌دهند رژیم کاهش وزن شما بیش [...]

  • پنج شنبه، ۰۱ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 18 مدیریت
  • محرومیت شدید غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند بلکه می‌تواند شما را از آن سوی بام به پایین پرتاب کند. نیازهای انرژی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. در اینجا می‌خواهیم علائمی را با شما در میان بگذاریم که حاکی از این هستند که شما در برخورد با کاهش [...]

  • علائمی که نشان می‌دهند رژیم کاهش وزن شما بیش از حد سخت و افراطی است
  • آخرین مطالب سلامتی
  • علائمی که نشان می‌دهند رژیم کاهش وزن شما بیش [...]

  • پنج شنبه، ۰۱ خرداد ۱۳۹۹ بازدید 16 مدیریت
  • محرومیت شدید غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند بلکه می‌تواند شما را از آن سوی بام به پایین پرتاب کند. نیازهای انرژی هر فرد با فرد دیگر متفاوت است. در اینجا می‌خواهیم علائمی را با شما در میان بگذاریم که حاکی از این هستند که شما در برخورد با کاهش [...]

  • انتخاب مسیر مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن
  • آخرین مطالب سلامتی
  • انتخاب مسیر مناسب برای پیاده‌روی یا دویدن

  • چهارشنبه، ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۹ بازدید 17 مدیریت
  • رسیدن به تناسب اندام می‌تواند خیلی ساده‌تر از آن چیزی باشد که تصورش را می‌کنید. گاهی لازم نیست برای تناسب اندام هزینه‌های گزاف بکنیم و یا به سراغ ورزش‌های شدید که تبلیغات زیادی روی آنها صورت می‌گیرد، برویم. پیاده‌روی و دویدن نیز ورزش‌های فوق‌العاده‌ا [...]

  • وقتی دچار کمبود ویتامین D می‌شویم، در بدن ما چه اتفاقاتی می‌افتد؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • وقتی دچار کمبود ویتامین D می‌شویم، در بدن ما [...]

  • سه شنبه، ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۹ بازدید 15 مدیریت
  • ویتامین D که به ویتامین خورشید نیز شهرت دارد، نقش بسیار مهمی در سلامتی ما ایفا می‌کند. با توجه به اینکه مدت طولانی در قرنطینه به سر برده و از نعمت قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب محروم مانده‌ایم، احتمال اینکه به کمبود ویتامین D مبتلا شویم، زیاد [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.