• امروز :
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
رژیم غذایی بدون غذای رژیمی
با یکا به وزن ایده آل با رژیم غذایی دست یابید


  • چرا انقدر به خوردن فیبر خوراکی برای کاهش وزن تأکید می‌شود؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چرا انقدر به خوردن فیبر خوراکی برای کاهش وزن [...]

  • پنج شنبه، ۱۴ آذر ۱۳۹۸ بازدید 3 مدیریت
  • حتماً بارها شنیده‌اید که فیبر خوراکی به کاهش وزن کمک می‌کند. اما چقدر با فیبر و منابع غذایی آن آشنایی دارید؟ قبل از اینکه برنامه غذایی خود را با فیبر پر کنید،‌ این مطلب را بخوانید.

  • 5 خوارکی که جایگزین‌های بهتری برای نوشدنی ورزشی هستند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 خوارکی که جایگزین‌های بهتری برای نوشدنی ورز [...]

  • چهارشنبه، ۱۳ آذر ۱۳۹۸ بازدید 51 مدیریت
  • نوشیدنی‌های ورزشی برای زمانی کاربرد دارند که ورزش شدید انجام داده‌اید که مدت آن بیش از یک ساعت یا 90 دقیقه بوده است، مثل فوتبالیست‌ها و دونده‌های ماراتن. الکترولیت‌ها و کربوهیدرات موجود در این نوشیدنی‌ها هم سوخت مورد نیاز ورزشکار را فراهم می‌کنند و ه [...]

  • 7 عارضه جانبی بیماری‌های گوارشی
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 7 عارضه جانبی بیماری‌های گوارشی

  • سه شنبه، ۱۲ آذر ۱۳۹۸ بازدید 6 مدیریت
  • در دستگاه گوارش ما میلیاردها باکتری وجود دارد. وقتی که تعداد کافی باکتری مفید در دستگاه گوارش وجود داشته باشد دستگاه گوارش نیز سلامتی خود را حفظ می‌کند. اما اگر مشکلی پیش بیاید،‌ مثلاً اگر وقوع بیماری باعث از بین رفتن باکتری‌های مفید روده شود، اتفاقا [...]

  • چگونه سوپ به کاهش وزن کمک می‌‌کند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چگونه سوپ به کاهش وزن کمک می‌‌کند

  • یکشنبه، ۱۰ آذر ۱۳۹۸ بازدید 7 مدیریت
  • با سرد شدن هوا، مصرف سوپ هم بیشتر می‌شود. نه فقط از این جهت که گرم است بلکه به دلیل مغذی بودن سوپ و نیز مناسب بودن آن برای کاهش وزن، به خصوص اگر در تهیه آن از سبزیجات پرفیبر استفاده شده باشد. اما سوپ یک مزیت دیگر نیز دارد و آن اینکه به دلیل آبرسانی ب [...]

  • 5 اشتباه در پیاده‌روی که باید از آنها پرهیز کنید
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 اشتباه در پیاده‌روی که باید از آنها پرهیز ک [...]

  • یکشنبه، ۱۰ آذر ۱۳۹۸ بازدید 5 مدیریت
  • پیاده‌روی منظم، روش بسیار مفیدی برای کاهش چربی اضافی شکم و تناسب اندام است. اما گاهی برخی از افراد با وجود پیروی از رژیم غذایی مناسب و پیاده‌روی منظم، دچار توقف وزن یا استاپ وزنی می‌شوند. اما هیچ جای نگرانی نیست. کافیست که تغییراتی در پیاده‌روی خود ا [...]

  • آیا شیرین‌کننده استویا، جایگزین مناسبی برای شکر است؟ فواید و مضرات استویا
  • آخرین مطالب سلامتی
  • آیا شیرین‌کننده استویا، جایگزین مناسبی برای ش [...]

  • شنبه، ۰۹ آذر ۱۳۹۸ بازدید 4 مدیریت
  • محبوبیت شیرین‌کننده استویا روز به روز بیشتر می‌شود. این شیرین‌کننده، گیاهی و بدون انرژی است و از این روی از آن به عنوان جایگزینی برای شکر معمولی استفاده می‌کنند. بسیاری از افراد، استویا را به شیرین‌کننده‌های مصنوعی مثل سوکرالوز و آسپارتام ترجیح می‌د [...]

  • 5 عادت رایج که مانع از کنترل  نفس و اشتها می‌شوند
  • آخرین مطالب سلامتی
  • 5 عادت رایج که مانع از کنترل نفس و اشتها می‌ [...]

  • پنج شنبه، ۰۷ آذر ۱۳۹۸ بازدید 10 مدیریت
  • دیسیپلین، قدرت اراده، انگیزه، داشتن همه اینها برای ایجاد عادات سالم، بسیار مفید است. اما این ویژگی‌ها خریدنی یا قرض گرفتنی نیستند بلکه باید خود ما آنها را در خود ایجاد کنیم. همیشه در ابتدای شروع برنامه کاهش وزن، قدرت اراده بالایی داریم. اما ممکن است [...]

  • چرا به صورت گروهی، پیاده‌روی کنیم؟
  • آخرین مطالب سلامتی
  • چرا به صورت گروهی، پیاده‌روی کنیم؟

  • چهارشنبه، ۰۶ آذر ۱۳۹۸ بازدید 6 مدیریت
  • پیاده‌روی همراه با یک دوست باعث کاهش استرس شده و انگیزه برای پیاده‌روی را بالاتر می‌برد. اگر می‌خواهید تعداد قدم‌هایی که برمی‌دارید را بیشتر کنید، توصیه می‌شود که پیاده‌روی خود را از حالت انفرادی به یک ورزش دسته‌جمعی تبدیل کنید. تحقیقات نشان می‌دهند [...]





یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.