• امروز :
  • سلامتی
  • 10 دلیل بزرگ شدن شکم

  • دوشنبه، ۲۵ آذر ۱۳۹۸ بازدید 151 مدیریت
  • همه ما بزرگ شدن شکم را تجربه می‌کنیم. این موضوع هم باعث احساس سنگینی و کسالت می‌شود و هم کابوس برای کسانی است که می‌خواهند شکم صاف و اندامی متناسب داشته باشند. گاهی این بزرگی شکم ناشی از پرخوری است. اما لزوماً همیشه هم اینگونه نیست. با هم نگاهی به 10 دلیل پیدا و پنهان بزرگ شدن شکم می‌اندازیم.

  •  

    1 -  پرخوری

    برای همه ما پیش می‌آید که پرخوری کرده و بعد از آن شاهد بزرگ شدن معده و شکم خود باشیم. خوشبختانه اگر این پرخوری فقط در یک وعده صورت گرفته باشد، با تخلیه معده، فروکش می‌کند و اندازه شکم به مقدار طبیعی و سابق خود بازمی گردد.

     

    اگر مدت طولانی به خودمان گرسنگی بدهیم در وعده غذایی بعد دچار پرخوری می‌شویم و چشم و دل ما به دنبال غذا می‌دود. به همین دلیل توصیه می‌شود که تعداد وعده‌های غذایی را بیشتر کرده و در عوض حجم وعده‌ها را کاهش بدهیم تا فاصله بین غذاها طولانی نشود و گرسنگی به ما هجوم نیاورد. همچنین باید در طول روز مقدار کافی آب بنوشیم.

     

    2 -  خوردن غذاهای نفاخ

    ناگفته پیداست که غذای نفاخ باعث باد کردن شکم می‌شود. خوراکی‌هایی مثل کلم‌پیچ، بروکلی و کلم، از جمله خوراکی‌های نفاخ هستند. این یعنی قندی که در این نوع مواد غذایی وجود دارد (قند رافینوز) در درون روده توسط باکتری‌های روده تخمیر شده و گاز تولید می‌شود. حبوبات، سیب و غذاهای خیلی شور نیز می‌توانند به نفخ شکم منجر شوند.

     

    با توجه به مفید بودن غذاهای نفاخ، شما نباید آنها را از برنامه غذایی خود حذف کنید بلکه می‌توانید آنها را به تدریج به برنامه اضافه نمایید تا دستگاه گوارش شما تقویت شده و خود را با آنها تطبیق بدهد و کمتر دچار نفخ شوید. همچنین با پختن این نوع خوراکی‌ها، فیبر موجود در آنها نرم شده و هضم آنها آسان‌تر می‌شود.

     

    3 -  بلعیدن هوا

    وقتی که غذاها را می‌جویم، هوا را نیز همراه با غذا وارد معده خود می‌کنیم. روده‌ها مقادیری از هوا را می‌توانند کنترل کنند اما اگر در خوردن، خیلی عجله داشته باشید مقدار هوایی که وارد دستگاه گوارش می‌شود، بیش از حد بوده و کنترل آن برای دستگاه گوارش مشکل می‌شود و شکم نفخ می‌کند. بنابراین غذا را به آهستگی بخورید و از نوشیدن نوشابه و نوشیدنی‌های کربناته و استفاده از نی، پرهیز کنید.

     

    4 -  عدم تحمل لاکتوز

    اگر پس از نوشیدن شیر یا خوردن محصولات لبنی احساس کردید که شکم‌تان بزرگ شده و شلوارتان تنگ شده است، احتمالاً دچار عدم تحمل لاکتوز هستید. این یعنی بدن شما فاقد آنزیم لاکتاز است و نمی‌تواند لاکتوز موجود در شیر و محصولات لبنی را بشکند. در نتیجه شکم شما دچار نفخ می‌شود. خوشبختانه امروزه انواع شیر غیرلبنی مثل شیر بادام و شیر سویا در سوپرمارکت‌ها یافت می‌شود.

     

    5 -  عدم تحمل قند

    بدن برخی از افراد قادر به تحمل قند نیست. این افراد به کربوهیدرات‌ها حساسیت دارند. دقت داشته باشید که کربوهیدرات فقط در خوراکی‌های شیرین نیست و در بسیاری از مواد غذایی که شیرین هم نیستند، وجود دارد. مثلاً در سبزیجاتی مثل کلم، بروکلی و مارچوبه. اگر دچار این مشکل هستید، با خوردن این نوع غذاها دچار معده درد، نفخ و تجمع گاز در شکم می‌شوید. برای مقابله با این مشکل باید از غذاهایی که فکر می‌کنید با خوردن آنها دچار ناراحتی می‌شوید، پرهیز کنید.

     

    6 -  بیماری سلیاک

    کسانی که به سلیاک مبتلا هستند باید از غذاهای بدون گلوتن استفاده کنند. سلیاک یک آلرژی یا حساسیت نیست بلکه یک بیماری خود ایمنی است که در اثر هضم گلوتن در بدن تشدید می‌شود. برخی از علائم سلیاک عبارتند از: نفخ و درد شکم، استفراغ،‌ کاهش وزن،‌ خستگی، درد مفاصل و زخم داخل دهان. در این صورت با خوردن غذای حاوی گلوتن، نفخ بلافاصله به سراغ فرد می‌آید. البته این علائم منحصر به سلیاک نیستند. پس برای اطمینان از ابتلا به این بیماری باید به پزشک مراجعه کنید.

     

    7 -  حساسیت و آلرژی غذایی

    بعضی از افراد با خوردن غذاهایی مثل بادام زمینی و صدف،‌ راهی بیمارستان می‌شوند. علت این است که سیستم ایمنی بدن این افراد به برخی از غذاها واکنش نشان می‌دهد زیرا به برخی غذاهای خاص به چشم دشمن متخاصم نگاه می‌کند که باید با آن مبارزه کند. در این صورت در بدن ترکیبات شیمیایی مثل هیستامین ترشح می‌شود و علائمی مثل مشکلات تنفسی،‌ تنگی راه گلو و تورم، خشن شدن صدا و سرفه ایجاد می‌کند. در این میان،‌ نفخ و بزرگ شدن شکم نیز یکی دیگر از عوارض حساسیت غذایی است.

     

    8 -  یبوست

    اگر سبزیجات و غلات کافی مصرف نکنید دچار یبوست می‌شوید و شکم شما بزرگ می‌شود زیرا مدفوع در روده بزرگ تجمع پیدا می‌کند. همچنین گازها در روده باریک و معده حبس می‌شوند. برای پرهیز از یبوست باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و 25 تا 30 گرم فیبر خوراکی که مساویست با 4 تا 5 واحد میوه و سبزیجات در طول روز، مصرف کنید. ورزش نیز به افزایش حرکت روده‌ها و برطرف شدن یبوست کمک می‌ کند.

     

    9 -  زیاده‌روی در نوشیدن نوشیدنی‌های کربناته

    نوشابه که ترکیبی از قند است، نفخ شکم را بدتر کرده و باعث تجمع گاز در شکم می‌شود. پس در نوشیدن نوشابه، زیاده‌روی نکنید. گو اینکه اصلاً بهتر است نوشابه ننوشید.

     

    10 -  سندرم پیش از قاعدگی

    نفخ گاهی ارتباطی به غذا و معده و روده ندارد. بلکه به هورمون‌ها مرتبط است. اکثر زنانی که در طول یک تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی دچار نفخ و بزرگی شکم می‌شوند در حقیقت یک امر طبیعی را تجربه می‌کنند. اگر تورم شکم شما در این دوران، زیاد است، احتمالاً با زودرنجی، تحریک‌پذیری، هوس‌های غذایی و افزایش وزن نیز همراه می‌باشد و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نام دارد. اما به محض اینکه دوران قاعدگی شروع می‌شود،‌ تمام این علائم برطرف می‌شوند.

     

    توصیه می‌شود که برای رفع مشکلات ناشی از سندرم پیش از قاعدگی از مواد غذایی مدر طبیعی مثل کرفس، خیار، هندوانه، گوجه‌فرنگی، مارچوبه و کاهو استفاده کنید.

     

    برگرفته از:   www.health.com





تا کنون نظری برای این مطلب درج نشده است.
شما اولین نفر باشید ...



نیمی از مبتلایان به ویروس کرونا، تا ماه‌ها این علائم را با خود دارند
سلامتی
دوشنبه، ۲۰ مرداد ۱۳۹۹

ویروس کرونا ابتدا بیماری دستگاه تنفسی تصور می‌شد. اما با گذشت 6 ماه از [...]

چگونه چاقی به شکل موذیانه‌ای به سراغ شما می‌آید
سلامتی
دوشنبه، ۲۰ مرداد ۱۳۹۹

گاهی با وجود اینکه تمام نکات رژیمی را رعایت می‌کنیم، ورزش می‌کنیم و بر [...]

رژیم غذایی امتیازی یعنی چی؟
بلاگ
پنج شنبه، ۱۰ آبان ۱۳۹۷


یکا



BMI شاخصی برای افراد بالغ است که با آن وزن سالم نسبت به قد محاسبه می شود. برای کودکان 2 ساله و بالاتر، BMI صدک استفاده می شود. این شاخصی است که با آن وزن مناسب نسبت به قد، سن و جنسیت محاسبه می شود. اگر میزان BMI، بالاتر از حد سلامت باشد فرد در خطر بیماری های مربوط به اضافه وزن، مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و بعضی سرطان ها قرار می گیرد.
همانطور که گفته شد BMI بهترین راه ارزیابی وزن سلامت در بزرگسالان است. صدک BMI بهترین روش ارزیابی وزن مناسب در کودکان 2 سال به بالا است. بعضی افراد بزرگسال که بدنی عضلانی دارند ممکن است BMI بالاتر از حد سلامت داشته باشند. در حالی که چربی بسیاری کمی دارند ( مثلا یک بدنساز ). BMI این ورزشکار چاقی را نشان می دهد در حالی که چنین نیست، پس شاخص BMI برای همه کارایی ندارد.
از آنجا که انسان ها در قد و شکل بدن متفاوت هستند، BMI هم وزن طبیعی را نسبت به قد نشان می دهد. BMI بالاتر از حد طبیعی در بزرگسالان، نشان می دهد که سنگین تر از وزن ایده آل هستید. محدوده ی زیر حد طبیعی فقط برای بزرگسالان حساب می شود. نتایج و تفسیر BMI در کودکان متفاوت است.
پایین تر از این حد به این معناست که فرد کمبود وزن دارد. دلایل زیادی برای این نتیجه می تواند وجود داشته باشد. این افراد باید به دنبال افزایش وزن باشند تا سلامت خود را به دست بیاورند.
این محدوده ی وزن مناسب است. اگر برای شما در این محدوده است، یعنی نسبت به قدتان وزن مناسبی دارید. به هر حال این افراد هم باید برنامه ی غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی مرتب را دنبال کنند تا هم اندامی متناسب داشته باشند و هم وزنشان از حد طبیعی بالاتر یا پایین تر نیایید.
این اندازه بیش از حد ایده آل است و ممکن است فرد اضافه وزن داشته باشد، یعنی نسبت به قدتان سنگین تر هستید. اضافه وزن، شما را در خطر بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 قرار می دهد. وقت آن رسیده که واکنش نشان دهید و برنامه غذایی و ورزشی را شروع کنید.
این اندازه در بالاترین حد است و چاقی نام دارد. چاقی، فرد را در خطر بسیاری از بیماری ها قرار می دهد. کاهش وزن خیلی سریع تاثیر مثبت خود روی سلامت این افراد نشان می دهد.
نتایج در کودکان متفاوت است. برای ارزیابی وزن مناسب در کودکان، متخصصان به قد، سن و جنسیت کودک توجه می کنند. نتیجه صدک BMI نام دارد . راهی مناسب برای تشخیص وزن مناسب کودکان است و توسط متخصصان انجام می شود. متخصص با استفاده از آن می تواند به شما بگوید کودک آنطور که انتظار می رفته است رشد کرده یا نه. وقتی صدک BMI کودک مشخص می شود در یکی از این چهار گروه قرار می گیرد: کمبود وزن: زیر صدک 2 وزن سلامت: بین صدک 2 و 90 اضافه وزن: بین صدک 91 و 97 چاق: روی صدک 98 یا بالاتر از آن، بیشتر کودکان باید روی وزن ایده آل قرار داشته باشند. اما اگر کودک بالاتر از محدوده ی طبیعی باشد، باید زیر نظر قرار بگیرد تا به وزن ایده آل برسد. اضافه وزن مشکلاتی را برای سلامت کودک به وجود می آورد. تحقیقات نشان داده کودکان دارای اضافه وزن یا چاق در دوران کودکی و بعدها، دست به گریبان بیماری های مربوط به چاقی هستند. پس اگر کودکی با چنین مشکلی دارید بهتر است هرچه زودتر اقدام کنید. می خواهید بدانید شما در کدام دسته هستید؟ از این لینک محاسبه کنید.