کاهش وزن هم آسان است و هم نیست. اما در نظر اکثر افراد سخت به نظر می‌رسد. هر فردی هم برای کاهش وزن، دلیل خاص خود رو دارد. یکی برای سلامتی می‌خواهد وزن کم کند و دیگری برای اینکه بتواند لباس مورد علاقه خود رو بپوشد. در ادامه مطلب درباره نکات مهم و کلیدی کاهش وزن با شما صحبت می‌کنیم.
تحقیقات نشان می‌دهند که در حدود دو سوم افرادی که وزن کم می‌کنند دوباره به وزن اولیه خود برمی‌گردند. این نوسانات وزن برای سلامتی مضر هستند زیرا باعث بروز تغییرات مولکولی در بدن می‌شوند. به عبارتی برخی از ژن‌ها در بدن در اثر تغییرات شدید وزنی دستخوش تغییر شده، روشن یا خاموش می‌شوند و یا هرگز به حالت عادی خود بازنمی‌گردند. در ادامه مطلب به 5 مورد از عوارض جانبی خطرناک نواسانات وزن اشاره می‌کنیم.
برخی از ما بنا به دلایل مختلف از خوردن بعضی از وعده‌های غذایی پرهیز می‌کنیم. مثلاً چون می‌خواهیم وزن کم کنیم و یا اینکه فرصت کافی برای خوردن غذا نداریم و سرمان شلوغ است و یا حتی چون خواب‌آلود هستیم و حوصله غذا خوردن نداریم. واکنش بدن ما نسبت به نخوردن وعده غذایی بستگی به سن، میزان سلامتی، رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی ما دارد. حدف وعده غذایی می‌تواند عواقب مثبت و منفی داشته باشد که در ادامه مطلب به بررسی آنها می‌پردازیم.
مسلماً ورزش منظم از نکات کلیدی برای داشتن شکم صاف است اما نقش رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. یکی از خوراکی‌هایی که به صافی شکم کمک می‌کند، تخم‌مرغ است. در ادامه مطلب به 5 دلیل که باعث می‌شوند تخم‌مرغ در صافی شکم نقش داشته باشد رو با شما در میان می‌گذاریم.
آیا تا کنون همه انواع رژیم‌های غذایی موجود ، حتی سخت‌ترین‌شان، رو امتحان کردید تا وزن کم کنید؟ شاید وقت آن رسیده که افکار قدیمی خود رو درباره کاهش وزن دور بریزید و 5 قدم ساده‌ای که در ادامه مطلب با شما در میان می‌گذاریم رو دنبال کنید.
توقف وزن ممکن است که برای همه ما پیش آمده باشد. کلی زحمت می‌کشیم، رژیم می‌گیریم، ورزش می‌کنیم و تا مدتی هم به خوبی وزن کم می‌کنیم اما ناگهان به جایی می‌رسیم که علیرغم همه تلاش‌ها وزن ما دیگر کم نمی‌شود. آیا این توقف وزن، طبیعی است؟ و در صورت مواجه شدن با این مرحله از کاهش وزن، چه باید کرد تا وزن از توقف خارج شده و کم شود؟
نکاتی که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم شاید به نظرتان عجیب بیایند اما واقعیت این است که این حقه‌ها حقیقتاً به کاهش وزن کمک می‌کنند.
پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد و ترشح هورمون سیری رو نیز افزایش می‌دهد و لذا اشتها رو کاهش می‌دهد. در نتیجه کمک می‌کند تا در کل روز، احساس گرسنگی کمتری کنیم. این موضوع به خصوص در شب که تحرک افراد کمتر است، اهمیت زیادی دارد. پروتئین، ثبات قند و انسولین خون رو هم بهتر حفظ می‌کند و لذا فرد در کل روز انرژی کافی برای فعالیت خواهد داشت و دچارافت انرژی نمی‌شود. در پست قبل چند نمونه صبحانه پروتئینی رو به شما معرفی کردیم که می توانید با کلیک بر روی اینجا بخوانید. در این پست، به چند نمونه دیگر صبحانه پروتئینی می‌پردازیم.
اگر وزن خود رو کنترل می‌کنید، حتماً درباره اهمیت پروتئین در سیر نگه داشتن، شنیده‌اید. گرچه اکثر ما سعی می‌کنیم که در وعده ناهار یا شام، پروتئین کافی مصرف کنیم تا سیر شویم اما در وعده صبحانه به این موضوع توجه چندانی نمی‌کنیم. صبحانه ما معمولاً به جای اینکه پروتئینی باشد، بیشتر از شیرینی‌جات تشکیل شده است. اگر هم برای فرار از شیرینی صبحانه، به کلی از خوردن صبحانه صرفنظر می‌کنید، در اشتباه هستید. صبحانه باید حتماً خورده شود. حداقل در صبحانه شیرین شاید مقداری پروتئین وجود داشته باشد اما در صورت نخوردن صبحانه، همان مقدار کم پروتئین هم به بدن نمی‌رسد.
گاهی به خود می‌آیید و می‌بینید که در عرض تنها یک شب وزن شما به میزان قابل توجهی اضافه شده است. انگشتان ورم کرده، مفاصل سفت، احساس خستگی، نفخ معده، همگی از علائم افزایش وزن ناشی از تجمع آب در بدن هستند. برای خلاصی از این افزایش وزن آزاردهنده به نکاتی که در ادامه مطلب به آنها می‌پردازیم، توجه کنید.
