درد دل‌ها و تجربیات رژیمی من

چند نکته تغذیه‌ای که حتی افراد آشنا به تغذیه سالم هم درباره آنها اشتباه می‌کنند

آگوست 17th, 2017

اطلاعات مرتبط با تغذیه در شبکه‌های اجتماعی انقدر زیاد شده است و انقدر برخی از این اطلاعات با یکدیگر تناقض دارند که باعث سردرگمی افراد می‌شوند. در ادامه مطلب، چند نمونه از اشتباهات رایج و باورهای غلط تغذیه‌ای رو با شما در میان می‌گذاریم.

Nutrition-Myths

ادامه مطلب

5 نشانه اینکه وزن شما برای بدن شما مناسب است

آگوست 14th, 2017

گاهی توقف وزن ما نشانه این است که باید تغییری در برنامه رژیمی یا ورزشی خود ایجاد کنیم. اما گاهی نیز می‌تواند نشانه این باشد که بدن ما با وزن فعلی ما تناسب داشته و راضی است و نیازی به تغییر وزن نیست.

The-Right-Weight-For-Your-Body

ادامه مطلب

آنچه که هوس‌های غذایی سعی دارند به شما بگویند

آگوست 10th, 2017

زنان بیشتر از مردان دچار هوس غذایی می‌شوند. گاهی این هوس‌‌های غذایی ناشی از کمبود در بدن هستند و در واقع بدن ما در حال پیام فرستادن به ماست تا این کمبودها رو برطرف کنیم. گاهی نیز حاکی از این هستند که یک بیماری یا مشکل در راه است و باید به آن توجه شود. با هم در ادامه مطلب،‌ نگاهی به چند نمونه از دلایل بروز هوس غذایی می‌اندازیم.

Food-Cravings

ادامه مطلب

با این حرکت دست خود، متابولیسم را بالا ببرید!

آگوست 7th, 2017

شاید باور نکنید که دست‌های شما هم می‌توانند نقشی در بالا بردن متابولیسم شما ایفا کنند. به نظر عجیب می‌آید اما این مسأله، مورد بررسی و تحقیقات علمی قرار گرفته است. بر اساس تحقیقات، ایجاد فشار در نقاط خاصی از دست، فوایدی برای جسم و روح دارد.

Boost-Your-Metabolism

ادامه مطلب

5 روش آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به صبحانه

آگوست 3rd, 2017

یکی از بزرگترین اشتباهات غذایی ما این است که پروتئین کافی در صبحانه ما وجود ندارد. پروتئین در وعده صبحانه، هم باعث می‌شود که مدت بیشتری سیر بمانیم و در نتیجه کاهش وزن آسان‌تری داشته باشیم و هم به عضله‌سازی و افزایش متابولیسم ما کمک می‌کند. توصیه می‌شود که حداقل 15 گرم پروتئین در وعده صبحانه خود بگنجانیم.

Protein-Breakfast

ادامه مطلب

نقش نارگیل در کاهش وزن

جولای 31st, 2017

درست مانند معیارهای مد که هر سال تغییر می‌کنند، برخی از مواد غذایی هم هستند که هر سال نام آنها بر سر زبان‌ها می‌افتد. سال 2017، سال نارگیل است و فقط هم به آب نارگیل محدود نمی‌شود بلکه وقتی که می‌گوییم سال نارگیل یعنی از کره نارگیل گرفته تا حتی چیپس نارگیل و بستنی نارگیلی رو شامل می‌شود. اما آیا نارگیل، آنطور که این روزها از آن صحبت می‌شود، نقشی در کاهش وزن دارد؟

Coconut-and-Weight-Loss

ادامه مطلب

آیا کاهش وزن، متابولیسم را کُند می‌کند؟

جولای 27th, 2017

واقعیت این است که کاهش وزن به کاهش متابولیسم منجر می‌شود. اما این کاهش متابولیسم، چه مقدار است و چقدر طول می‌کشد؟ تحقیقات نشان می‌دهند که حفظ وزن در افراد چاقی که وزن خود رو کاهش می‌دهند، به دلیل کاهش متابولیسم آنها، کار مشکلی است. البته در برخی از افراد نیز چنین مشکلی پیش نمی‌‌آید. علت این امر به ژنتیک افراد مختلف بستگی دارد زیرا متابولیسم تا حدودی به ژن‌های فرد ربط دارد. این یعنی حتی اگر وزن شما با وزن دوستتان هم‌اندازه باشد، اما عکس‌العمل بدن شما دو نفر در مواجه با کاهش وزن،‌ متفاوت خواهد بود.

Weight-Loss-Metabolism-Reduction

ادامه مطلب

5 دلیل برای اینکه شکم‌تان روز‌به‌روز بزرگتر می‌شود

جولای 24th, 2017

چربی اضافی شکم، هم ظاهر ناخوشایندی دارد و هم خطرناک است. این چربی که اطراف اندام‌های داخل شکم رو احاطه کرده است (و با چربی زیر پوستی که می‌توان با نیشگون گرفتن شکم در بین انگشتان دست گرفت، تفاوت دارد)، ترکیبات شیمیایی رو در بدن آزاد می‌کند که برای بدن مضر هستند. در نتیجه خطر پرفشاری خون، کلسترول بالا، سکته مغزی، بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها و حتی زوال عقل رو افزایش می‌دهد.

ادامه مطلب

معرفی 5 نوشیدنی قبل از خواب شبانه که به کاهش وزن کمک می‌کنند

جولای 17th, 2017

هر قدر که کیفیت خواب ما بدتر باشد، احتمال افزایش وزن در ما بیشتر است زیرا تعادل هورمون‌های بدن برهم می‌خورد و منجر به افزایش گرسنگی و تجمع چربی در بدن می‌شود. در روز بعد از یک شب بدخوابی یا بی‌خوابی، قند و انسولین خون دچار مشکل می‌شوند و نتیجه آن پرخوری در طول روز خواهد بود. آنچه که در ساعات نزدیک به خواب یا قبل از خواب می‌ خوریم، نقش مهمی در وضعیت خواب ما دارد.

Bedtime-Beverages-to-Lose-Weight

ادامه مطلب

اثر انواع رژیم‌های غذایی بر وضعیت اجابت مزاج

جولای 13th, 2017

غذایی که می‌خوریم مسلماً بر اجابت مزاج تأثیر می‌گذارد. مدفوع از مقدار زیادی آب تشکیل شده است. بقیه مدفوع رو فیبر، باکتری، مخاط و سلول‌ها تشکیل می‌دهند. بنابراین، آنچه که از غذا، بر مدفوع اثر بسیاری دارد، فیبر موجود در غذ ا است. در ادامه مطلب، برخی از انواع رژیم‌های کاهش وزن و اثری که بر اجابت مزاج دارند رو مرور می‌کنیم.

How-Weight-Loss-Affect-Your-Poop

ادامه مطلب