نکات ورزشی

قبل از ورزش خوراکی بخوریم و یا بعد از ورزش؟

می 15th, 2019

محققان دانشگاه بث در بیرمینگام میزان مصرف انرژی رو در 12 مرد سالم که فعالیت بدنی داشته و بین 20 تا 26 سال سن داشتند مورد بررسی قرار دادند تا ببیند که اثر خوردن میان‌وعده قبل و بعد از ورزش چگونه است. نتایج این آزمایشات می‌توانست معیار خوبی در تشخیص اهمیت زمان میان‌وعده  و غذای مصرفی با توجه به زمان جلسه ورزشی باشد.

Eat-Before-or-After-Exercise

ادامه مطلب

4 اشتباه رایج در ورزش دو که باید از آنها اجتناب کنید

می 12th, 2019

شاید فکر کنید که دویدن رو همه بلدند و روش خاصی ندارد. اما باید بدانید که دویدن هم مانند هر فعالیت ورزشی دیگر، پیچ و خم‌های خاص خود رو دارد که عدم توجه به آنها باعث می‌شود که یا اونطور که باید از فعالیت خود نتیجه نگیریم و بازدهی ما کمتر شود و یا اینکه حتی به آسیب بدنی منجر شود.

Running-Mistakes

ادامه مطلب

حقه چربی‌سوزی بیشتر در باشگاه

می 8th, 2019

برخلاف جریان آب شنا کنید. یعنی اگر می‌خواهید موفقیت بیشتری در چربی‌سوزی داشته باشید باید برخلاف دیگران در باشگاه عمل کنید.

Weightlifting

ادامه مطلب

شرطی کردن متابولیکی، راهی برای رسیدن به تناسب اندام بهتر در ورزش

می 5th, 2019

منظور از شرطی کردن متابولیکی این است که ورزش‌هایی رو انجام بدهیم که کفایت هر یک از سه سیستم انرژی بدن رو بالا ببرد (سیستم فسفاژن، گلیکولیتیک و اکسیداتیو). بسیاری از قهرمانان ورزشی از این شیوه برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند اما می‌توان از آن برای کاهش وزن نیز کمک گرفت.

Metabolic-Conditioning

ادامه مطلب

ایا هولاهوپ ورزش خوبی است؟

می 1st, 2019

خیلی‌ها به هولاهوپ به چشم یک اسباب‌بازی نگاه می‌کنند. اما این وسیله تنها یک اسباب‌بازی نیست و نباید از اینکه با آن کار کنید احساس خجالت کنید. استفاده از هولاهوپ همردیف ورزش و فعالیت بدنی است که هم ضربان قلب رو و هم تعداد تنفس رو بالا می‌برد. شاید برای‌تان سؤال باشد که آیا هولاهوپ می‌تواند باعث لاغری و تقویت سیستم قلبی ـ عروقی شود؟

Hula-Hoop

ادامه مطلب

بایدها و نبایدهای ورزش پیلاتس

آوریل 28th, 2019

پیلاتس یک ورزش با شدت زیاد است و برای انجام آن باید بین ذهن و بدن یک ارتباط کامل برقرار باشد تا حرکات به درستی و به بازدهی انجام شوند. در این پست درباره برخی بایدها و نبایدهای این ورزش بسیار مفید، صحبت می‌کنیم.

Pilates-Rules

ادامه مطلب

راهنمای ورزش در خانه (قسمت سوم)

آوریل 24th, 2019

در این پست می‌خواهیم درباره مناسب‌ترین ورزش‌ها برای انجام در منزل صحبت کنیم. دقت داشته باشید که گزینه‌های ورزشی برای منزل محدود هستند چون هم ابزار ورزشی کمتری در اختیار دارید و هم فضای شما کم است اما با این وجود می‌توانید مهمترین و پایه‌ای‌ترین ورزش‌ها رو در منزل انجام بدهید.

At-Home-Workout

ادامه مطلب

راهنمای ورزش در خانه (قسمت دوم)

آوریل 17th, 2019

در پست قبلی نکات ورزشی که می‌توانید آن رو با کلیک بر روی اینجا، بخوانید به شما گفتیم که ورزش حتماً نباید در باشگاه انجام شود و ورزش در منزل حتی برتری‌هایی هم به رفتن به باشگاه دارد. در این پست می‌خواهیم درباره نکاتی پیرامون ورزش در خانه با شما صحبت کنیم.

Home-Workout

ادامه مطلب

راهنمای ورزش در خانه (قسمت اول)

آوریل 14th, 2019

برای کسانی که باشگاه از منزل‌شان دور است یا هزینه باشگاه زیاد است، ورزش درخانه، یک گزینه بسیار مناسب است. به علاوه می‌توانید در منزل بعد از ورزش دوش بگیرید و مراقب فرزندان خود نیز باشید. در ادامه مطلب به یکسری نکات درباره ورزش در خانه می‌پردازیم. این مطلب رو می‌توانید در سه قسمت،‌ دنبال کنید.

Home-Workout

ادامه مطلب

چگونه حرکت لانج را به درستی انجام بدهیم

آوریل 10th, 2019

لانج یک حرکت ورزشی فوق‌العاده است زیرا نه تنها به خوش‌تراشی بدن و سفتی عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که از عهده سایر فعالیت‌های روزانه نیز راحت‌تر بربیاییم. لانج تقریباً شبیه راه‌ رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله است. این حرکت تعادل و استقامت بدن رو افزایش می‌دهد و عضلات باسن، ران‌ها و هسته بدن رو محکم می‌کند.

Correct-Lunges

ادامه مطلب