معرفی 5 نوشیدنی قبل از خواب شبانه که به کاهش وزن کمک می‌کنند

جولای 17th, 2017 به‌دست admin پاسخ »

هر قدر که کیفیت خواب ما بدتر باشد، احتمال افزایش وزن در ما بیشتر است زیرا تعادل هورمون‌های بدن برهم می‌خورد و منجر به افزایش گرسنگی و تجمع چربی در بدن می‌شود. در روز بعد از یک شب بدخوابی یا بی‌خوابی، قند و انسولین خون دچار مشکل می‌شوند و نتیجه آن پرخوری در طول روز خواهد بود. آنچه که در ساعات نزدیک به خواب یا قبل از خواب می‌ خوریم، نقش مهمی در وضعیت خواب ما دارد.

Bedtime-Beverages-to-Lose-Weight

حتماً می‌دانید که نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا شیرین، در زمان نزدیک به خواب، خواب رو برهم می‌زند. اما خوشبختانه، نوشیدنی‌های دیگری نیز وجود دارند که به عضله‌سازی و کنترل قند خون و حتی چربی‌سوزی کمک می‌کنند. دقت داشته باشید که وقتی صحبت از خوراکی‌های چربی‌سوز می‌شود، خیلی از افراد فکر می‌کنند که این خوراکی‌ها جای رژیم کاهش وزن و ورزش رو می‌گیرند و معجزه می‌کنند. واقعیت این است که هیچ ماده معجزه‌آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. پس نوشیدنی‌هایی که در این قسمت به شما معرفی می‌کنیم، هرگز نمی‌توانند جای رژیم و ورزش رو بگیرند و تنها می‌توانند یک روش جانبی کمکی محسوب شوند.

شیر

یک لیوان شیر (گرم یا سرد)، به خواب بهتر کمک می‌کند. علت این است که در شیر تریپتوفان و کلسیم وجود دارد. در افرادی که ورزش می‌کنند (مثل شما دوست ورزشکار که این پست رو می‌خوانید ;)   )، پروتئین کازئین موجود در شیر به آرامی هضم می‌شود و در نتیجه، بدن فرد در تمام طول شب به عضله‌سازی می‌پردازد. نتیجه اینکه متابولیسم در فرد بالاتر رفته و کاهش وزن، آسان‌تر می‌شود.

آب انگور

ما زیاد به نوشیدن آب میوه‌ها توصیه نمی‌کنیم زیرا فیبر ارزشمندی که در خود میوه هست و نیز بسیاری از مواد مغذی میوه در آب آن وجود ندارد یا به شدت کاهش پیدا می‌کند. ضمن اینکه آب میوه از خود میوه چاق‌کننده‌تر است (به همین دلیل در یکا مصرف میوه به جز موز و آووکادو، کاملاً آزاد است اما مصرف آبمیوه آزاد نیست و باید محاسبه شود). اما یک لیوان کوچک آب انگور 100% خالص قبل از خواب به چربی‌سوزی کمک می‌کند. ترشح انسولین در شب (که در اثر مصرف کربوهیدرات ساده مثل آبمیوه ترشح می‌شود)، ریتم زیستی بدن رو تنظیم می‌کند.

در ضمن، در آب انگور ترکیب آنتی‌اکسیدانی به نام رزوراترول وجود دارد که سلول‌های چربی سفید رو که مسئول ذخیره چربی در بدن هستند به سلول‌های چربی قهوه‌ای که مسئول سوزاندن چربی در بدن می‌باشند، تبدیل می‌کند. این یعنی با یک تیر دو نشان می‌زنید. هم راحت‌تر می‌خوابید و هم ذخیره چربی رو کمتر می‌کنید. البته همانطور که گفته شد در مصرف زیاده‌روی نکنید و فقط به یک لیوان کوچک یا نصف لیوان اکتفا کنید.

چای بابونه

یک لیوان چای بابونه گرم، میزان گلیسین بدن رو افزایش می‌دهد. گلیسین، یک انتقال‌دهنده عصبی است که اعصاب رو آرام کرده و مانند یک آرامبخش خفیف در بدن عمل می‌کند. به علاوه، بابونه، دمای هسته بدن رو بالا می‌برد و در نتیجه بدن برای اینکه خودش رو خنک کند، به میزان چشمگیری آرام می‌شود تا از تولید  حرارت بیشتر جلوگیری کند. اما خواص آرامشبخش چای بابونه به همینجا ختم نمی‌شود. بابونه با کنترل بهتر قند خون نیز به کاهش وزن کمک می‌کند. فقط مراقب باشید که هر نوع چایی که قبل از خواب می‌نوشید، کافئین نداشته باشد. از چای‌هایی که ادعای سمزدایی می‌کنند هم استفاده نکنید.

کفیر

کفیر از تخمیر شیر به دست می‌آید و مانند یک نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک عمل می‌کند. یعنی مقدار باکتری‌های مفید روده رو افزایش می‌دهد و هضم رو بهبود می‌بخشد و به جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک زیادی می‌‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدنی‌هایی که از ماست گرفته می‌شوند، باعث بهبودی خواب و حتی فعالیت ورزشی می‌شوند.

شیک پروتئین سویا

سویا، چه به صورت شیرسویا و چه به شکل پودر پروتئینی، سرشار از اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان پیش‌ماده ترکیب دیگری به نام ملاتونین است. ملاتونین  خاصیت خواب‌آور دارد. همچنین تریپتوفان، مقدارهورمون استرس (هورمون کورتیزول) رو کم می‌کند. هر قدر که هورمون استرس در بدن بیشتر باشد، چربی بیشتری در ناحیه شکم ذخیره می‌شود. پس هر قدر که میزان هورمون استرس رو در بدن کمتر کنیم، ذخیره چربی در شکم هم کمتر می‌شود.

برای اینکه از شیک خود نتیجه بیشتری بگیرید، مقداری ماست یونانی هم به آن اضافه کنید. این ماست، مقدار قابل توجهی پروتئین کازئین رو در اختیار عضلات قرار داده و شیک رو تبدیل به یک میان‌وعده مناسب برای بازسازی عضلانی پس از ورزش می‌کند.

کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر می باشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

برگرفته از:  www.prevention.com

گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی

تبلیغات

پاسخ دهید


هشت − = 7