انتخاب میان‌وعده مناسب برای قبل از ورزش (قسمت دوم)

آوریل 4th, 2018 به‌دست admin پاسخ »

همانطور که در پست قبلی نکاتی ورزشی که می‌توانید آن رو با کلیک بر روی اینجا بخوانید، گفتیم، برای خیلی از افراد این یک سؤال همیشگی و مهم است که قبل از ورزش باید چه نوع میان‌وعده‌ای مصرف کرد. در ادامه این مطلب به چند نکته دیگر در این زمینه اشاره می‌کنیم.

Pre-Workout-Snack

ماجراجو باشید

مردم فکر می‌کنند که موز، پروتئین و نوشیدنی ورزشی بهترین انتخاب‌های غذایی قبل از ورزش هستند. البته این گزینه‌ها خوبند اما به مرور خسته‌کننده و تکراری می‌شوند. از تغییر میان‌وعده همیشگی خود واهمه نداشته باشید. مثلاً می‌توانید از نان و کره بادام‌زمینی یا شیر کاکائو استفاده کنید. دقت داشته باشید که باید قبل از ورزش به میزان کافی به بدن خود سوخت برسانید و نیز باید بتوانید مقداری از میان‌وعده قبل از ورزش رو در میانه ورزش نیز همراه داشته و میل کنید. همچنین نباید خودتان رو به تعداد کمی از خوراکی‌ها محدود کنید.

آبرسانی به بدن رو فراموش نکنید

قبل، در حین و بعد از ورزش باید آب کافی به بدن برسد. به عبارتی به جای اینکه مقدار زیادی آب رو یکباره بنوشید، نوشیدن آب رو به فواصل زمانی مختلف در قبل، در حین و بعد از ورزش تقسیم نمایید. بدین ترتیب آبی که می‌نوشید جایگزین عرقی که کرده‌اید،‌ می‌شود و شما رو در تمام طول ورزش سرحال نگه می‌دارد.

با شکم گرسنه ورزش نکنید

به هیچ‌وجه بدون خوردن میان‌وعده مناسب قبل از ورزش، اقدام به ورزش با شکم گرسنه نکنید زیرا باعث می‌شود که نتوانید به درستی ورزش کنید و از زمانی که برای ورزش گذاشته‌اید استفاده بهینه ببرید. برخی از افراد فکر می‌کنند که اگر بدون خوردن میان‌وعده به ورزش بپردازند، وزن کم می‌کنند. البته این مورد شاید تا مدتی باعث کاهش وزن شود اما از آنجاییکه توان ورزشی رو پایین آورده و عضلات رو از سوخت تهی می‌کند، در درازمدت کمکی به از بین رفتن چربی اضافی بدن نمی‌کند و فقط باعث تحلیل رفتن عضلات می‌شود. همچنین باعث می‌شود که فرد پس از مدتی ورزش رو کنار بگذارد. پس حتماً میان‌وعده مصرف کنید اما مراقب باشید که نوع آن مناسب بوده و زیاده‌روی هم نکنید.

در وسط زمان ورزش نیز می‌توانید مقداری خوراکی بخورید

با گذشت نیم ساعت از تمرینات ورزشی شدید، ذخایر گلیکوژن بدن کاهش پیدا می‌کنند. با مصرف خوراکی در این زمان می‌توان ذخایر رو بازسازی کرد. برخی از افراد از این روش استفاده می‌کنند و برخی دیگر بدون خوردن خوراکی در وسط ورزش نیز می‌توانند به فعالیت خود ادامه بدهند. این موضوع بستگی به فرد دارد. اگر به دویدن در مسافت‌‌های طولانی می‌پردازید، یک میان‌وعده کوچک و قابل حمل همراه داشته باشید تا بتوانید در میانه راه از آن استفاده کنید.

چند نمونه از گزینه‌های مناسب غذایی برای قبل از ورزش

نیم ساعت قبل از فعالیت ورزشی با شدت کم تا متوسط از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

  •         چند عدد خرما
  •         جو دوسر همراه با میوه
  •         یک نان تست همراه با کره مغزها
  •         میوه خشک
  •         یک عدد سیب یا گلابی

یک ساعت یا بیش از یک ساعت قبل از فعالیت ورزشی استقامتی از مواد غذایی زیر استفاده کنید:

  •         نان تست همراه با کره بادام زمینی
  •         آناناس و پنیر کاتیج
  •         ساندویچ کوچک گوشت بوقلمون و آووکادو
  •         نان پیتا همراه با سالاد ماهی تن
  •         شیرکاکائو
  •         ساندویچ تخم‌مرغ
  •         ورقه‌های سیب همراه با پنیر بر روی نان تست
  •         ماست یونانی با گرانولا
  •         ساندویچ تخم‌مرغ و پنیر

کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر می باشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

برگرفته از:  www.health.com

گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی

تبلیغات

پاسخ دهید


− 5 = دو