تنها چیزی که برای ورزش در دفتر کار خود نیاز دارید صندلی و کمی وقت است. در ادامه مطلب 4 حرکت آسان ورزشی که مناسب برای دفتر کار هستند رو به شما معرفی می‌کنیم.
لگد به عقب در حالت ایستاده
پشت صندلی بایستید و دست‌ها رو روی تکیه‌گاه صندلی قرار بدهید. پای راست رو روی نشیمنگاه صندلی بگذارید و سپس آن رو از روی صندلی بلند کرده و به طرف راست خود برده و بعد در پشت سر خود دراز کنید. در حین اینکه پای راست رو در پشت دراز می‌کنید، سینه رو پایین بیاورید و به تکیه‌گاه صندلی نزدیک کنید.
خم شدن و لگد به طرفین
دست‌ها رو روی تکیه‌گاه صندلی قرار داده و یک قدم به سمت راست صندلی بردارید. در حالی که پاها در کنار هم هستند حرکت اسکوآت رو انجام داده و تا جایی که می‌توانید پایین بروید و سپس بایستید. بعد وزن خود رو روی پای راست انداخته و با پای چپ به سمت چپ لگد بزنید.
جمع کردن پا و لگد به پشت
برای شروع در سمت چپ صندلی بایستید. ساعد دست راست رو روی تکیه‌گاه صندلی گذاشته و نوک انگشتان دست چپ رو روی نشیمنگاه صندلی قرار بدهید. کمر رو صاف نگه داشته و پای چپ رو از روی زمین بلند کنید و به سمت چپ بدن خود بچرخید. زانوی چپ رو خم کنید تا زاویه 90 درجه بسازد و در همین حال زانو رو به سینه خود نزدیک کنید. بعد پای چپ رو به پشت سر خود برده و در عقب دراز کنید و سرانجام پای چپ رو به جای اول خود روی زمین برگردانید. همین حرکت رو برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
کشش باله
قوزک پای راست رو روی تکیه‌گاه صندلی بگذارید و به جلو خم شوید تا بتوانید با دست راست خود نوک انگشتان پای راست رو لمس کنید. سپس پای راست رو پایین گذاشته و اسکوآت انجام بدهید. توجه داشته باشید که در این اسکوآت باید نوک انگشتان پا به سمت طرفیت بدن اشاره داشته باشد و هر دو دست در این قسمت از حرکت باید بر روی تکیه‌گاه صندلی قرار داشته باشند.
هر یک از حرکات ذکر شده رو 30 مرتبه انجام بدهید و فراموش نکنید که 30 مرتبه هم برای پای دیگر تکرار کنید.
کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر می باشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.
برگرفته از: www.health.com
گردآورنده: شهرزاد رضاصادقی
