قوانین ورزش در زمان بیماری

مارس 31st, 2019 به‌دست admin پاسخ »

آیا می‌توان در زمان بیماری، ورزش کرد؟ ورزش به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند تا با بیماری‌ها مبارزه کند اما گاهی وقتی که بیمار می‌شویم، باید از ورزش کردن اجتناب کنیم و به استراحت بپردازیم. البته  گاهی نیز می‌توان درحین بیماری به انجام ورزش‌هایی که شدت متوسط دارند پرداخت و این کار حتی می‌تواند به بهبودی ما کمک کند. اما از کجا بدانیم که آیا بیماری ما به ما اجازه ورزش می‌دهد یا خیر؟

Exercising-When-You're-Sick

اگر علائم زیر رو داشتید، می‌توانید ورزش کنید:

  • فشار سینوس
  • عطسه کردن
  • آبریزش بینی
  • گلو درد
  • گوش درد

اگر علائم زیر رو داشتید، توصیه می‌شود که ورزش نکنید:

  • تب
  • درد عضلانی
  • خس خس سینه، سرفه، تنگی نفس
  • استفراغ
  • اسهال

به عبارتی، اگر علائم بیماری در بالای گردن مشهود باشند، معمولاً می توان بدون نگرانی ورزش کرد. اما اگر علائم به زیر گردن مربوط باشند، احتمالاً بهتر است که استراحت کرده و از ورزش خودداری کنید.

در زمان بیماری چه ورزش‌هایی می‌توان انجام داد؟

اگر احساس می‌کنید که توانایی ورزش دارید، همان ورزش معمولی روزانه خود رو انجام بدهید. برخی از افراد وقتی که عرق می‌کنند، احساس بهتری داشته و احساس می‌کنند که در حال خوب شدن هستند.

اگر می‌خواهید فعال باشید اما نمی‌توانید مثل روزهای عادی ورزش کنید، شدت ورزش رو کاهش بدهید. یعنی مثلاً به جای دویدن، پیاده‌روی کنید یا به جای ورزش قدرتی، یوگا انجام بدهید. کاهش شدت ورزش به شما کمک می‌کند که راحت‌تر نفس بکشید و بار کمتری به دستگاه ایمنی بدن تحمیل می‌کند. اگر احساس کردید که با ورزش، حالتان به جای اینکه بهتر شود، بدتر شده است، ورزش رو متوقف کرده و تا زمانی که مجدداً احساس سلامتی نمایید، به استراحت بپردازید.

آیا می‌توان در زمان بیماری به باشگاه ورزشی رفت؟

با توجه به اینکه میکروب‌ها در زمان بیماری و از طریق سرفه و عطسه به راحتی در محیط پخش می‌شوند، بهتر است که از رفتن به باشگاه پرهیز کنید. اگر به باشگاه می‌روید هم حتماً ملاحظه دیگران رو بکنید. دست‌ها رو قبل از رفتن به باشگاه بشویید و تمام ابزاری رو که از آنها استفاده می‌کنید، با دستمال تمیز کنید و دست‌ها رو ضدعفونی کنید تا میکروب کمتری بر روی دستگاه‌ها و در محیط پخش شود.

همیشه به ندای بدن خود گوش فرا دهید. ندای بدن شما رو راهنمایی می‌کنید که آیا می‌توانید به ورزش در زمان بیماری بپردازید یا باید استراحت کنید.

کپی برداری از این مطلب و کلیه مطالب یکا، تنها با ذکر منبع، امکانپذیر می باشد و هر گونه تخلف در این زمینه، مورد پیگرد قانونی قرار خواهد گرفت.

برگرفته از:  www.everydayhealth.com

گردآورنده:  شهرزاد رضاصادقی

تبلیغات

پاسخ دهید


3 − دو =