برچسب‌های نوشته ‘آب’

ما به چه مقدار آب برای ورزش نیاز داریم؟

دی ۱۹م, ۱۳۹۵

در کنار اکسیژن، بدن ما بیش از هر چیز به آب کافی  نیاز دارد. هر قدر که ورزش بیشتری بکنیم، به آب بیشتری نیز قبل از ورزش، در طول ورزش و بعد از ورزش، نیاز پیدا می‌کنیم. کم‌‌آبی بدن باعث می‌شود که نتیجه کافی از ورزشی که انجام می‌ دهیم، نگیریم و اگر این کم‌آبی وخیم‌ تر شود، سلامت ما رو به خطر می‌اندازد. البته نوشیدن آب بیش از حد در مواقع غیرضروری نیز مشکلاتی رو برای سلامتی  به دنبال دارد و بر روی نتیجه ورزشی ما هم اثر منفی برجای می‌گذارد. حال سؤال این است که ما به میزان آب برای فعالیت ورزشی نیاز داریم و چه زمانی باید به جای آب از نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم؟

Drinking-Water-Exercise

ادامه مطلب

افزایش وزن کاذب در اثر تجمع آب در بدن

مهر ۲۹م, ۱۳۹۵

احتباس آب در بدن باعث می‌شود که پف‌‌کرده به نظر برسیم و وزن ما بیشتر شود. برخی از افراد از طریق تنگ شدن حلقه در انگشتان‌شان و برخی دیگر از ورم کردن صورت، دست‌ها و پاها به احتباس آب در بدن خود پی می‌برند. با وجود اینکه تجمع مقدار کمی آب اضافی در بدن،‌ باعث افزایش عدد ترازو می‌شود اما یک امر طبیعی است و جای نگرانی نیست و نیازی هم به اینکه به مقابله با اون برخیزید نیست (به خصوص نباید از رژیم‌های غذایی بسیار سخت که مدعی کاهش وزن زیاد در کوتاه‌مدت هستند، استفاده کرد). البته این تجمع آب در بدن تا زمانی طبیعی در نظر گرفته می‌شود که ناشی از یک بیماری زمینه‌ای نباشد و یا مقدار آب اضافی، زیاد نباشد. بیایید با هم نگاهی به وزن کاذب در اثر تجمع آب در بدن بیندازیم.

Water-Weight

ادامه مطلب

یک روش بسیار ساده برای نوشیدن آب بیشتر

مرداد ۳۰م, ۱۳۹۵

شاید باور نکنید اما برخی از تحقیقات نشان می دهند که کم آبی بدن،‌ حتی اگر متوسط بوده و شدید نباشد، برای سیستم عروقی بدن، مضراتی مشابه کشیدن سیگار دارد. پس آبرسانی کافی به بدن از اهم واجبات است. اما در این زندگی پر مشغله، چگونه نوشیدن آب کافی رو از یاد نبریم؟

Water-Cunsumption

ادامه مطلب

۲۵ قانون جهانی کاهش وزن. این قسمت: این رو بخور! اما اون رو کمتر بخور!

مرداد ۲۸م, ۱۳۹۵

امروز می خواهیم درباره برخی از مواد غذایی که سهم مهمی در موفقیت یا عدم موفقیت ما در کاهش وزن دارند، صحبت کنیم و در ضمن راجع به اشتباه بزرگی که بسیاری از ما به طور ناخواسته مرتکب می شویم، تذکر بدهیم.

Focus-On-Nutrients

ادامه مطلب

آبرسانی به بدن در تابستان

تیر ۱۹م, ۱۳۹۵

تک تک سلول های بدن ما به آب نیاز دارند. ما به آب برای تنظیم دمای بدن، حفاظت از مفاصل و اندام ها و حرکات دستگاه گوارش برای هضم غذا احتیاج داریم. نیاز ما به آب در تابستان بیشتر است و آبرسانی کافی به بدن از ضروریات می باشد. در اینجا به چند نمونه از ابهامات درباره آبرسانی به بدن پاسخ می دهیم.

Staying-Hydrated-This-Summer

ادامه مطلب

برای آبرسانی به بدن دچار این اشتباهات نشوید

اردیبهشت ۴م, ۱۳۹۵

تأمین آب و مایعات مورد نیاز بدن کار ساده ای به نظر می رسد، اینطور نیست؟ فقط کافیست که آب و سایر نوشیدنی ها رو مصرف کنیم. اما واقعیت این است که ما در آبرسانی به بدن دچار اشتباهاتی می شویم که خودمون هم از این اشتباهات بی اطلاع هستیم. در ادامه ۵ مورد از این اشتباهات رو به شما معرفی می کنیم.

Ways-Hydrating-Wrong

ادامه مطلب

نشانه های اینکه باید فوراً آب بنوشید اما شما این نشانه ها را نادیده می گیرید

فروردین ۱۴م, ۱۳۹۵

عضلات و کلیه ها از ۷۳٪ آب، خون از ۸۳٪ آب، ریه ها از ۹۰٪ آب و مغز از ۷۶٪ آب تشکیل شده اند. ما در اثر تنفس، قضای حاجت و ریزش عرق آب از دست می دهیم و باید این آب از دست رفته رو جبران کنیم. اکثر ما می دانیم که باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم اما خیلی ها فقط به اندازه ۲ فنجان آب در روز می نوشند. به طور کلی مردان به روزانه ۲ لیتر (۱۲ فنجان) آب و زنان به روزانه ۲٫۲ لیتر (۹ فنجان) آب نیاز دارند. مصرف کمتر از این مقدار به کم آبی بدن منجر می شود که یکسری علائم رو در بدن به وجود می آورد. در این پست، ده مورد از نشانه های مصرف کم آب رو به شما معرفی می کنیم.

Signs-You-Need-More-Water

ادامه مطلب

اگر باید بیشتر از ۲۵ کیلوگرم وزن کم کنید، از اینجا شروع کنید

دی ۱۰م, ۱۳۹۴

هر قدر که کوه، شیب بیشتری داشته باشد، برداشتن اولین قدم برای صعود به قله، سخت تر به نظر می رسد. وزن کم کردن هم همینطور است. هر قدر که اضافه وزن بیشتری داشته باشیم، برداشتن اولین قدم برای کاهش وزن،‌ سخت تر و ترسناک تر است. اما کافیست که این اولین قدم برداشته بشود تا ترس ما بریزد. قدرت واقعی ما خیلی بیشتر از اون چیزیست که خودمون فکر می کنیم. افرادی که اضافه وزن بیشتری نسبت به سایرین دارند و به معنی واقعی کلمه چاق هستند، با ترس های زیادی احاطه شده اند اما همین افراد قدرتی مافوق تصور برای روبرو شدن با ترس ها دارند. در اینجا چند روش برای انگیزه بخشی و شروع کاهش وزن رو در افرادی که اضافه وزن زیادی دارند، با هم بررسی می کنیم.

Ways-To-Get-Started-Losing-weight

ادامه مطلب

۵ اشتباه که در آبرسانی به بدن مرتکب می شویم

آذر ۱۴م, ۱۳۹۴

۶۰ درصد از بدن ما رو آب تشکیل می دهد. پس تعجبی ندارد که نوشیدن آب کافی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد ، تنظیم دمای بدن و تعداد بسیار زیادی از اعمال حیاتی ما، نقش دارد. اما وقتی که صحبت از آبرسانی کافی به بدن می شود، بعضی از ما دچار اشتباهاتی می شویم. در این پست، درباره اینکه به چه مقدار آب نیاز داریم و چه زمان هایی باید آب بنوشیم، صحبت می کنیم.

Mistakes-To-Stay-Hydrated

ادامه مطلب

اگر آب کافی ننوشیم چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟

شهریور ۱۷م, ۱۳۹۴

توصیه شده است که روزانه هشت لیوان آب بنوشیم (که با توجه به شرایط محیطی و جسمی فرد این میزان تغییر می کند). اما آیا نوشیدن این مقدار آب با در نظر گرفتن اینکه باید زحمت استفاده مرتب از سرویس بهداشتی رو به جون بخریم، ارزشش رو دارد؟ بنا به دلایلی که در این مقاله با شما در میون می گذاریم، باید بگوییم که “بله، مسلماً ارزشش رو دارد.” در ادامه مطلب درباره عوارض مصرف نکردن آب کافی صحبت می کنیم.

Drinking-Enough-Water

ادامه مطلب