برچسب‌های نوشته ‘آبرسانی به بدن’

ما به چه مقدار آب برای ورزش نیاز داریم؟

دی ۱۹م, ۱۳۹۵

در کنار اکسیژن، بدن ما بیش از هر چیز به آب کافی  نیاز دارد. هر قدر که ورزش بیشتری بکنیم، به آب بیشتری نیز قبل از ورزش، در طول ورزش و بعد از ورزش، نیاز پیدا می‌کنیم. کم‌‌آبی بدن باعث می‌شود که نتیجه کافی از ورزشی که انجام می‌ دهیم، نگیریم و اگر این کم‌آبی وخیم‌ تر شود، سلامت ما رو به خطر می‌اندازد. البته نوشیدن آب بیش از حد در مواقع غیرضروری نیز مشکلاتی رو برای سلامتی  به دنبال دارد و بر روی نتیجه ورزشی ما هم اثر منفی برجای می‌گذارد. حال سؤال این است که ما به میزان آب برای فعالیت ورزشی نیاز داریم و چه زمانی باید به جای آب از نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم؟

Drinking-Water-Exercise

ادامه مطلب

یک روش بسیار ساده برای نوشیدن آب بیشتر

مرداد ۳۰م, ۱۳۹۵

شاید باور نکنید اما برخی از تحقیقات نشان می دهند که کم آبی بدن،‌ حتی اگر متوسط بوده و شدید نباشد، برای سیستم عروقی بدن، مضراتی مشابه کشیدن سیگار دارد. پس آبرسانی کافی به بدن از اهم واجبات است. اما در این زندگی پر مشغله، چگونه نوشیدن آب کافی رو از یاد نبریم؟

Water-Cunsumption

ادامه مطلب

روش هایی برای کاهش گرفتگی عضلانی در ورزش

فروردین ۲۹م, ۱۳۹۵

گاهی در حالی که از ورزشی که انجام داده ایم کاملاً راضی هستیم و چیزی به انتهای ورزش نمانده است، ناگهان دچار درد و گرفتگی عضلانی می شویم. هر قدر هم  که ورزشکار حرفه ای باشیم، باز هم رویارویی با گرفتگی عضلانی کار سخت و دردآوری است و مانع از ادامه ورزش می شود.

Dealing-With-Muscle-Cramp

ادامه مطلب

نشانه های اینکه باید فوراً آب بنوشید اما شما این نشانه ها را نادیده می گیرید

فروردین ۱۴م, ۱۳۹۵

عضلات و کلیه ها از ۷۳٪ آب، خون از ۸۳٪ آب، ریه ها از ۹۰٪ آب و مغز از ۷۶٪ آب تشکیل شده اند. ما در اثر تنفس، قضای حاجت و ریزش عرق آب از دست می دهیم و باید این آب از دست رفته رو جبران کنیم. اکثر ما می دانیم که باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشیم اما خیلی ها فقط به اندازه ۲ فنجان آب در روز می نوشند. به طور کلی مردان به روزانه ۲ لیتر (۱۲ فنجان) آب و زنان به روزانه ۲٫۲ لیتر (۹ فنجان) آب نیاز دارند. مصرف کمتر از این مقدار به کم آبی بدن منجر می شود که یکسری علائم رو در بدن به وجود می آورد. در این پست، ده مورد از نشانه های مصرف کم آب رو به شما معرفی می کنیم.

Signs-You-Need-More-Water

ادامه مطلب

۵ اشتباه که در آبرسانی به بدن مرتکب می شویم

آذر ۱۴م, ۱۳۹۴

۶۰ درصد از بدن ما رو آب تشکیل می دهد. پس تعجبی ندارد که نوشیدن آب کافی برای سلامتی اهمیت زیادی دارد. آب در تمام فرایندهای متابولیکی، نقل و انتقال مواد مغذی به سلول ها، دفع مواد زائد ، تنظیم دمای بدن و تعداد بسیار زیادی از اعمال حیاتی ما، نقش دارد. اما وقتی که صحبت از آبرسانی کافی به بدن می شود، بعضی از ما دچار اشتباهاتی می شویم. در این پست، درباره اینکه به چه مقدار آب نیاز داریم و چه زمان هایی باید آب بنوشیم، صحبت می کنیم.

Mistakes-To-Stay-Hydrated

ادامه مطلب

ده قانون لاغری معروف در جهان

شهریور ۶م, ۱۳۹۳

گاهی اوقات، قانون های رژیمی ما رو دچار گیجی می کنند. مثلاً گفته می شود که چربی بد است، اما حقیقت چیز دیگریست. بعضی ها می گویند که نباید میان وعده خورد در حالی که خیلی ها هم توصیه می کنند که باید در طی روز از چندین وعده کم حجم استفاده کرد. هزاران نکته تغذیه ای و رژیمی وجود دارند که بعضی از اونها گیج کننده یا متناقض هستند اما چند نکته وجود دارند که تمام متخصصان تغدیه بدون هیچ شکی، به اونها باور دارند و به همه توصیه می کنند.

healthy_eating_rules

ادامه مطلب

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟

تیر ۹م, ۱۳۹۳

این شایعه همیشه وجود داشته است که باید برای وزن کم کردن، آب نوشید. ولی آیا حقیقتاً یک آب ساده و معمولی می تواند وزن ما رو کم کند؟ اگر این موضوع حقیقت داشته باشد، خبر خیلی خوب برای افرادی هست که می خواهند وزن کم کنند. در ادامه مطلب، توضیح می دهیم که که آیا این شایعه صحت دارد یا ندارد.

water_and_weight_loss

ادامه مطلب