اسکوآت » رژیم غذایی یکا

برچسب‌های نوشته ‘اسکوآت’

چند اسکوآت انجام بدهیم تا به نتیجه برسیم؟

آگوست 19th, 2018

کلید نتیجه گرفتن از اسکوآت این است که بدانید چگونه اسکوآت رو به شکل صحیح و مؤثر انجام بدهید. مخصوصاً اگر می‌خواهید عضلات باسن رو تقویت کنید باید نکات مهمی رو مد نظر قرار بدهید.

How-Many-Squats

ادامه مطلب

روش‌هایی برای بهره‌وری بیشتر از ورزش اسکوآت

جولای 22nd, 2018

اسکوآت به خودی‌خود ورزش بسیار خوبی برای تقویت عضلات ساق پا، باسن و ران و هسته بدن است. اما اگر بتوانیم آن رو به شکل‌های مختلف انجام داده و در آن تنوع ایجاد کنیم، هم برای خود ما خسته‌کننده و تکراری نمی‌شود و هم نتایج بیشتر و بهتری از اسکوآتی که انجام می‌دهیم، خواهیم گرفت.

Upgrade-Your-Squat

ادامه مطلب

از یوگای داغ تا اسکوآت با وزنه کمربند

می 13th, 2018

آیا یوگای داغ بهترین نوع یوگا است؟

برخی از یوگی‌ها معتقدند که یوگای داغ، مفیدتر از یوگای سنتی است زیرا انعطاف و تعادل رو بیشتر افزایش داده و برای سلامتی سیستم قلبی – عروقی هم بهتر است و در ضمن انرژی‌سوزی بیشتری دارد. اما واقعیت این است که ورزش به مدت 90 دقیقه در اتاقی با دمای بالا و رطوبت 40 درصد، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که هسته بدن برخی از کسانی که یوگای داغ کار می‌کنند، به شدت داغ می‌شود و از نظر پزشکی می‌تواند نگران‌کننده باشد. پس قبل از انجام یوگای داغ حتماً به میزان کافی آب بنوشید و گرمای اتاق رو به تدریج بالا ببرید. همچنین در طول یوگا نیز مایعات بنوشید.

Fitness-Myths-Causing-Injuries

ادامه مطلب

یک حرکت ورزشی با دمبل که متابولیسم را به شدت افزایش می‌دهد

ژانویه 7th, 2018

کار کردن بر روی گروه‌های عضلانی جداگانه، گرچه متابولیسم رو افزایش می‌دهد اما اگر می‌خواهید از زمانی که صرف ورزش می‌کنید، بیشترین نتیجه رو بگیرید، بهتر است که چندین گروه عضلانی رو همزمان به کار بگیرید تا متابولیسم با شدت بیشتری افزایش پیدا کند. حرکتی که در ادامه مطلب به آن می‌پردازیم رو می‌توانید در منزل خود هم انجام بدهید و گروه زیادی ازعضلات رو به فعالیت وادارکنید.

One-Effective-Dumbbell-Workout

ادامه مطلب

پیاده روی اینتروال برای کاهش وزن بیشتر

سپتامبر 20th, 2015

برای اینکه بیشترین نتیجه رو از وقتی که برای پیاده روی می گذاریم، بگیریم و کاهش وزن موفقیت آمیزتری داشته باشیم، بهتر است که پیاده روی و اینتروال رو با هم ترکیب کنیم. به این ترتیب، متابولیسم بدن افزایش پیدا کرده و پیاده روی هم از یک پیاده روی معمولی به یک پیاده روی متنوع تبدیل می شود.

walkingintervals

ادامه مطلب