برچسب‌های نوشته ‘افزایش متابولیسم’

۶ نکته که باید درباره عضلات بدن خود بدانید

تیر ۲۵م, ۱۳۹۶

وقتی که صحبت از عضلات می‌شود، ذهن ما به سرعت به یاد عضلات شکم، چهارسر ران، دوسر بازو و سه‌سر بازو می‌افتد اما بدن ما صدها عضله دیگر نیز دارد. عضلات، ۳۰ درصد از وزن بدن یک زن رو تشکیل می‌دهند. هر قدر که عضلات بدن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزانید. گرچه با بالا رفتن سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند اما خوشبختانه، می‌توان با ورزش و تغذیه مناسب از این امر جلوگیری کرد یا آن رو به حداقل رساند.

ادامه مطلب

ای کاش دست از این کارها برای کاهش وزن برمی‌داشتید (قسمت دوم)

خرداد ۲۵م, ۱۳۹۶

در پست قبلی درد دلهای رژیمی (که با کلیک بر روی این قسمت، می‌توانید آن را بخوانید)، به شما گفتیم که گاهی با دست خودمان کارهایی می‌کنیم که سد راه تلاش‌های ما برای کاهش وزن می‌شوند و با اینکه از خودمان همت نشان می‌دهیم اما به دلیل یکسری اشتباهات و شایعات که در بین مردم جا افتاده است، به نتیجه دلخواه نمی‌رسیم. در ادامه به یکسری دیگر از اشتباهات رژیمی، اشاره می‌کنیم.

worst-weigh-loss-hacks

ادامه مطلب

آیا خوردن صبحانه دوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

اردیبهشت ۱۸م, ۱۳۹۶

صبحانه،‌ مهمترین وعده روز است که متابولیسم بدن رو به کار انداخته و به کاهش وزن کمک می‌کند. پس آیا اگر به جای یک وعده صبحانه، دو وعده صبحانه بخوریم، کاهش وزن برای ما آسان‌تر می‌شود؟

two-breakfasts-to-lose-weight

ادامه مطلب

حتی فکرش را هم نکنید که برای کاهش وزن، این ماده غذایی حیاتی را از رژیم خود حذف نمایید

فروردین ۱۰م, ۱۳۹۶

برخی از افراد برای کاهش وزن دست به کارهای عجیبی می‌زنند که البته در نظر خودشان اصلاً عجیب به نظر نمی‌رسد ولی از دید یک فرد کارشناس و مطلع، کاملاً نادرست، غیراصولی و عجیب هستند. یک گروه بسیار مهم از مواد غذایی است که با حذف آن، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه اثر معکوس بر کاهش وزن شما می‌گذارد. اما این گروه مهم غذایی چیست؟

Complex-Carbohydrate-For-Weight-Loss

ادامه مطلب

عوارض خطرناک رژیم‌های غذایی سخت و اثر معکوس بر کاهش وزن

اسفند ۹م, ۱۳۹۵

ما انسان‌ها طبیعت عجولی داریم و می‌خواهیم در هر کاری زودتر از چشم برهم زدن به نتیجه برسیم. رژیم گرفتن هم از این قاعده مستثنی نیست و ما انتظار داریم که در کمترین زمان ممکن به وزن هدف خود دست پیدا کنیم و به تناسب اندام برسیم. اما واقعیت این است که بدن ما به طور طبیعی با محدودیت شدید انرژی دریافتی و کم‌غذایی شدید، سازگاری ندارد. رژیم‌های غذایی که وعده کاهش وزن چشمگیر در کوتاه‌ترین زمان رو می‌دهند اغلب بر اساس عددی که هر روز بر روی ترازو نقش می‌بندد، پایه‌ریزی شده‌اند. یعنی فقط به اثر کوتاه‌مدت رژیم توجه دارند و اثرات درازمدت و ماندگار ندارند و فرسنگ‌ها با سالم غذا خوردن و رساندن تمام مواد مغذی ضروری به بدن، فاصله دارند. قبل از شروع چنین رژیم‌هایی، این مطلب رو حتماً بخوانید.

Starving-Diet

ادامه مطلب

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

بهمن ۲۷م, ۱۳۹۵

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

قواعد افزایش متابولیسم

آبان ۱۰م, ۱۳۹۵

گرچه با بالارفتن سن، متابولیسم کند می‌شود اما روش‌های وجود دارند که به ما در افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. تغییرات هورمونی ناشی از بالا رفتن سن، کاهش توده عضلانی و استرس، موتور چربی‌سوزی ما رو کند می‌کنند. اما اگر از خوراکی‌های افزاینده متابولیسم استفاده کنیم و یکسری قواعد رو رعایت کنیم، هم خواب بهتری خواهیم داشت، هم پرانرژی خواهیم بود و هم لباس‌های ما برای ما تنگ نمی‌شوند.

Rev-Your-Metabolism

ادامه مطلب

۵ ماده غذایی که به چربی سوزی کمک می کنند

مرداد ۲۱م, ۱۳۹۵

قبل از هر چیز بگذارید رو راست باشیم. هیچ ماده غذایی جادویی که بتواند چربی شکم رو آب کند، وجود ندارد. برای از بین بردن چربی اضافی شکم باید مصرف شکر رو کاهش داده و از چربی های اشباع دوری کنیم، خواب کافی و با کیفیت داشته باشیم و استرس رو کنترل کنیم. همچنین باید حتماً ورزش رو هم در برنامه روزانه خودمون جای بدهیم. اگر تمام این کارها رو انجام می دهید، می توانید از برخی از مواد غذایی برای کمک به کنترل اشتها و افزایش متابولیسم استفاده کنید. توجه داشته باشید که این مواد غذایی نمی توانند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کنند و فقط می توانند نیروی کمکی و جانبی باشند که در کنار شیوه صحیح زندگی، رژیم غذایی مناسب و ورزش، در کاهش وزن نقش ایفا می کنند.

cayenne-pepper

ادامه مطلب

ابهاماتی درباره متابولیسم

تیر ۲۱م, ۱۳۹۵

همونطور که می دانیم، کاهش و افزایش وزن تنها در گرو کمتر یا بیشتر غذا خوردن و داشتن یا نداشتن فعالیت بدنی نیست و عوامل متعدد دیگری نیز در نوسانات وزن نقش دارند. یکی از این عوامل مهم،‌ متابولیسم است. فراموش نکنید که هر قدر که در رژیم کاهش وزن خودتون سخت گیرترباشید و مقدار غذای مصرفی رو بیش از حد کاهش بدهید، بدن شما هم در برابر شما جبهه گیری کرده و واکنش منفی نشان می دهد و به شما اجازه نمی دهد که به راحتی وزن کم کنید. در اینجا به چند مورد از ابهامات متابولیسمی که مانع از چربی سوزی می شوند، اشاره می کنیم.

Metabolism-Myths

ادامه مطلب

متابولیسم در سنین مختلف (قسمت سوم)

اردیبهشت ۲۷م, ۱۳۹۵

در پست های قبلی درد دلهای رژیمی درباره تغییرات متابولیسم در برهه های مختلف زندگی گفتیم. در این پست، به ادامه مطلب می پردازیم و شما رو با تغییرات متابولیسم در دهه ششم و هفتم زندگی آشنا می کنیم. برای خواندن قسمت اول و دوم این مطلب به ترتیب بر روی اینجا و اینجا کلیک کنید.

Metabolism-At-Old-Ages

ادامه مطلب