برچسب‌های نوشته ‘افسردگی’

چگونه ورزش به مغز کمک می‌کند؟

سپتامبر 23rd, 2018

تحرک بدنی، داروی ذهن است. عقل سالم در بدن سالم است. با هم در ادامه مطلب، نگاهی به فواید ورزش برای ذهن و مغز می‌اندازیم.

Exercise-Makes-Brain-Better

ادامه مطلب

وزنه زدن، افسردگی را کاهش می‌دهد

جولای 15th, 2018

تحقیقات متعددی نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، خلق و خوی ما رو بهبود می‌بخشند اما تحقییقات جدید حاکی از این هستند که تمرینات قدرتی نیز اثراتی مشابه و مفید بر روی روان ما دارند. ورزش‌های استقامتی، از شنای سوئدی گرفته تا بلند کردن وزنه،‌ همگی به میزان چشمگیری به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند.

Fitness girl doing weights at home

ادامه مطلب

چقدر ورزش کنیم تا افسردگی را کاهش بدهیم؟

اکتبر 11th, 2017

ورزش، نه تنها برای تناسب جسم خوب است بلکه تعادل روح رو هم تأمین می‌کند. ورزش تنها یک وسیله برای کاهش وزن نیست. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که اثر ورزش،‌ فقط محدود به عضلات بازو و ران و افزایش ظرفیت و توانایی ریه‌ها نمی‌شود، بلکه حتی مغز رو هم بی‌نصیب نمی‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهند که ورزش در کاهش احتمال بروز افسردگی و مبارزه با آن، نقش دارد. اما چه میزان ورزش می‌تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند؟

Work-Out-Decreases-Depression-Risk

ادامه مطلب

چاقی مادر باردار، خطر افسردگی و مشکلات روانی را در کودک افزایش می‌دهد

جولای 29th, 2017

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که در آزمایش بر روی حیوانات آزمایشگاهی، بین رژیم غذایی پرچرب مادر و مشکلات رشد مغزی در نوزاد، چه هنوز مؤنث و چه مذکر، رابطه وجود دارد و به نظر می‌رسد که همین مشکل در فرزند انسان نیز ایجاد می‌شود. همچنین، رژیم پرچرب مادر، به اختلال در سلول‌های عصبی که انتقال‌دهنده عصبی سروتونین رو می‌سازند، منجر می‌شود.

Maternal-Obesity-and-Children-Depression

ادامه مطلب

افزایش تمرکز با این خوراکی‌ها

ژوئن 3rd, 2017

مغز برای فعالیت احتیاج به سوخت دارد. راه‌های متعددی برای سوخت‌رسانی از طریق غذا به مغز وجود دارد اما مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده یکی از بهترین شیوه‌ها برای این کار است. علاوه بر این، مغز به یکسری مواد مغذی خاص نیاز دارد تا ساختار عصبی خود رو ساخته و حفظ کند. در ادامه مطلب با چند نمونه از مواد غذایی مفید برای افزایش تمرکز و فعالیت مغزی آشنا می‌شویم.

Foods-Improve-Concentration

ادامه مطلب

10 خوراکی مفید برای بالا بردن روحیه و شادی

مارس 7th, 2017

طعم غذا این توانایی رو دارد که حتی قبل از پایین گذاشتن قاشق، احساسی رو در دهان ما ایجاد کند که منجر به تولید ترکیبات شیمیایی خاصی در مغز شده و احساس لذت رو در ما به وجود می‌آورد. مغز ما در پاسخ به انتظار برای خورن یک غذای خوشمزه، ترکیبی به نام دوپامین ترشح می‌کند. غذا که به خودی خود لذتبخش است اما ترشح دوپامین این احساس خوب رو از قبل هم بیشتر می‌کند. اما داستان به همینجا ختم نمی‌شود. برخی از غذاها، مثل 10 ماده غذایی که در ادامه مطلب به اونها اشاره می‌کنیم، این خاصیت رو دارند که روح و روان ما رو تحت تأثیر مثبت قرار می‌دهند.

Foods-That-Make-You-Happy

ادامه مطلب

چرا در فصل زمستان احتمال چاق شدن ما بیشتر است؟

فوریه 2nd, 2017

بعضی از ما در طول زمستان متوجه این نکته می‌شویم که دیگر مانند سابق در شلوار خود جا نمی‌شویم! یا لباس‌ها کمی تنگ شده‌اند (به خصوص در ناحیه کمر)! اما چه اتفاقی افتاده است؟ چرا این حس معمولاً در زمستان بیشتر از سایر فصل‌ها به سراغ ما می‌آید؟

reasons-winter-weight-gain

ادامه مطلب

5 علامت کمبود ویتامین D

ژانویه 31st, 2017

کمبود ویتامین D می‌تواند به افسردگی،‌ افزایش احتمال پوکی استخوان و شکستگی استخوان و بسیاری مشکلات بالینی دیگر منجر شود و حتی این احتمال می‌رود که از عوامل ایجادکننده بیماری ام اس باشد. بنابراین، باید از طریق مصرف مکمل ویتامین D، قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب و مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین، به قدر کافی تأمین شود. اگر هریک ازعلائم زیر در شما وجود دارند، احتمال کمبود ویتامین D در شما هست.

Vitamin-D-Deficiency

ادامه مطلب

افسردگی ناشی از رژیم کاهش وزن

اکتبر 13th, 2016

وقتی که با کاهش وزن دست و پنجه نرم می‌کنیم، این تصور در ذهن ما ایجاد می‌شود که خوشبختی ما به کاهش وزن ما گره خورده است. درست است که تناسب اندام و داشتن عادات سالم غذایی در زندگی، فواید بیشماری دارد و اعتماد به نفس ما رو هم افزایش می‌دهد اما حتی برخی از افرادی که به تناسب اندام دست پیدا می‌کنند هم در کمال شگفتی، دچار افسردگی ناشی از رژیم گرفتن می‌شوند.

این مطلب رو نمی‌گوییم تا شما رو از کاهش وزن، دلسرد کنیم. بلکه می‌خواهیم به شما یادآور شویم که خوشبختی شما به کاهش وزن شما وابستگی تام ندارد و همه جنبه‌های زندگی شما رو اصلاح نمی‌کند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا از مهمترین عوامل بروز افسردگی ناشی از کاهش وزن، صحبت کنیم.

Weight-Loss-Blues

ادامه مطلب

عوامل عجیبی که به یبوست منجر می‌شوند

سپتامبر 10th, 2016

وقتی که فرد دچار یبوست می‌شود، اجابت مزاج در وی به کمتر از سه بار در هفته می‌رسد و وقتی هم  که صورت می‌گیرد، سخت، خشک، کم و دردناک است. این مشکل، در اغلب موارد به دلیل عادات ناسالم زندگی مثل رژیم غذایی کم‌فیبر، عدم نوشیدن آب کافی، عدم تحرک بدنی و بی‌توجهی به اجابت مزاج، به وجود می‌آید. اما گاهی نیز عواملی در بروز یبوست نقش دارند که اصلاً به ذهن ما نمی‌رسند و به نظر بی ارتباط با یبوست می‌آیند. بیایید در ادامه مطلب، مروری بر این عوامل غیرمنتظره داشته باشیم.

Surprising-Reasons-Of-Constipation

ادامه مطلب