برچسب‌های نوشته ‘امگا 3’

ماهی سالمون آزاد بهتر است یا ماهی سالمون پرورشی؟

مارس 10th, 2018

ماهی سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد، از سلامتی مغز گرفته تا کاهش افسردگی. شاید برای شما هم این سؤال پیش آمده باشد که کدامیک از انواع ماهی، بهتر است؛ آزاد یا پرورشی؟

Wild-Salmon-vs-Raised-Salmon

ادامه مطلب

یک تغییر رژیمی ساده که به کاهش علائم لوپوس کمک می‌کند

نوامبر 18th, 2017

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که کافیست که این تغییر ساده غذایی رو در برنامه رژیمی خود ایجاد کنید تا برخی از علائم رایج بیماری لوپوس مثل خستگی، افسردگی و درد رو کاهش بدهید.

Diet-Tweak-To-Treat-Lupus

ادامه مطلب

5 ماده غذایی ضد پیری که نباید از خوردن آنها غافل شوید

مارس 4th, 2017

تحقیقات نشان می‌دهند که ترکیب جادویی خاصی در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد که با بهبود متابولیسم بدن، افزایش انرژی برای فعالیت‌ها و نیز بهبود حساسیت به انسولین، روند پیری رو کند می‌کند. اما این عامل ضد پیری چیست و در چه مواد غذایی بیشترین غلظت رو دارد؟

Anti-Aging-Foods

ادامه مطلب

با تخم کتان آشنا شوید

آگوست 6th, 2016

تخم کتان از هزاران سال پیش در برنامه غذایی انسان ها و حیوانات وجود داشته است و حتی در زمان بقراط به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارد، مورد استفاده قرار می گرفته است. اما متأسفانه امروزه بسیاری از افراد نسبت به این ماده غذایی مفید، بی مهری کرده و اصلاً شناختی نسبت به اون ندارند.

Flaxseed-oil-benefits

ادامه مطلب

روغن ماهی می تواند از نوروپاتی دیابتی جلوگیری کند

مارس 29th, 2016

منظور از نوروپاتی دیابتی، تخریب بافت های عصبی در اثر بیماری دیابت است. در این صورت فرد دچار بی حسی، سوزش و درد در انگشتان دست ها و پاها می شود. این مشکل یکی از مشکلات شایع در افراد دیابتی است که متأسفانه می تواند به ایجاد زخم و در موارد حاد به قطع عضو بیانجامد.

Fish-Oil-Supplement

ادامه مطلب

چرا رژیم غذایی کم چرب برای افراد سالم، مضر است؟!

ژانویه 8th, 2015

در حالی که بسیاری از ما از قوانین یک برنامه غذایی سالم مطلع هستیم اما هنوز یک نکته است که اکثر ما رو دچار اشتباه می کند و اون هم قضاوت نادرست ما نسبت به چربی است و فکر می کنیم که حتی یک مقدار بسیار کم چربی هم زیاد بوده و رژیم کاهش وزن ما رو به کلی خراب می کند. مسلماً توجه ما به مقدار چربی مصرفی، کار بسیار درستی است (مخصوصاً اگر بخواهیم که خطر بروز بیماری های قلبی رو کاهش بدهیم یا وزن کم کنیم). اما اگر این توجه و فرار از چربی، جنبه افراط پیدا کند، سلامت ما رو به خطر می اندازد.

Risks-of-Low-Fat-Diet

ادامه مطلب

فواید روغن ماهی

اکتبر 28th, 2014

مکمل های امگا 3 نقش مهمی در سلامت قلب دارند اما این تنها فایده روغن ماهی نیست. در این مطلب، 9 مورد از مهمترین فواید امگا 3 رو که در سلامتی همه افراد، از افراد جوان تا افراد مسن، نقش دارد، معرفی می کنیم.

fish-oil

ادامه مطلب

شش نکته کمکی برای کاهش وزن سریع تر

سپتامبر 29th, 2014

خوراکی های تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید و کربوهیدرات های ساده مثل شکر سفید و نوشابه ها، خیلی سریع در بدن ما هضم و جذب می شوند و انرژی ما رو به سرعت افزایش می دهند اما از سویی هم به سرعت باعث افت شدید انرژی می شوند. در نتیجه خیلی زود، مجدداً احساس گرسنگی می کنیم. برای جلوگیری از این مسأله باید به شش نکته کلیدی توجه کنیم.

faster_weight_loss_tips

ادامه مطلب

مواد غذایی جایگزین برای تامین امگا 3 بدن

نوامبر 25th, 2013

ماهی یک منبع سرشار از امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده مورد نیاز بدن است که مطالعات نشان می دهد باعث کاهش فشارخون و کاهش خطر حمله قلبی می شود. اما افرادیکه طعم ماهی را دوست ندارند، چگونه امگا 3 مورد نیاز بدنشان را باید تامین کنند؟

 در یک مطالعه در انگلستان مشخص شده که بدن انسان پس از مصرف برخی غذاهای گیاهی که حاوی آلفالینولنیک اسید هستند، آن را به امگا 3 تبدیل می کند. نتایج به دست آمده از آزمایش خون زنانی که در این تحقیق شرکت کرده اند نشان داده که زنانی که به جای ماهی، موادغذایی جایگزین را برای دریافت امگا 3 مصرف کرده اند، به مراتب از سلامت بیشتری برخوردارند.

  از جمله این مواد می توان به گردو، بذر کتان، سویا،  کانولا و روغن سویا، از جمله این موادغذایی هستند. میزان امگا 3 در آنها، تنها ده درصد کمتر از ماهی است.

 اگر شما علاقه چندانی به بو و طعم ماهی ندارید، می توانید از این موادغذایی به عنوان جایگزین ماهی در تامین امگا 3 استفاده کنید.

منبع: Readers digest