برچسب‌های نوشته ‘باشگاه ورزشی’

چگونه از وقتی که برای ورزش می‌گذاریم بیشترین نتیجه را بگیریم

ژوئن 30th, 2019

تحقیقات نشان می‌دهند که کافیست 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی در شما کاهش یافته و طول عمر شما افزایش پیدا کند. البته وقتی زندگی پرمشغله‌ای داریم ورزش کردن به نظر مشکل می‌رسد. نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میان می‌گذاریم به شما کمک می‌کنند تا از زمانی که برای ورزش می‌گذارید، استفاده بهینه کنید.

Kick-Off-Fitness-Routine

ادامه مطلب

آمار حیرت‌انگیز زنانی که به دلیل ترس از قضاوت شدن به باشگاه نمی‌روند

می 29th, 2019

تحقیقات نشان می‌دهند که 65 درصد از خانم‌ها و 36 درصد از آقایان فقط به دلیل نگرانی از طرز قضاوت دیگران نسبت به ظاهر بدن‌شان از رفتن به باشگاه خودداری می‌کنند. این افراد باید اعتماد به نفس خود رو بالا ببرند تا فرصت بسیار خوب ورزش در باشگاه و رسیدن به تناسب اندام رو از دست ندهند. همانطور که می‌بینید درصد خانم‌هایی که چنین ذهنیتی دارند، دو برابر بیش از آقایان است.

Embarrassed-in-Gym

ادامه مطلب

چگونه در باشگاه و کلاس ورزشی، اعتماد به‌نفس داشته باشیم

اکتبر 22nd, 2017

برای همه ما پیش آمده است که در باشگاه دچار اضطراب بشویم. عدم اعتماد به‌نفس در باشگاه، باعث می‌شود که نتوانیم آنطور که باید از ورزش خود نتیجه بگیریم. وقتی که نمی‌توانیم ورزشی رو انجام بدهیم، معمولاً دیگر هرگز به سراغ آن ورزش نمی‌رویم و به خودمان فرصت نمی‌دهیم تا در آن پیشرفت کنیم و به نتیجه برسیم. در واقع وارد فاز خود-کارشکنی می‌ شویم. ما باید اعتماد به‌نفس رو به خود برگردانیم. بدین منظور راهکارهایی رو در ادامه مطلب به شما ارائه می‌دهیم.

Get-Over-Gym-Angst

ادامه مطلب

بدون رفتن به باشگاه هم می‌توان به تناسب اندام رسید

مارس 1st, 2017

فرض کنید که یک باشگاه ورزشی وجود دارد که هر لحظه که اراده کنید می‌توانید به آن بروید و 24 ساعته باز است و شما می‌توانید هر زمان از شبانه‌روز که فرصت داشته باشید، در آن مشغول ورزش شوید. این باشگاه، محیط آرامش‌بخشی دارد و ورزش در آن برای شما از هر باشگاه یا جای دیگری، راحت‌تر است و در ضمن، عضویت در آن هم رایگان است. شاید به نظر غیرواقعی بیاید اما کاملاً واقعی است زیرا این باشگاه،‌ جایی نیست جز منزل خود شما. با ورزش در منزل، در زمان و پول خود صرفه‌جویی می‌کنید و دیگر نیاز نیست که در باشگاه در صف استفاده از دستگاه بایستید.

Home-Made-Gym

ادامه مطلب

عادات غلط در باشگاه ورزشی

دسامبر 18th, 2016

برخی از اشتباهاتی که در باشگاه مرتکب می‌شویم، هم برای خود ما و هم برای سایر افرادی که از امکانات باشگاه استفاده می‌کنند، دردسرساز شده و در ورزش ما تأخیر ایجاد می‌کنند. با هم نگاهی به چند نمونه از این اشتباهات می‌اندازیم.

Annoying_Habits_Gym

ادامه مطلب

حقه هایی برای آسان تر کردن ورزش

سپتامبر 30th, 2015

شاید از جمله افرادی که عادت به سحرخیز بودن دارند، نباشید اما می توان حداقل دو سه روز در هفته رو به ورزش صبحگاهی اختصاص داد. وقتی که صبح زود به نیت ورزش از خواب بیدار می شویم، دیگر دلمان نمی آید که این زحمت از خواب بیدار شدن رو به هدر بدهیم و حداقل کمی پیاده روی خواهیم کرد. شاید این کار به نظر خیلی طاقت فرسا و غیر ممکن بیاید اما کم کم به سحرخیز بودن عادت می کنیم. اگر هم تحت هیچ شرایطی امکان ورزش صبحگاهی رو نداریم، می توانیم در ساعات دیگر روز ورزش کنیم. کافیست که چند قدم اساسی رو که در ادامه مطلب به شما می گوییم، بردارید تا خود به خود به سمت ورزش کشیده شوید.

Trick-for-Exercise

ادامه مطلب

قبل از رفتن به باشگاه، این نکات را به خاطر بسپارید

آوریل 8th, 2015

ما همیشه فکر می کنیم که کار ما برای شروع ورزش از زمانی که پا به باشگاه می گذاریم، شروع می شود. در حالی که در واقع نکاتی هستند که باید قبل از رفتن به باشگاه با اونها آشنایی داشته باشیم تا در زمان حضور در باشگاه، بهترین نتیجه رو از زمانی که داریم، به دست آوریم.

gym-tips

ادامه مطلب

برای خوش هیکل شدن، نیازی به باشگاه ورزشی نیست

ژانویه 21st, 2015

برای بعضی از ما، رفتن به باشگاه ورزشی کار آسانی نیست. هر کسی هم دلایل خاص خودش رو دارد. مثلاً یک نفر وقت کافی ندارد و یا شخص دیگری نمی تواند از نظر اقتصادی برای باشگاه هزینه کند. بعضی ها هم به دلیل اضافه وزن، احساس خوبی از اینکه در باشگاه توسط بقیه افرادی که در باشگاه حضور دارند، دیده شوند، ندارند. این دلیل، هر چه که باشد، ما رو از هدف وزنی و تناسب اندام دور می کند. اما خبر خوب این است که ما برای اینکه اندام متناسبی داشته باشیم، نیازی به رفتن به باشگاه نداریم. در اینجا، پنج علت رو که می توانید بدون پا گذاشتن به باشگاه به تناسب اندام برسید، با شما در میون می گذاریم.

working-out-at-home

ادامه مطلب

یک راه حل برای اینکه از رفتن به باشگاه، فرار نکنیم

نوامبر 16th, 2014

شما تصمیم قاطع گرفته اید که خوش هیکل باشید، درست است؟ به هر حال هر تصمیم مهمی در زندگی نیاز به تلاش دارد و احتمال اینکه بدون تلاش به نتیجه برسیم، تقریباً هیچ است. اگر می خواهید وزن کم کنید اما هنوز هم به ورزش به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن، نگاه نمی کنید، و اهمیتی به فعالیت بدنی نمی دهید، معلوم می شود که هنوز تصمیم قطعی برای کاهش وزن نگرفته اید و مصمم نیستید.

exercise-gears

ادامه مطلب

کلک های ورزشی

اکتبر 12th, 2014

چگونه است که کلی وقت برای ورزش کردن می گذاریم، تلاش می کنیم، به باشگاه می رویم و به خودمون بابت تلاش مون افتخار می کنیم اما وزن ما تکان نمی خورد و کمتر نمی شود؟ شاید علت این باشد که درست ورزش نمی کنیم. در اینجا یک سری از کلک های ورزشی رو که بدون اینکه حتی خودمون متوجه بشویم،‌ به خودمون می زنیم، مرور می کنیم.

exercise_cheats

ادامه مطلب