برچسب‌های نوشته ‘تردمیل’

چگونه از پیاده‌روی برای کاهش وزن استفاده کنیم

دی ۲۲م, ۱۳۹۵

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از ساده‌ترین فعالیت ورزشی که همان پیاده‌روی است،‌ کمک بگیرید. پیاده‌روی، آسان، رایگان و بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.

Walking-for-Weight-Loss

ادامه مطلب

سرعت مناسب برای ورزش با تردمیل

بهمن ۲۱م, ۱۳۹۴

تردمیل به ما کمک می کند تا بر حسب هدف ورزشی که داریم، به پیاده روی یا حتی دویدن بپردازیم. هر قدر که سریعتر حرکت کنیم، انرژی بیشتری می سوزانیم. برای تعیین سرعت مناسب باید به دو نکته توجه کنیم: سن و وضعیت بدنی. البته نقش وضعیت بدنی از سن، مهمتر است. مثلاً کودکان در برابر سرعت های بالاتر، مقاومت و توان بیشتری نسبت به افراد کهنسال دارند. با سرعت کم شروع کنید و به مرور بر توانایی خود در حرکت در سرعت های بالاتر اضافه کنید و همیشه وضعیت جسمانی خودتون رو مد نظر قرار بدهید. در ادامه مطلب، درباره حدود تقریبی سرعت مناسب برای سنین مختلف صحبت می کنیم.

Treadmill-Speed

ادامه مطلب

نکاتی برای افزایش بازدهی پیاده روی

اسفند ۱۳م, ۱۳۹۳

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها، چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه ای می باشد. این ورزش، هم ارزان است و هم در دسترس و ساده. این ورزش،‌ به هیچ ابزار خاص (به غیر از کفش مناسب) نیاز ندارد و تقریباً همه افراد می توانند به این ورزش بپردازند. در اینجا چند نمونه از نکاتی رو که باعث می شوند، پیاده روی مؤثرتری داشته باشید، به شما معرفی می کنیم

Step-Up-Your-Walking-Workouts.

ادامه مطلب

آیا استفاده از تردمیل، حوصله تان را سر می برد؟ با این شش نکته دیگر هرگز بی حوصله نمی شوید!

دی ۲۱م, ۱۳۹۳

مسلماً، دویدن یا پیاده روی در طبیعت، مزیت های زیادی نسبت به ورزش با کمک تردمیل دارد اما گاهی شرایط به گونه ایست که بهتر است از تردمیل استفاده کنیم (مثلاً به علت یخبندان در محیط های طبیعی). بسیاری از افراد، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از شروع کار با تردمیل، بی حوصله می شوند و تردمیل رو رها می کنند. برای جلوگیری از این بی حوصلگی در استفاده از تردمیل، راهکارهایی وجود دارد که در این پست، به اونها اشاره می کنیم. این راهکارها، شامل گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون نمی شوند و برای تان تازگی خواهند داشت.

bored-on-treadmill

ادامه مطلب

پنج اشتباه ورزشی که مانع پیشرفت شما می شوند! (قسمت اول)

خرداد ۷م, ۱۳۹۳

همه ما ممکن هست که در ورزش کردن و انجام حرکات، دچار اشتباه شویم.  بعضی از این اشتباهات خیلی واضح و قابل تشخیص هستند اما بعضی دیگر اونقدر ساده هستند که نمی توانیم اونها رو تشخیص بدهیم. از طرفی هم نمی دانیم که این اشتباهات به ظاهر ساده، چقدر در جلوگیری از پیشرفت ورزشی ما مؤثر هستند. در اینجا پنج مورد اشتباهات رایج رو با شما در میون می گذاریم تا نتیجه بهتری از ورزش کردن خود بگیرید.

treadmill_mistakes

ادامه مطلب

ورزش کردن خــــــــیــلی راحته! کافیه این میون بُرها رو بلد باشیم! (قسمت سوم)

بهمن ۳۰م, ۱۳۹۲

برای خواندن قسمت دوم، بر روی اینجا کلیک کنید.

تا اینجا، ده مورد از میون بُرهای ورزشی رو با هم مرور کردیم. در این قسمت، ۵ مورد دیگر از این میون بُرها رو بررسی می کنیم.

۱۱ -  باید ورزش کردن و تحرک داشتن رو به یک تفریح و سرگرمی برای خودمون تبدیل کنیم. این کار باعث می شود که از انجام اون لذت ببریم و با زور و بدون علاقه اقدام به ورزش نکنیم. وقتی که از انجام کاری لذت می بریم، ادامه اون برای ما سخت نیست و هر روز برنامه های خودمون رو طوری تنظیم می کنیم که حتماً به کاری که به اون علاقه داریم هم برسیم.

dodgeball

ادامه مطلب