برچسب‌های نوشته ‘تقویت هسته بدن’

ورزش توپ و دیوار برای شکل‌دهی به باسن، بازوها و هسته بدن

اکتبر 3rd, 2018

اگر به دنبال ورزشی هستید که همزمان کل بدن رو به فعالیت وادار کند، به شما توصیه می‌کنیم که از ورزش توپ و دیوار استفاده کنید. این ورزش هم ضربان قلب رو افزایش می‌دهد و هم کل بدن رو درگیر می‌کند. برای انجام این ورزش باید یک توپ بدنسازی داشته باشید. توپ بدنسازی صرفاً یک توپ زیبا برای تفریح و بازی نیست.

Wall-Balls

ادامه مطلب

چند اسکوآت انجام بدهیم تا به نتیجه برسیم؟

آگوست 19th, 2018

کلید نتیجه گرفتن از اسکوآت این است که بدانید چگونه اسکوآت رو به شکل صحیح و مؤثر انجام بدهید. مخصوصاً اگر می‌خواهید عضلات باسن رو تقویت کنید باید نکات مهمی رو مد نظر قرار بدهید.

How-Many-Squats

ادامه مطلب

5 حرکت ورزشی برای تقویت عضلات هسته بدن

ژانویه 17th, 2018

حرکات ورزشی که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم، عضلات شکم رو تراشیده و خطر آسیب ورزشی رو نیز به کمترین میزان می‌رسانند. برای انجام کارهای روزانه مثل حمل وسایل، دویدن به دنبال فرزندان و حتی خارج شدن از وسیله نقلیه، نیاز به تقویت و حفظ تعادل هسته بدن داریم.

Balance-Exercises-For-Core-Muscles

ادامه مطلب

حرکات کششی عمیق مخصوص هسته بدن

دسامبر 24th, 2017

این حرکات مانند معجزه، دردهای بالاتنه، پایین‌تنه و هسته بدن رو از بین می‌برند. با بهبود نحوه قرارگیری بدن و انجام ورزش‌های مناسب،‌ خواهید توانست حتی با بالا رفتن سن هم از مفاصل خود محافظت کنید. سال‌ها اعمال فشار نامناسب بر روی دیسک‌های نرم بین مهره‌ها و بافت‌های اطراف مفاصل، باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری خود رو با بالا رفتن سن از دست بدهند. حرکات کششی مناسب، جریان خون رو به عضلات و تاندون‌ها افزایش داده و درد این نواحی رو برطرف می‌کنند. این حرکات ساده رو می‌توانید در هر جایی و با کمترین تجهیزات انجام بدهید. این مطلب رو در سه قسمت (کشش هسته بدن،‌ کشش بالاتنه، کشش پایین‌تنه) به شما ارائه می کنیم.

Core-Stretches

ادامه مطلب

ایجاد تنوع در ورزش پلانک برای تقویت بیشتر هسته بدن

دسامبر 20th, 2017

پلانک، یک ورزش عالی برای خوش‌تراش کردن بدن است اما شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی ساده، پلانک رو از اینی که هست، چالش‌برانگیزتر کنید. برای این کار به هیچ وسیله فانتزی و گران هم نیاز ندارید. کافیست که یک وزنه نیم تا 1/5 کیلوگرمی داشته باشید و یا یک توپ ورزشی کوچک داشته باشید. وزنه باید سبک باشد تا مطمئن شوید که در حین انجام حرکت، شانه‌های شما افتادگی پیدا نمی‌کنند و می‌توانید شکل صحیح حرکت رو حفظ کنید.

Planking-Workout

ادامه مطلب

یک ورزش منحصربه‌فرد برای خانم‌ها

نوامبر 29th, 2017

در این پست می‌خواهیم شما رو با یک ورزش ساده آشنا کنیم که هم از سایز دور کمر شما کم می‌کند و هم کمردرد رو بهبود می‌بخشد و انجام آن از عهده هر فردی با هر سابقه ورزشی برمی‌آید. در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

Belly-Exercise

ادامه مطلب

ورزش های مخصوص کاهش درد کمر

آگوست 20th, 2017

درد ناحیه پایینی کمر، یک مشکل رایج در بین کسانی است که ورزش می‌کنند و باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های روزمره هم برای فرد مشکل شود و در جلسات بعدی ورزشی نیز حاضر نشده و یا با کفایت حضور پیدا نکند. تحقیقات نشان می‌دهند که عدم تقویت هسته بدن، درد و سفتی این ناحیه از کمر رو افزایش می‌دهد.

Exercising-with-Lower-Back-Pain

ادامه مطلب

6 ورزش که بدن شما را برای بارداری آماده می‌کنند

آوریل 26th, 2017

بهترین راه برای حفظ زیبایی اندام در طول بارداری و پس از آن، چیست؟ بهترین شیوه این است که از قبل از بارداری، شروع کرده و به بدن خود شکل مناسب بدهیم. در ادامه مطلب، 6 نمونه از ورزش‌های مناسب برای آماده‌سازی بدن به منظور یک بارداری سالم و برخورداری از بدنی قوی که پس از بارداری نیز به سرعت، به بازسازی خود بپردازد، معرفی می‌کنیم.

Pre-Pregnancy-Exercises

ادامه مطلب