برچسب‌های نوشته ‘تناسب اندام’

از یوگای داغ تا اسکوآت با وزنه کمربند

می 13th, 2018

آیا یوگای داغ بهترین نوع یوگا است؟

برخی از یوگی‌ها معتقدند که یوگای داغ، مفیدتر از یوگای سنتی است زیرا انعطاف و تعادل رو بیشتر افزایش داده و برای سلامتی سیستم قلبی – عروقی هم بهتر است و در ضمن انرژی‌سوزی بیشتری دارد. اما واقعیت این است که ورزش به مدت 90 دقیقه در اتاقی با دمای بالا و رطوبت 40 درصد، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که هسته بدن برخی از کسانی که یوگای داغ کار می‌کنند، به شدت داغ می‌شود و از نظر پزشکی می‌تواند نگران‌کننده باشد. پس قبل از انجام یوگای داغ حتماً به میزان کافی آب بنوشید و گرمای اتاق رو به تدریج بالا ببرید. همچنین در طول یوگا نیز مایعات بنوشید.

Fitness-Myths-Causing-Injuries

ادامه مطلب

قوانین کاهش وزن که عاشق‌شان می‌شوید

آوریل 23rd, 2018

تلاش برای کاهش وزن، معمولاً چیزی نیست که کسی عاشق آن شود چون فکر می‌کنیم که باید دست به از خود گذشتگی زده و تغییرات زیادی در زندگی خود ایجاد کنیم. اما حقیقتاً لازم نیست که اینگونه به کاهش وزن نگاه کنیم. تحقیقات نشان می‌دهند که آنچه که ما به خودمان می‌گوییم، به نتایجی که به دست می‌آوریم منتهی می‌شود. یعنی اگر مثبت فکر کنیم، شانس موفقیت ما هم بیشتر می‌شود و اگر به مسیری که برای رسیدن به هدف طی می‌کنیم به چشم یک مسیر لذتبخش نگاه کنیم، با سرعت بیشتری مسیر رو طی کرده و نتایج بهتری می‌گیریم.

Loving-Weight-Loss

ادامه مطلب

نشانه‌های اینکه بدن شما، ورزیده‌‌تر از آن چیزیست که فکرش را می‌کنید

نوامبر 22nd, 2017

تناسب اندام لزوماً بدین معنی نیست که شکم شش تکه و عضلانی داشته باشیم. بسیاری از عادات ساده روزانه ما می‌‌توانند حاکی از میزان تناسب یا عدم تناسب اندام ما باشند. نشانه‌هایی که به شما معرفی می‌کنیم، میزات قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و بنیه بدن شما رو نشان می‌دهند و اگر این نشانه‌ها در شما وجود دارند، بدین معنیست که بدنی ورزیده دارید و حاکی از میزان سلامتی شما است.

Clues-You-Are-More-Fit-Than-You-Think

ادامه مطلب

ورزش، چیزی بیش از کاهش وزن و زیبایی است

ژوئن 18th, 2017

یک دقیقه وقت بگذارید و به این پرسش‌ها خوب فکر کنید: چرا ورزش می‌کنید؟ پس از ورزش چه احساسی دارید؟ آیا هر روز با عذاب به سراغ ورزش می‌روید؟ آیا همیشه به دنبال بهانه برای فرار از ورزش هستید؟ آیا لحظه‌شماری می‌کنید که جلسه ورزشی هر چه زودتر تمام شود؟ یا شاید هم با علاقه منتظر جلسه بعدی ورزش هستید؟ و حتی با اینکه برای‌تان چالش‌برانگیز است از انجام آن لذت می‌برید و از اینکه یک فعالیت سخت رو با موفقیت پشت سر گذاشته‌اید احساس غرور و افتخار می‌کنید و برای چالش بعدی لحظه‌شماری می‌کنید؟

Feeling-Good-With-Exercise

ادامه مطلب

8 روش برای کاهش وزن در کسانی که انگیزه کافی ندارند

ژوئن 1st, 2017

شما می‌خواهید وزن کم کنید و می‌دانید که برای این کار باید تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. اما این رو هم می‌‌دانید که برای رسیدن به این هدف باید دست به یکسری فداکاری بزنید  که ممکن است به مذاق شما خوش نیایند. این امر ممکن است که به بی‌انگیزگی بیانجامد. هر قدر هم که بی‌انگیزه باشید، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. در ادامه مطلب، به چند مورد از این روش‌ها اشاره می‌کنیم.

Being-Motivated-to-Lose-Weight

ادامه مطلب

فعالیت های سبک برای افزایش تحرک بدنی در ماه رمضان

می 31st, 2017

برای برخی از ما حتی تصور اینکه در زمان روزه‌داری، ورزش بکنیم هم سخت است، چه برسد به اینکه بخواهیم واقعاً ورزش کنیم. برخی از ما هم که اصلاً در کل سال ورزش نمی‌کنیم و خودمان رو از یک میان‌بر مؤثر و مفید در کاهش وزن سریع،‌ محروم می‌کنیم. حال می‌خواهیم، روش‌های ساده‌ای رو به شما معرفی کنیم که با کمک آنها می‌توانید در ماه رمضان هم فعالیت بدنی داشته باشید و دچار خستگی زیاد و عدم توان برای فعالیت روزانه نشوید.

Work-Out-During-Ramadan

ادامه مطلب

5 مورد از مؤثرترین حرکات ورزشی برای زیباسازی بدن در کمترین زمان

می 10th, 2017

برای نتیجه گرفتن از ورزش باید صبر داشته باشیم، آیا اینطور نیست؟ اما برخی از حرکات ورزشی هستند که مانند میان‌بر عمل می‌کنند و نتایج سریع‌تری به دنبال دارند. در ادامه به 5 مورد از آنها اشاره می‌کنیم.

Fitness gym woman strength training lifting weights

ادامه مطلب

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

فوریه 15th, 2017

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

5 قدم برای تناسب اندام

جولای 31st, 2016

مستقیم می رویم سر قدم اول

1 -  دوستان خودتون رو تشویق کنید که با شما همراه شوند

اگر مشوق دوستان خود باشید، خودتون هم انگیزه بیشتری برای ورزش کردن خواهید داشت. مثلاً به اونها اطلاع بدهید که می خواهید در پارک به پیاده روی یا دویدن بپردازید و از اونها دعوت کنید که با شما همراه شوند.

Tying-Sport-Shoes

ادامه مطلب

5 عادت افرادی که شکم صاف دارند

ژوئن 23rd, 2016

مطلبی که امروز درباره اون صحبت می کنیم، هیچ ارتباطی به انجام حرکت ورزشی پلانک یا خوردن سالاد برای داشتن شکم صاف، ندارد. راز داشتن یک شکم صاف در درجه اول در یکسری از عادت ها در زندگی نهفته است. خوشبختانه هیچیک از این عادت ها سخت یا عجیب و بزرگ نیستند اما وقتی که در کنار یکدیگر قرار می گیرند، اثر بسیار مهم و چشمگیری در صافی و زیبایی شکم دارند. این 5 عادت که در ادامه مطلب به اونها می پردازیم به طبیعت دوم افرادی که شکم های صافی دارند، تبدیل شده اند.

Habits-To-Have-Flat-Belly

ادامه مطلب