برچسب‌های نوشته ‘حافظه’

بهترین زمان برای ورزش به منظور تقویت حافظه

سپتامبر 6th, 2017

اگر امتحان دارید یا به هر دلیل دیگری نیاز به تقویت حافظه خود دارید، توصیه می‌کنیم که یک استراحت به مغز خود داده، دست از خواندن برداشته و به باشگاه بروید. اصلاً هم شوخی نمی‌کنیم. در واقع با پشتوانه علمی به شما توصیه می‌کنیم که برای تقویت حافظه خود ورزش کنید.

Exercise-to-Boost-Memory

ادامه مطلب

یوگا بهتر از تمرینات مغزی، حافظه را تقویت می کند

می 15th, 2016

یوگا فقط ورزش جسم نیست بلکه به تقویت حافظه هم کمک می کند. بنابراین، یوگا هم ورزش جسم، هم ورزش روح و هم ورزش مغز محسوب می شود. برای اثبات این امر یک آزمایش بر روی 25 فرد بالای 55 سال، صورت گرفت و نتیجه این آزمایش مطلب جالبی رو درباره یوگا در اختیار محققین قرار داد.

Yoga-Improves-Memory

ادامه مطلب

شکر با مغز ما چه می کند؟

آوریل 7th, 2015

مضرات شکر، به دیابت و بیماری قلبی و چاقی، محدود نمی شود. تحقیقات نشان می دهند که، زیاده روی در مصرف شکر، اثرات منفی بر روی سلامت مغز و روان می گذارد. البته اگر مقدار کمی شکر مصرف کنیم، جای نگرانی نیست اما مشکل اینجاست که اکثر ما، در استفاده از شکر، زیاده روی می کنیم. در این پست، به شما می گوییم که افراط در مصرف شکر، چه اثرات زیانباری بر روی مغز دارد.

What-Sugar-Does-To-Your-Brain

ادامه مطلب

ماهی بخورید تا آلزایمر نگیرید

ژوئن 21st, 2014

آخرین بار که ماهی خوردید چند وقت پیش بوده است؟ اگر نمی توانید به خاطر بیاورید، گذر زمان رو مقصر ندانید. شاید حافظه شما ضعیف شده است. تحقیقات جدید نشان می دهند که خوردن ماهی فواید بسیار زیادی برای مغز دارد.

fish_prevents_alzheimer's_disease

ادامه مطلب

چه غذاهایی بخوریم تا حافظه خوبی داشته باشیم

نوامبر 28th, 2013

با افزایش سن، قدرت حافظه دچار اُفت می شود. گرچه نمی توان به طور کامل از این اُفت حافظه جلوگیری کرد اما با مصرف برخی مواد غذایی، می توان این روند را کاهش داد و حافظه را بهبود بخشید. در زیر به بررسی این مواد غذایی می پردازیم:4849045613BrainFoods--BoostyourBrainandMemory

 ماهی

  کسانی که حداقل یک بار در هفته، ماهی مصرف می کنند، حافظه ای جوان تر از سن واقعی خود دارند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، حافظه را بهبود بخشیده و توانایی یادگیری مفاهیم جدید را افزایش می دهد. ماهی سالمون، منبع بسیار عالی اسیدهای چرب امگا 3 است. مصرف حدود 115 تا 140 گرم ماهی سالمون، دو بار در هفته، کل امگا 3 مورد نیاز برای یک هفته را تأمین می کند.

 غذاهای غنی از اسید فولیک

  کسانی که از غذاهای سرشار اسید فولیک استفاده می کنند، قدرت یادآوری بهتری داشته و اطلاعات را با سرعت بیشتری پردازش می کنند. خوشبختانه امروزه بسیاری از غلات مثل انواع نان ها و پاستاها، غنی سازی شده اند و اسید فولیک در آنها گنجانده شده است. سایر منابع اسید فولیک عبارتند از : جگر گاو، عدس، اسفناج، آووکادو، عنبه هندی، ذرت و بروکلی.

 تخم مرغ، جگر و دانه سویا

  استیل کولین، نوعی پیام رسان عصبی است که در یادگیری، تفکر و حافظه، نقش دارد. کاهش استیل کولین با بروز بیماری آلزایمر در ارتباط است. استفاده از داروهایی که حاوی استیل کولین هستند باعث بهبود حافظه، به ویژه در بیماران مبتلا به آلزایمر، می شود. “کولین “ که ماده پیش ساز استیل کولین است، در مواد غذایی متنوعی مثل : تخم مرغ، جگر و دانه سویا، وجود دارد.

 سبزیجات چلیپایی و برگ سبزدار

  تحقیقات نشان می دهد که زنانی که از سبزیجات چلیپایی و سبزیجات برگ سبزدار استفاده می کنند، کمتر از سایر زنان هم سن خود دچار اُفت حافظه ناشی از افزایش سن می شوند. بروکلی، کلم، کلم بروکسل و گل کلم از جمله بهترین سبزیجات چلیپایی محسوب می شوند. بهترین سبزیجات برگ سبزدار نیز عبارتند از : اسفناج، برگ های خردل، کلم پیچ و کاهوی سوئیسی.  بر اساس توصیه های سازمان USDA، زنان 19 تا 50 سال و مردان 51 سال به بالا، می بایست روزانه نصف فنجان تا دو فنجان، زنان بالای 51 سال روزانه 2 فنجان و مردان 19 تا 50 سال، روزانه سه فنجان سبزیجات میل کنند.

 بنابراین، با تصحیح برنامه غذایی خود به تقویت و حفظ قدرت حافظه خود کمک کنید.

منبع: healthyeating.sfgate.com

مترجم: شهرزاد صادقی