برچسب‌های نوشته ‘حرکات کششی’

از صدمات ورزشی تا ورزش با شکم خالی

می 6th, 2018

خیلی از ما با باورهای ورزشی روبرو می‌شویم که فکر می‌کنیم درست هستند اما خیلی از این باورها در واقع اشتباهند و نه تنها باعث می‌شوند که نتیجه کافی از ورزش نگیریم بلکه حتی ممکن است که به صدمات ورزشی و به خطر افتادن سلامتی ما منجر شوند. با هم نگاهی به برخی از تصورات نادرست ورزشی می‌اندازیم.

Stretch-After-Workout

ادامه مطلب

5 اشتباه در حرکات کششی شکم

فوریه 21st, 2018

حرکات کششی اگر به درستی انجام نشوند می‌توانند به عضلات شکم آسیب برسانند. در ادامه مطلب، چند نمونه از رایج‌ترین اشتباهات این حرکات کششی رو با شما در میون می‌گذاریم.

390ASP939331

ادامه مطلب

حرکات کششی مخصوص پایین‌تنه

دسامبر 31st, 2017

در پست قبلی نکات ورزشی که با کلیک بر روی اینجا می‌توانید آن را بخوانید، درباره حرکات کششی مخصوص بالاتنه صحبت کردیم. در این پست می‌خواهیم چند نمونه از حرکات کششی مخصوص پایین‌تنه رو به شما معرفی کنیم.

Lower-Body-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی مخصوص بالاتنه

دسامبر 27th, 2017

در پست قبلی نکات ورزشی که با کلیک بر روی اینجا  می‌توانید آن را بخوانید، درباره حرکات کششی مخصوص هسته بدن صحبت کردیم. در این پست می‌خواهیم چند نمونه از حرکات کششی مخصوص بالاتنه رو به شما معرفی کنیم.

Upper-Body-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی عمیق مخصوص هسته بدن

دسامبر 24th, 2017

این حرکات مانند معجزه، دردهای بالاتنه، پایین‌تنه و هسته بدن رو از بین می‌برند. با بهبود نحوه قرارگیری بدن و انجام ورزش‌های مناسب،‌ خواهید توانست حتی با بالا رفتن سن هم از مفاصل خود محافظت کنید. سال‌ها اعمال فشار نامناسب بر روی دیسک‌های نرم بین مهره‌ها و بافت‌های اطراف مفاصل، باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری خود رو با بالا رفتن سن از دست بدهند. حرکات کششی مناسب، جریان خون رو به عضلات و تاندون‌ها افزایش داده و درد این نواحی رو برطرف می‌کنند. این حرکات ساده رو می‌توانید در هر جایی و با کمترین تجهیزات انجام بدهید. این مطلب رو در سه قسمت (کشش هسته بدن،‌ کشش بالاتنه، کشش پایین‌تنه) به شما ارائه می کنیم.

Core-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات و تنش

آگوست 9th, 2017

وقتی که مدت زیادی رو در حالت نشسته،‌ به خصوص در پشت میز یا کامپیوتر به سر می‌بریم، باید حتماً زمان‌هایی دست از کار کشیده، بایستیم و حرکات کششی انجام بدهیم. این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاری خود رو بیشتر حفظ کرده و عدم انعطاف و تنش رو از عضلات خود دور کنید. در ادامه مطلب، تعدادی از حرکات کششی مفید رو به شما معرفی می‌کنیم. به یاد داشته باشید که هرگز، نقاطی از بدن رو که به هر دلیلی دچار درد شده‌اند، تحت کشش قرار ندهید.

Seated-Stretching-Routine

ادامه مطلب

8 حرکت کششی که باید برای حفظ سلامتی خود در هنگام تماشای تلویزیون انجام بدهید

می 7th, 2017

اگر در اکثر ساعات روز، یکجانشین و کم‌تحرک هستید، سلامت شما در خطر جدی است و خطر افزایش فشار خون و بیماری عروق کرونر در شما بالاست. همچنین، بی‌تحرکی بر روی متابولیسم شما نیز اثر منفی داشته و حتی می‌تواند به مرگ زودرس منجر شود. تماشای تلویزیون، یکی از عوامل بی‌تحرکی ما محسوب می‌شود. اما ما می‌توانیم از فرصت تماشای تلویزیون برای افزایش فعالیت بدنی و تحرک استفاده کنیم. در ادامه مطلب، شما رو با 8 حرکت کششی که می‌توان آنها رو در اتاق خواب یا هال منزل در حین تماشای تلویزیون انجام داد، آشنا می‌کنیم.

Stretches-While-Watching-TV

ادامه مطلب

حرکات ملایم یوگا که در پشت میز کار هم می‌توان انجام داد

ژانویه 29th, 2017

حرکات یوگا از تنوع زیادی برخوردار است و چه ورزشکاران و چه افراد مبتدی می‌توانند به انجام حرکات مختلف یوگا بپردازند. برخی از حرکات یوگا، ملایم و مناسب برای خانم‌های باردار هستند. گاهی بنا به دلایلی مثل محدودیت در حرکت بدن (به هر دلیلی مثل بیماری) و یا به دلیل مشغله زیاد و کار در محیط اداری، فعالیت بدنی ما به شدت کاهش پیدا می‌کند که هم برای سلامتی ما و هم برای تناسب اندام ما، مضر است. حرکات نشسته بر روی صندلی یوگا، در چنین مواردی، بسیار مفید هستند. البته قبل از شروع هر فعالیت ورزشی باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنیم که با توجه به شرایط بدنی ما، مشکل‌ساز نباشند.

Seated-Yoga

ادامه مطلب

چرا باید حتماً بدن خود رو قبل از ورزش،‌ گرم و پس از ورزش،‌ سرد کنیم؟

ژانویه 18th, 2017

این مورد، یکی از شایع‌ترین عادات بسیاری از ورزشکاران است! خیلی از ما،‌ کلی زحمت می‌کشیم و ورزش می‌کنیم اما به دلیل اینکه نمی‌خواهیم وقت خود رو به هدر بدهیم،‌ از گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی، و نیز سرد کردن بدن، پس از پایان ورزش،‌ خودداری می‌کنیم. همین موضوع به ظاهر ساده باعث می‌شود که از ورزش،‌ نتیجه کافی نگرفته و در واقع،‌ به نوع دیگری وقت خودمان رو تلف کرده باشیم.

warm-up-and-cool-down

ادامه مطلب

8 حرکت کششی که باید هر روز صبح انجام بدهید

دسامبر 28th, 2016

یکی از بهترین راه‌ها برای شروع روز، این است که حرکات کششی و تنفس صحیح انجام بدهیم. وقتی که حرکات کششی عمیق انجام می‌دهیم، بدن ما گرم می‌شود. بنابراین، بهترین زمان برای انجام این حرکات، در هنگام صبح یا پس از دوش آب گرم است. اگر پس از بیدار شدن از خواب، بدن خودتان رو تحت کشش قرار می‌دهید، حرکات رو با ملایمت بیشتری انجام بدهید. در اینجا، 8 حرکت کششی مخصوص صبح رو که فقط 7 دقیقه از وقت شما رو می‌گیرند، به شما معرفی می‌کنیم.

Morning-Stretch

ادامه مطلب