برچسب‌های نوشته ‘حرکات کششی’

حرکات کششی آسان برای کسانی که پشت میز نشین هستند

ژانویه 30th, 2019

اگر در استخوان لگن، عضلات ران، شانه‌ها، سینه، ‌کمر یا گردن احساس گرفتگی و خشکی می‌کنید، باید بدانید که خیلی‌ها مثل شما با همین مشکلات دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی این دردها ناشی از ورزش هستند اما یکی از اصلی‌ترین دلایل بروز چنین مشکلی، یکجانشینی و کار طولانی‌مدت به صورت نشسته است.

Sedentary-Lifestyle

ادامه مطلب

انجام روزانه حرکات کششی، چه فوایدی برای بدن دارد؟

نوامبر 28th, 2018

حتماً از زنگ تفریح دوران کودکی به یاد دارید که حرکات کششی باعث تقویت گردش خون و جلوگیری از صدمات ورزشی می‌شود. اما خیلی از ما به دلیل کمبود وقت از انجام حرکات کششی در ورزش شانه خالی می‌کنیم یا ترجیح می‌دهیم که از وقتی که داریم برای انجام ورزش اصلی هوازی یا وزنه زدن استفاده کنیم. اما این کار اشتباه است. حرکات کششی یکی از مهمترین بخش‌های ورزش و غیرقابل اجتناب هستند. در ادامه مطلب به برخی از فواید انجام حرکات کششی اشاره می‌کنیم.

Stretching-Benefits

ادامه مطلب

حرکات کششی پویا که قبل از دویدن باید انجام بدهید

اکتبر 21st, 2018

دویدن متوالی، فشار جدی به بدن وارد می‌کند (هشت برابر وزن بدن، بسته به میزان سرعت دویدن). پس قبل از شروع یک دوی شدید و طولانی باید عضلات و مفاصل رو با انجام حرکات کششی برای دویدن آماده کنیم. گرم کردن بدن قبل از دو، هم از صدمات ورزشی جلوگیری می‌کند و هم جریان خون رو به بافت‌ها افزایش می‌دهد. همچنین دمای هسته بدن رو بالا می‌برد و عضلات و تاندون‌ها رو برای تقویت و پیشرفت بیشتر و بهتر، آماده می‌کند.

Dynamic-Stretches-Before-Running

ادامه مطلب

5 حرکت کششی برای از بین بردن درد ناحیه پایینی کمر

ژوئن 17th, 2018

وقتی که دچار درد کمر می‌شویم، معمولاً تنها راه چاره رو دراز کشیدن و استراحت می‌دانیم. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام ورزش‌های تقویت‌کننده هسته بدن، ورزش‌های هوازی و قدرتی، بهترین راه برای تسکین یا کاهش دردهای کمر است.

Stretches-To-Ease-Lower-Back-Pain

ادامه مطلب

از صدمات ورزشی تا ورزش با شکم خالی

می 6th, 2018

خیلی از ما با باورهای ورزشی روبرو می‌شویم که فکر می‌کنیم درست هستند اما خیلی از این باورها در واقع اشتباهند و نه تنها باعث می‌شوند که نتیجه کافی از ورزش نگیریم بلکه حتی ممکن است که به صدمات ورزشی و به خطر افتادن سلامتی ما منجر شوند. با هم نگاهی به برخی از تصورات نادرست ورزشی می‌اندازیم.

Stretch-After-Workout

ادامه مطلب

5 اشتباه در حرکات کششی شکم

فوریه 21st, 2018

حرکات کششی اگر به درستی انجام نشوند می‌توانند به عضلات شکم آسیب برسانند. در ادامه مطلب، چند نمونه از رایج‌ترین اشتباهات این حرکات کششی رو با شما در میون می‌گذاریم.

390ASP939331

ادامه مطلب

حرکات کششی مخصوص پایین‌تنه

دسامبر 31st, 2017

در پست قبلی نکات ورزشی که با کلیک بر روی اینجا می‌توانید آن را بخوانید، درباره حرکات کششی مخصوص بالاتنه صحبت کردیم. در این پست می‌خواهیم چند نمونه از حرکات کششی مخصوص پایین‌تنه رو به شما معرفی کنیم.

Lower-Body-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی مخصوص بالاتنه

دسامبر 27th, 2017

در پست قبلی نکات ورزشی که با کلیک بر روی اینجا  می‌توانید آن را بخوانید، درباره حرکات کششی مخصوص هسته بدن صحبت کردیم. در این پست می‌خواهیم چند نمونه از حرکات کششی مخصوص بالاتنه رو به شما معرفی کنیم.

Upper-Body-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی عمیق مخصوص هسته بدن

دسامبر 24th, 2017

این حرکات مانند معجزه، دردهای بالاتنه، پایین‌تنه و هسته بدن رو از بین می‌برند. با بهبود نحوه قرارگیری بدن و انجام ورزش‌های مناسب،‌ خواهید توانست حتی با بالا رفتن سن هم از مفاصل خود محافظت کنید. سال‌ها اعمال فشار نامناسب بر روی دیسک‌های نرم بین مهره‌ها و بافت‌های اطراف مفاصل، باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری خود رو با بالا رفتن سن از دست بدهند. حرکات کششی مناسب، جریان خون رو به عضلات و تاندون‌ها افزایش داده و درد این نواحی رو برطرف می‌کنند. این حرکات ساده رو می‌توانید در هر جایی و با کمترین تجهیزات انجام بدهید. این مطلب رو در سه قسمت (کشش هسته بدن،‌ کشش بالاتنه، کشش پایین‌تنه) به شما ارائه می کنیم.

Core-Stretches

ادامه مطلب

حرکات کششی برای کاهش سفتی عضلات و تنش

آگوست 9th, 2017

وقتی که مدت زیادی رو در حالت نشسته،‌ به خصوص در پشت میز یا کامپیوتر به سر می‌بریم، باید حتماً زمان‌هایی دست از کار کشیده، بایستیم و حرکات کششی انجام بدهیم. این کار به شما کمک می‌کند تا هوشیاری خود رو بیشتر حفظ کرده و عدم انعطاف و تنش رو از عضلات خود دور کنید. در ادامه مطلب، تعدادی از حرکات کششی مفید رو به شما معرفی می‌کنیم. به یاد داشته باشید که هرگز، نقاطی از بدن رو که به هر دلیلی دچار درد شده‌اند، تحت کشش قرار ندهید.

Seated-Stretching-Routine

ادامه مطلب