برچسب‌های نوشته ‘خواب’

ورزشکاران به چه مقدار استراحت و خواب نیاز دارند؟

آوریل 22nd, 2018

یک شب استراحت کافی و خوب، تفاوت چشمگیری در نتیجه ورزش شما ایجاد می‌کند. در 10 سال گذشته، خواب به یکی از ارکان مهم در کیفیت ورزش تبدیل شده است، به گونه‌ای که اهمیت بسیار مهمی برای ورزشکاران المپیک دارد و حتی می‌تواند تعیین‌کننده تفاوت فردی که مدال نقره رو می‌گیرد با فردی باشد که به مدال طلا دست پیدا می‌کند.

How-Much-Sleep-Do-Athletes-Need

ادامه مطلب

5 مورد که بر سرعت کاهش وزن تأثیر می‌گذارند

ژانویه 25th, 2018

داشتن یک هدف رژیمی بزرگ، خوب است اما ما باید واقع‌گرا نیز باشیم. نمی‌توان در عرض یک هفته، ده کیلوگرم یا حتی پنج کیلوگرم از وزن رو کم کرد. وزن امروز ما یک‌ شبه به وجود نیامده است که انتظار داشته باشیم،‌ یک شبه هم کاهش پیدا کند.

Things-Affect-Weight-Loss

ادامه مطلب

چقدر باید بخوابیم تا چربی را سریع‌تر بسوزانیم؟

اکتبر 16th, 2017

رژیم غذایی و ورزش، تنها پایه‌های کاهش وزن نیستند. در واقع، کیفیت و کمیت خواب ما هم از نکات کلیدی در کاهش وزن است. خواب ما بر روی وضعیت چربی‌سوزی در بدن ما تأثیر دارد.

Sleep-You-Need-to-Burn-Fat

ادامه مطلب

اگر نمی‌خواهید وزن‌تان اضافه شود، از خوردن این خوراکی در شب پرهیز کنید

اکتبر 2nd, 2017

تحقیقات نشان می‌دهند که دیروقت غذا خوردن می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. اما از طرفی، اگر در ساعات شب،‌ دچار گرسنگی شویم، نباید این گرسنگی رو نادیده گرفته و سرکوب کنیم زیرا با شکم گرسنه به خواب رفتن، هم مانع از خواب راحت می‌شود و هم به پرخوری در ساعات بعد خواهد انجامید.

Eating-at-Night

ادامه مطلب

روش‌هایی برای وزن کم کردن در خواب

سپتامبر 4th, 2017

شاید به نظرتان عجیب بیاید اما راهکارهایی وجود دارند که با کمک آنها می‌توانیم حتی در خواب هم به فرایند کاهش وزن خود کمک کنیم. با هم در ادامه مطلب، نگاهی به این روش‌های کمکی برای کاهش وزن، می‌اندازیم.

Ways-to-Lose-Weight-In-Sleep

ادامه مطلب

آیا غذا خوردن در شب، رژیم کاهش وزن ما را از بین می‌برد؟

فوریه 20th, 2017

در طول روز، همه چیز تقریباً طبق روال برنامه کاهش وزن پیش می رود، تا اینکه شب می‌شود و ما به خانه بازمی‌گردیم، در حالی که به شدت احساس گرسنگی می‌کنیم و تصویر یک شام مفصل از ذهن ما خارج نمی‌شود. تازه شاید هوس خوردن دسر هم داشته باشیم و شاید بخواهیم در حین تماشای برنامه‌های تلویزیونی، تنقلات هم بخوریم. اما آیا اگر در طول روز، زیاده‌روی نکرده باشیم، آیا اجازه داریم که در شب هم به شکم خود برسیم و آیا این کار باعث افزایش وزن شده و برنامه کاهش وزن رو بر هم می‌زند؟

overweight_eating

ادامه مطلب

قدم‌های کوچک و ساده برای کاهش وزن (قسمت دوم)

ژانویه 5th, 2017

آهسته و پیوسته به پیش رفتن، معولاً هم بسیار آسان‌تر است و هم اثری ماندرگارتر نسبت به عجله و تندروی و سختگیری دارد. رژیم‌های سخت، معمولاً پس از مدتی رها می‌شوند چون یک انسان طبیعی، قادر نخواهد بود با چنین برنامه‌هایی که با طبیعت انسان سازگار نیستند، پیش برود. وقتی که تغییرات مثبت رو به تدریج (و نه در عرض یک روز و یک شب) ایجاد می‌کنیم، به مرور به طبیعت دوم ما تبدیل شده و تا آخر عمر با ما همراه خواهد بود، بدون اینکه هیچ سختی بکشیم. درقسمت اول این مطلب، چند راهکار ساده رو به شما معرفی کردیم، در این پست، چند نمونه دیگر رو با شما در میان می‌گذاریم. برای خواندن بخش اول این مطلب، بر روی اینجا، کلیک کنید.

10-Minute-Eating-Rule

ادامه مطلب

6 روش برای خواب بهتر که به کاهش وزن کمک می‌کنند

نوامبر 10th, 2016

وقتی که صحبت از کاهش وزن می‌شود،‌ بزرگترین نکاتی که باید مد نظر قرار بدهیم، رژیم غذایی،‌ ورزش و صد البته، خواب است. کم‌خوابی یا بی‌خوابی،‌ فقط به بی‌حوصلگی و خستگی روز بعد ختم نمی‌شود. بلکه به افزایش وزن ما نیز می‌انجامد. چرا؟ زیرا …

Sleep-Hacks-For-Losing-Weight

ادامه مطلب

خوراکی‌هایی که باعث بدخوابی می‌شوند

اکتبر 8th, 2016

خوردن برخی از غذاها در وعده شام و به ویژه در ساعات نزدیک به خواب، توصیه نمی‌شود زیرا خواب رو بر ما حرام می‌کنند یا وقتی که در صبح روز بعد از خواب بیدار می‌شویم، احساس سنگینی و عدم استراحت کافی خواهیم داشت. در ادامه مطلب به چند نمونه از این خوراکی‌ها می‌پردازیم.

Foods-Trigger-Sleeplessness

ادامه مطلب

خوراکی‌هایی که باعث خواب راحت می‌شوند

اکتبر 4th, 2016

چه سحرخیز باشیم و چه جغد شب، همه ما دوست داریم که وقتی سر بر روی بالش می‌گذاریم، یک خواب عمیق و خوب رو تجربه کنیم. هیچ‌چیز آزاردهنده‌تر از بی‌خوابی نیست و برای حفظ سلامتی بدن هم که شده باید خواب باکیفیتی داشته باشیم. برخی از مواد غذایی به خواب بهتر، کمک می‌کنند. اما برخی دیگر مانع از خواب راحت می‌شوند. در این پست درباره مواد غذایی که خواب راحت‌تری رو برای ما به ارمغان می‌آورند، صحبت می‌کنیم.

Best-Foods-for-Sleep

ادامه مطلب