برچسب‌های نوشته ‘خواب’

آیا غذا خوردن در شب، رژیم کاهش وزن ما را از بین می‌برد؟

اسفند ۲م, ۱۳۹۵

در طول روز، همه چیز تقریباً طبق روال برنامه کاهش وزن پیش می رود، تا اینکه شب می‌شود و ما به خانه بازمی‌گردیم، در حالی که به شدت احساس گرسنگی می‌کنیم و تصویر یک شام مفصل از ذهن ما خارج نمی‌شود. تازه شاید هوس خوردن دسر هم داشته باشیم و شاید بخواهیم در حین تماشای برنامه‌های تلویزیونی، تنقلات هم بخوریم. اما آیا اگر در طول روز، زیاده‌روی نکرده باشیم، آیا اجازه داریم که در شب هم به شکم خود برسیم و آیا این کار باعث افزایش وزن شده و برنامه کاهش وزن رو بر هم می‌زند؟

overweight_eating

ادامه مطلب

قدم‌های کوچک و ساده برای کاهش وزن (قسمت دوم)

دی ۱۶م, ۱۳۹۵

آهسته و پیوسته به پیش رفتن، معولاً هم بسیار آسان‌تر است و هم اثری ماندرگارتر نسبت به عجله و تندروی و سختگیری دارد. رژیم‌های سخت، معمولاً پس از مدتی رها می‌شوند چون یک انسان طبیعی، قادر نخواهد بود با چنین برنامه‌هایی که با طبیعت انسان سازگار نیستند، پیش برود. وقتی که تغییرات مثبت رو به تدریج (و نه در عرض یک روز و یک شب) ایجاد می‌کنیم، به مرور به طبیعت دوم ما تبدیل شده و تا آخر عمر با ما همراه خواهد بود، بدون اینکه هیچ سختی بکشیم. درقسمت اول این مطلب، چند راهکار ساده رو به شما معرفی کردیم، در این پست، چند نمونه دیگر رو با شما در میان می‌گذاریم. برای خواندن بخش اول این مطلب، بر روی اینجا، کلیک کنید.

10-Minute-Eating-Rule

ادامه مطلب

۶ روش برای خواب بهتر که به کاهش وزن کمک می‌کنند

آبان ۲۰م, ۱۳۹۵

وقتی که صحبت از کاهش وزن می‌شود،‌ بزرگترین نکاتی که باید مد نظر قرار بدهیم، رژیم غذایی،‌ ورزش و صد البته، خواب است. کم‌خوابی یا بی‌خوابی،‌ فقط به بی‌حوصلگی و خستگی روز بعد ختم نمی‌شود. بلکه به افزایش وزن ما نیز می‌انجامد. چرا؟ زیرا …

Sleep-Hacks-For-Losing-Weight

ادامه مطلب

خوراکی‌هایی که باعث بدخوابی می‌شوند

مهر ۱۷م, ۱۳۹۵

خوردن برخی از غذاها در وعده شام و به ویژه در ساعات نزدیک به خواب، توصیه نمی‌شود زیرا خواب رو بر ما حرام می‌کنند یا وقتی که در صبح روز بعد از خواب بیدار می‌شویم، احساس سنگینی و عدم استراحت کافی خواهیم داشت. در ادامه مطلب به چند نمونه از این خوراکی‌ها می‌پردازیم.

Foods-Trigger-Sleeplessness

ادامه مطلب

خوراکی‌هایی که باعث خواب راحت می‌شوند

مهر ۱۳م, ۱۳۹۵

چه سحرخیز باشیم و چه جغد شب، همه ما دوست داریم که وقتی سر بر روی بالش می‌گذاریم، یک خواب عمیق و خوب رو تجربه کنیم. هیچ‌چیز آزاردهنده‌تر از بی‌خوابی نیست و برای حفظ سلامتی بدن هم که شده باید خواب باکیفیتی داشته باشیم. برخی از مواد غذایی به خواب بهتر، کمک می‌کنند. اما برخی دیگر مانع از خواب راحت می‌شوند. در این پست درباره مواد غذایی که خواب راحت‌تری رو برای ما به ارمغان می‌آورند، صحبت می‌کنیم.

Best-Foods-for-Sleep

ادامه مطلب

آیا بعد از خوردن غذا، چشمان‌تان سنگین می‌شود؟

شهریور ۱۶م, ۱۳۹۵

شاید شما هم تجربه خواب‌آلودگی بعد از صرف غذا رو داشته باشید. این احتمال وجود دارد که راز این سنگینی و خواب‌آلودگی، در بشقاب غذای شما نهفته باشد. شاید این درشت‌مغذی، مسئول خستگی شما بعد از صرف غذا باشد.

High-Fat-Diet-And-Sleepiness

ادامه مطلب

آیا مقدار خواب، تأثیری بر ابتلا به دیابت دارد؟

شهریور ۱۳م, ۱۳۹۵

بهتر است که با خودمون روراست باشیم و با واقعیت روبرو شویم. چرت زدن طولانی و خواب بلندمدت، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد و این فقط یک شایعه بی اساس یا کم اهمیت نیست.

Nap-Time-Lead-To-Diabetes

ادامه مطلب

۲۵ قانون جهانی کاهش وزن. این قسمت: از لباسی که می‌پوشید تا استراتژی خوردن غذاهای هوس‌انگیز!

شهریور ۸م, ۱۳۹۵

به انتهای پست‌های قوانین جهانی کاهش وزن رسیدیم. امروز می‌خواهم ۵ مورد آخر این قوانین رو به شما معرفی کنیم. کافیست که هر ۲۵ نکته رو که تعدادی از اونها رو قبلاً به شما معرفی کردیم، رعایت کنید تا کاهش وزن آسون و ماندگاری داشته باشید. با ما در ادامه مطلب با نکات آخر این مجموعه، همراه باشید.

Dress-Fit

ادامه مطلب

آیا روش درستی را برای کاهش وزن انتخاب کرده اید؟ (قسمت اول)

خرداد ۶م, ۱۳۹۵

ورزش های شدید و رژیم های غذایی سخت، برای اکثر افرادی که می خواهند وزن کم کنند، بی نتیجه می باشند. این روش های افراطی باعث می شوند که بدن فرد از حالت تعادل و طبیعی خود خارج شده و به بدن صدمه می زنند. تمام انتخاب های ما در زندگی دارای عواقب کوتاه یا دراز مدت هستند. چه بهتر که به فواید بلند مدت انتخاب هایی که داریم، فکر کنیم و نه به نتایج کوتاه مدت اونها. اگر می خواهید که کاهش وزن شما ماندگار و همیشگی باشد باید یکسری نکات رژیمی رو مد نظر داشته باشید.

Diet-Confusion

ادامه مطلب

کم خوابی و خواب بیش از حد باعث افزایش وزن می شود

آبان ۲۵م, ۱۳۹۴

همه ما می دانیم که وراثت، نوع و مقدار غذایی که مصرف می کنیم، میزان فعالیت بدنی که داریم و حتی استرس بر وزن و سلامتی ما تأثیر می گذارند اما شاید کمتر کسی از اثر مهم خواب بر روی وزن، اطلاع داشته باشد. هم کم خوابی و هم خواب بیش از حد، در افزایش وزن نقش دارند. اگر رژیم کاهش وزن دارید یا وزن تان برای تان مهم هست، باید به همان اندازه که به ورزش اهمیت می دهید، به خواب خود نیز توجه کنید.

Too-Little-Sleep-Can-Lead-to-Weight-Gain

ادامه مطلب