برچسب‌های نوشته ‘دمبل’

5 حرکت ساده و بسیار مفید با دمبل

دسامبر 19th, 2018

کافیست یک جفت دمبل داشته باشید تا به بدن خود شکل داده و به تناسب اندام برسید و برای این کار نیازی به  انواع تجهیزات فانتزی و گرانقیمت ورزشی نیست. در ادامه مطلب، 5 حرکت ورزشی بسیار مؤثر رو به شما معرفی می‌کنیم که فقط به دمبل نیاز دارند. وزن هر دمبل 2/5 تا 5 کیلوگرم باشد. البته اگر مبتدی هستید می‌توانید از دمبل سبک‌تر استفاده کنید. حرکات رو در 3 ست انجام بدهید.

Dumbbell-Moves

ادامه مطلب

یک حرکت ورزشی با دمبل که متابولیسم را به شدت افزایش می‌دهد

ژانویه 7th, 2018

کار کردن بر روی گروه‌های عضلانی جداگانه، گرچه متابولیسم رو افزایش می‌دهد اما اگر می‌خواهید از زمانی که صرف ورزش می‌کنید، بیشترین نتیجه رو بگیرید، بهتر است که چندین گروه عضلانی رو همزمان به کار بگیرید تا متابولیسم با شدت بیشتری افزایش پیدا کند. حرکتی که در ادامه مطلب به آن می‌پردازیم رو می‌توانید در منزل خود هم انجام بدهید و گروه زیادی ازعضلات رو به فعالیت وادارکنید.

One-Effective-Dumbbell-Workout

ادامه مطلب

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

کدام بهتر است: وزنه آزاد یا استفاده از دستگاه بدنسازی؟

می 24th, 2017

برای انجام یک تمرین قدرتی مؤثر، کدامیک بهتر است؟ وزنه آزاد و دمبل یا انجام تمرین قدرتی با کمک دستگاه‌های بدنسازی؟ کدامیک ما رو زودتر به هدف می‌رساند؟

Free-Weight-vs

ادامه مطلب

مقایسه سفت کردن عضله با حجیم‌سازی عضله

مارس 15th, 2017

بعضی از افراد دوست دارند که عضلات آنها سفت شود اما به حجم و ظاهر آن اضافه نشود. برخی دیگر، ترجیح می‌دهند که عضلات آنها در حین اینکه سفت می‌شود، حجیم نیز بشود. اما منظور از سفتی عضله و حجیم‌سازی عضله چیست؟ در این پست می‌خواهیم این دو مفهوم ورزشی رو تعریف کرده و سپس به ابهاماتی که درباره هر یک از آنها در ذهن برخی از افراد ایجاد می‌شود، پاسخ بدهیم.

Toning-vs-Bulking-Up

ادامه مطلب

بدون رفتن به باشگاه هم می‌توان به تناسب اندام رسید

مارس 1st, 2017

فرض کنید که یک باشگاه ورزشی وجود دارد که هر لحظه که اراده کنید می‌توانید به آن بروید و 24 ساعته باز است و شما می‌توانید هر زمان از شبانه‌روز که فرصت داشته باشید، در آن مشغول ورزش شوید. این باشگاه، محیط آرامش‌بخشی دارد و ورزش در آن برای شما از هر باشگاه یا جای دیگری، راحت‌تر است و در ضمن، عضویت در آن هم رایگان است. شاید به نظر غیرواقعی بیاید اما کاملاً واقعی است زیرا این باشگاه،‌ جایی نیست جز منزل خود شما. با ورزش در منزل، در زمان و پول خود صرفه‌جویی می‌کنید و دیگر نیاز نیست که در باشگاه در صف استفاده از دستگاه بایستید.

Home-Made-Gym

ادامه مطلب

وزنه سبک‌تر، تعداد وزنه زدن بیشتر و یا وزنه سنگین‌تر و تعداد وزنه زدن کمتر؟ کدامیک؟

سپتامبر 11th, 2016

وقتی که صحبت از ورزش‌های قدرتی می‌شود، بیشتر افراد تمایل به زدن وزنه‌های سبک‌تر اما افزایش تعداد دفعات وزنه زدن،‌ دارند. بلند کردن وزنه سبک،‌ این حسن رو دارد که فرد می‌تواند،‌ به دفعات بیشتری وزنه رو بلند کند. حال سؤال این است که آیا این روش مناسب‌تر است و یا بلند کردن وزنه‌های سنگین در دفعات کمتر؟

Heavier-Weights-More-Reps

ادامه مطلب

با این پنج قدم ساده، ورزش قدرتی رو شروع کنید

ژانویه 24th, 2016

ورزش های قدرتی (که به ورزش های استقامتی هم معروف هستند)، به حفظ بافت عضلانی، افزایش متابولیسم و تقویت استخوان ها و حفظ فرم زیبای بدن، کمک می کنند. اما متأسفانه، بعضی از افراد علاقه ای به انجام ورزش های قدرتی از خودشون نشان نمی دهند و بیشتر به انجام کاردیو (هوازی) جذب می شوند. به محض اینکه چشم افراد به دمبل و وزنه می افتد، از انجام ورزش قدرتی، منصرف می شوند و از نقش بسیار زیادی که این ورزش ها در تناسب اندام و کاهش وزن دارند، غافل می باشند. با در نظر گرفتن نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میون می گذاریم، می توانید با طیب خاطر به استقبال ورزش های قدرتی بروید.

How-To-Start-Strength-Training

ادامه مطلب

چهار نشانه اینکه باید از وزنه سنگین تری استفاده کنید

آگوست 30th, 2015

اگر به طور مرتب ورزش می کنید اما هنوز به جایی نرسیده اید و تغییری نکرده اید، احتمالاً به این دلیل است که از وزنه و دمبل استفاده نمی کنید و یا اینکه مدت های طولانی است که سنگینی وزنه یا تعداد دفعات بلند کردن دمبل رو تغییر نداده اید و همیشه یک ورزش یکنواخت رو دنبال کرده اید. در ادامه به بررسی چهار علامت که نشانه نیاز به ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است، می پردازیم.

Signs-You-Need-to-Lift-More-Weight

ادامه مطلب

چرا باید ورزش قدرتی انجام بدهیم؟

جولای 5th, 2015

متأسفانه، دمبل و وزنه زدن،‌ تمرینات استقامتی و ورزش های قدرتی، مورد بی توجهی بسیاری از افراد و به ویژه خانم ها قرار می گیرند و خیلی ها از ارزش و اهمیت این ورزش ها،‌ بی اطلاع هستند. اگر شما هم جزء افرادی هستید که از نقش مهم ورزش های قدرتی در سلامتی و تناسب اندام، اطلاع درستی ندارید،‌ حتماً این مطلب رو بخوانید تا نظرتون عوض شده و دید بهتری نسبت به این موضوع پیدا کنید.

Reasons to Strength Train

ادامه مطلب