برچسب‌های نوشته ‘رژیم لاغری’

جهش در کاهش وزن

جولای 30th, 2018

جاده موفقیت در کاهش وزن، جاده‌ای طولانی و ناهموار است. برای پیمودن این جاده، هیچ میان‌بری وجود ندارد. با این وجود افراد زیادی این جاده رو با موفقیت طی می‌کنند و می‌توان از تجربیات آنها برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کرد. کاهش وزن زمان‌بر است و نیاز به تمرین و شکیبایی دارد. عادات بد قدیمی باید شکسته شده و جای خود رو به عادات جدید و سالم بدهند.

Jump-Up-Weight-Loss

ادامه مطلب

نظر علم درباره بهترین زمان برای وزن کردن خود در طول روز

جولای 2nd, 2018

تفاوت زیادی بین اینکه اولین کاری که در صبح انجام می‌دهید وزن کردن خودتان باشد و یا اینکه این کار رو به عنوان آخرین کاری که در شب انجام می‌دهید، باشد، وجود دارد. رژیم کاهش وزن، فقط کاهش غذای مصرفی و ورزش نیست و نکات جانبی زیادی دارد. یکی از این نکات، زمان وزن کردن خود است که از قضا برای برخی از افراد به یکی از ترسناک‌ترین مراحل تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است.

Best-Time-For-Weighing

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت سوم)

ژوئن 14th, 2018

 از قانون 20 ـ 80 استفاده کنید

اکثر ما زمانی دست از غذا می‌کشیم که کاملاً سیر شده باشیم. حال بگذریم از اینکه بعضی‌ها حتی بعد از سیر شدن هم به خوردن ادامه می‌دهند. اما یک قانون رژیمی وجود دارد که می‌گوید، زمانی باید دست از غذا کشید که 80 درصد سیر شده باشیم. یعنی باید 20 درصد کمتر از حد معمول برای خود غذا بکشیم. تحقیقات نشان می‌دهند که این روش،‌ نقش به‌‌سزایی در کاهش وزن دارد.

Dieting-Without-Dieting

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

ژوئن 11th, 2018

پیتزای سالم‌تر بپزید

به جای گوشت از سبزیجات برای تهیه پیتزا استفاده کنید. پنیر پیتزای کم‌چرب بریزید و یا پنیر کمتری به کار ببرید. برای چرب کردن ظرف پخت پیتزا به جای اینکه روغن رو با قاشق بریزید، آن رو بر روی سطح ظرف اسپری کنید.

Ways-to-Lose-Weight

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت اول)

ژوئن 7th, 2018

برای غذا خوردن خود محدودیت زمان بگذارید

یعنی مثلاً  ساعت خود رو روی 20 دقیقه تنظیم کنید تا پس از گذشت 20 دقیقه از شروع غذا، زنگ بخورد. انقدر باید غذا خوردن خود رو طولانی کنید و به آرمی غذا رو بجوید که 20 دقیقه طول بکشد. وقتی که غذا رو به آرامی می‌جویم، لذت بیشتری از غذا می‌بریم زیرا طعم آن رو بهتر درک می‌کنیم. همچنین بدن فرصت پیدا می‌کند تا هورمون سیری رو ترشح کند. وقتی که در خوردن غذا عجله می‌کنیم، معده ما این فرصت رو پیدا نمی‌کند که به مغز ما پیام سیری برساند و به پرخوری منجر می‌شود.

Lose-Weight-Without-Dieting

ادامه مطلب

دوست دارم هر غذایی دلم خواست بخورم اما چاق می‌شوم

می 31st, 2018

غذا خوردن از لذت‌های بزرگ زندگی است. یعنی جدای از جنبه جسمی و انرژی‌رسانی بدن برای بقا، ما از لحاظ روحی هم به خوردن غذا نیاز داریم. به نظر می‌رسد که رژیم کاهش وزن یعنی دل کندن از این لذت زندگی و چشمپوشی از خوردن غذاهای دلخواه. اما آیا راه حلی وجود دارد که هم بتوان به وزن مطلوب رسید و هم از لذت غذا خوردن محروم نشد؟

Food-Lovers

ادامه مطلب

آیا رژیم‌ گروه‌های خونی به کاهش وزن کمک می‌کند؟

می 21st, 2018

برخی معتقدند که همانطور که ژن‌های ما بر روی وزن ما تأثیر می‌گذارند، نوع گروه خونی ما هم بر روی فرایندی که در بدن بر روی غذاها صورت می‌گیرد مؤثر بوده و در وزن ما نیز دخالت دارد. مثلاً کسانی که گروه خونی A دارند بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به بیماری قلبی‌، سرطان و دیابت قرار می‌گیرند. به همین علت این افراد باید از رژیم غذایی گیاهی پیروی کنند تا سیستم ایمنی آنها تقویت شود. اما رژیم کاهش وزن بر اساس گروه‌های خونی تا چه حد صحت دارد؟

blood-type-diet

ادامه مطلب

آیا رژیم پالئو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آوریل 16th, 2018

رژیم پالئو به نوعی همان رژیم غذایی نیاکان ماست که به جای کاشت و برداشت مواد غذایی، اقدام به شکار و ذخیره موادی غذایی که پیدا می‌کردند، می‌نمودند. این رژیم، پرپروتئین و پرفیبر است. حتماً می‌دانید که یکی از راهکارهای مفید برای کاهش وزن استفاده از پروتئین و فیبر در برنامه غذایی است تا ما رو مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند زیرا دیرهضم هستند. اما کربوهیدرات‌های ساده خیلی زود هضم شده و باعث می‌شوند که خیلی زود احساس گرسنگی کنیم.

paleo-Diet

ادامه مطلب

قوانین رژیمی که باید شکسته شوند (قسمت سوم)

مارس 12th, 2018

در پست قبلی درد دلهای رژیمی که با کلیک بر روی اینجا، می‌توانید آن رو بخوانید، چند نمونه از قوانین قدمی و نادرست رژیم کاهش رو برشمردیم. در ادامه، به برخی دیگر از این قوانین نادرست اشاره می‌کنیم.

Diet-Rules-Should-Change

ادامه مطلب

خط قرمزهای رژیم کاهش وزن

فوریه 26th, 2018

علائمی که نشانه خط قرمزهای رژیم کاهش وزن هستند، ممکن است که از دید ما پنهان بمانند اما ندیدن آنها به معنی این نیست که وجود ندارند. بدن ما به طرق مختلف با ما سخن می‌گوید و به ما هشدار می‌دهد. با هم در ادامه مطلب، نگاهی به برخی از این خط قرمزها می‌اندازیم.

Dieting-Red-Flags

ادامه مطلب