برچسب‌های نوشته ‘رژیم کاهش وزن’

بدترین و مضرترین توصیه‌های رژیمی !

آگوست 16th, 2018

برخی توصیه‌های رژیمی به سرعت مد شده و بر سر زبان‌ها می‌افتند. این در حالیست که خیلی از این توصیه‌ها اساس علمی نداشته و حتی می‌توانند خطرناک باشند. در ادامه مطلب نگاهی به برخی از این توصیه‌های مخرب می‌اندازیم.

the-Worst-Diet-Advice

ادامه مطلب

ایجاد تغییر در آشپزخانه برای کاهش وزن

آگوست 13th, 2018

تنقلات رو دور از چشم نگه دارید

غذاهای چاق‌کننده رو یا اصلاً خریداری نکنید یا اگر هم خریدید جلوی چشم نگذارید. در عوض غذاهای سالم مثل میوه رو در جایی بگذارید که در دیدرس و در دسترس باشند.

بشقاب‌های فانتزی و گران نخرید

ظروف فانتزی باعث می‌شوند که تمایل بیشتری به غذا خوردن پیدا کنیم. اگر هم ظروف فانتزی دارید از آنها برای سرو کردن غذاهای سالم و غیرچاق‌کننده مثل سالاد استفاده کنید تا سبزیجات بیشتری مصرف کرده و اشتهای شما کاهش پیدا کند.

Kitchen-Setup-And-Weight-Loss

ادامه مطلب

جهش در کاهش وزن

جولای 30th, 2018

جاده موفقیت در کاهش وزن، جاده‌ای طولانی و ناهموار است. برای پیمودن این جاده، هیچ میان‌بری وجود ندارد. با این وجود افراد زیادی این جاده رو با موفقیت طی می‌کنند و می‌توان از تجربیات آنها برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن استفاده کرد. کاهش وزن زمان‌بر است و نیاز به تمرین و شکیبایی دارد. عادات بد قدیمی باید شکسته شده و جای خود رو به عادات جدید و سالم بدهند.

Jump-Up-Weight-Loss

ادامه مطلب

نظر علم درباره بهترین زمان برای وزن کردن خود در طول روز

جولای 2nd, 2018

تفاوت زیادی بین اینکه اولین کاری که در صبح انجام می‌دهید وزن کردن خودتان باشد و یا اینکه این کار رو به عنوان آخرین کاری که در شب انجام می‌دهید، باشد، وجود دارد. رژیم کاهش وزن، فقط کاهش غذای مصرفی و ورزش نیست و نکات جانبی زیادی دارد. یکی از این نکات، زمان وزن کردن خود است که از قضا برای برخی از افراد به یکی از ترسناک‌ترین مراحل تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است.

Best-Time-For-Weighing

ادامه مطلب

چالش‌های بعد از کاهش وزن (قسمت دوم)

ژوئن 21st, 2018

همانطور که در پست قبلی درد دلهای رژیمی گفتیم، کاهش وزن یک روی سکه و چالش‌های پس از رسیدن به تناسب اندام، روی دیگر سکه هستند که خیلی از ما از آنها غافل هستیم. در ادامه مطلب به برخی دیگر از این چالش‌ها می‌پردازیم.

After-Weight-Loss-Barriers

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت سوم)

ژوئن 14th, 2018

 از قانون 20 ـ 80 استفاده کنید

اکثر ما زمانی دست از غذا می‌کشیم که کاملاً سیر شده باشیم. حال بگذریم از اینکه بعضی‌ها حتی بعد از سیر شدن هم به خوردن ادامه می‌دهند. اما یک قانون رژیمی وجود دارد که می‌گوید، زمانی باید دست از غذا کشید که 80 درصد سیر شده باشیم. یعنی باید 20 درصد کمتر از حد معمول برای خود غذا بکشیم. تحقیقات نشان می‌دهند که این روش،‌ نقش به‌‌سزایی در کاهش وزن دارد.

Dieting-Without-Dieting

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن

ژوئن 11th, 2018

پیتزای سالم‌تر بپزید

به جای گوشت از سبزیجات برای تهیه پیتزا استفاده کنید. پنیر پیتزای کم‌چرب بریزید و یا پنیر کمتری به کار ببرید. برای چرب کردن ظرف پخت پیتزا به جای اینکه روغن رو با قاشق بریزید، آن رو بر روی سطح ظرف اسپری کنید.

Ways-to-Lose-Weight

ادامه مطلب

کاهش وزن بدون رژیم گرفتن (قسمت اول)

ژوئن 7th, 2018

برای غذا خوردن خود محدودیت زمان بگذارید

یعنی مثلاً  ساعت خود رو روی 20 دقیقه تنظیم کنید تا پس از گذشت 20 دقیقه از شروع غذا، زنگ بخورد. انقدر باید غذا خوردن خود رو طولانی کنید و به آرمی غذا رو بجوید که 20 دقیقه طول بکشد. وقتی که غذا رو به آرامی می‌جویم، لذت بیشتری از غذا می‌بریم زیرا طعم آن رو بهتر درک می‌کنیم. همچنین بدن فرصت پیدا می‌کند تا هورمون سیری رو ترشح کند. وقتی که در خوردن غذا عجله می‌کنیم، معده ما این فرصت رو پیدا نمی‌کند که به مغز ما پیام سیری برساند و به پرخوری منجر می‌شود.

Lose-Weight-Without-Dieting

ادامه مطلب

دوست دارم هر غذایی دلم خواست بخورم اما چاق می‌شوم

می 31st, 2018

غذا خوردن از لذت‌های بزرگ زندگی است. یعنی جدای از جنبه جسمی و انرژی‌رسانی بدن برای بقا، ما از لحاظ روحی هم به خوردن غذا نیاز داریم. به نظر می‌رسد که رژیم کاهش وزن یعنی دل کندن از این لذت زندگی و چشمپوشی از خوردن غذاهای دلخواه. اما آیا راه حلی وجود دارد که هم بتوان به وزن مطلوب رسید و هم از لذت غذا خوردن محروم نشد؟

Food-Lovers

ادامه مطلب

راهکارهای کسانی که در کاهش وزن به موفقیت می‌رسند

می 24th, 2018

برخی از افراد نه از طریق رعایت قوانین طلایی رژیمی، بلکه از طریق رعایت نکردن این قوانین به موفقیت در کاهش وزن می‌رسند. با هم نگاهی به این قوانین رژیمی می‌اندازیم.

Weight-Loss-Rules

ادامه مطلب