برچسب‌های نوشته ‘سدیم’

ما به چه مقدار آب برای ورزش نیاز داریم؟

دی ۱۹م, ۱۳۹۵

در کنار اکسیژن، بدن ما بیش از هر چیز به آب کافی  نیاز دارد. هر قدر که ورزش بیشتری بکنیم، به آب بیشتری نیز قبل از ورزش، در طول ورزش و بعد از ورزش، نیاز پیدا می‌کنیم. کم‌‌آبی بدن باعث می‌شود که نتیجه کافی از ورزشی که انجام می‌ دهیم، نگیریم و اگر این کم‌آبی وخیم‌ تر شود، سلامت ما رو به خطر می‌اندازد. البته نوشیدن آب بیش از حد در مواقع غیرضروری نیز مشکلاتی رو برای سلامتی  به دنبال دارد و بر روی نتیجه ورزشی ما هم اثر منفی برجای می‌گذارد. حال سؤال این است که ما به میزان آب برای فعالیت ورزشی نیاز داریم و چه زمانی باید به جای آب از نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم؟

Drinking-Water-Exercise

ادامه مطلب

اثر مصرف نمک زیاد بر روی بخش های مختلف بدن

خرداد ۱۶م, ۱۳۹۴

همونطور که می دانیم نمک از سدیم تشکیل شده است و وجود همین ترکیب است که باعث می شود، نسبت به میزان مصرف نمک، هشدار داده شود (البته در ترکیب بعضی از انواع نمک مواد دیگری به جای سدیم، وجود دارد). شاید باور نکنید اما ۷۵٪ از سدیم مصرفی از منابعی به غیر از نمک وارد بدن ما می شود. مثلاً مواد غذایی فراوری شده و غذاهای رستوران حاوی مقدار زیادی سدیم هستند. اما چرا بدن ما به نمک نیاز دارد و افراط در مصرف نمک چه اثری بر روی اندام های مختلف بدن ما می گذارد؟

salt

ادامه مطلب

مواد غذایی شوری که فکر می کنیم کم نمک هستند

دی ۱۳م, ۱۳۹۳

همه ما می دانیم که چیپس، چوب شور و کلوچه، مقدار زیادی نمک دارند. اما حتی اگر از خوردن این نوع مواد غذایی پرهیز کنیم، باز هم خوراکی های دیگری هستند که مقدار زیادی سدیم دارند و ما از وجود این مقدار سدیم در اونها بی اطلاع هستیم. ما باید مصرف سدیم رو به کمتر از ۲۳۰۰ میلی گرم در روز برسانیم و کسانی هم که به پرفشاری خون مبتلا هستیم، باید این مقدار رو به کمتر از ۱۵۰۰ میلی گرم در روز محدود کنند. در اینجا شما رو با چند نمونه از مواد غذایی که نمک اونها بیشتر از انتظار ماست، آشنا می کنیم.

sodium-content-of-foods

ادامه مطلب