برچسب‌های نوشته ‘سرعت پیاده روی’

برای یک فرد مبتدی، کدامیک مهمتر است: مسافت پیاده‌روی و یا سرعت پیاده‌روی؟

نوامبر 5th, 2017

پیاده‌روی یک روش فوق‌العاده برای رسیدن به تناسب اندام است زیرا نیاز به هزینه چندانی ندارد و می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و آن رو از یک فعالیت انفرادی به یک فعالیت دسته‌جمعی و یا برعکس، تبدیل کرد. شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد که برای تناسب اندام بیشتر، مسافت پیاده‌روی مهمتر است و یا سرعت آن؟ در ادامه مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Runner feet and shoes

ادامه مطلب

چگونه از پیاده‌روی برای کاهش وزن استفاده کنیم

ژانویه 11th, 2017

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از ساده‌ترین فعالیت ورزشی که همان پیاده‌روی است،‌ کمک بگیرید. پیاده‌روی، آسان، رایگان و بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.

Walking-for-Weight-Loss

ادامه مطلب

پاسخ به سؤالات شما درباره پیاده روی (قسمت اول)

آوریل 10th, 2016

پیاده روی یک ورزش ساده به نظر می رسد. کافیست که یک پا رو جلوی پای دیگر گذاشته و قدم برداریم. اما اگر به منظور کاهش وزن پیاده روی می کنید، مانند هر ورزش دیگری باید لباس مناسب بپوشید و خودتون رو برای صدمات احتمالی و نیز آبرسانی کافی به بدن آماده کنید. در این پست و پست بعدی نکات ورزشی، به چند نمونه از رایج ترین سؤالات شما در رابطه با پیاده روی پاسخ می گوییم.

Walking-Tips

ادامه مطلب

پیاده روی صحیح را یاد بگیریم

مارس 9th, 2016

راه رفتن یکی از اولین مهارت های ما در زندگی است. یعنی حتی  قبل از اینکه بتوانیم حرف بزنیم، شروع به راه رفتن می کنیم. پیاده روی فیتنس (برخلاف پیاده روی تفریحی و روزمره) به افزایش استقامت بدنی و تقویت استخوان ها و کنترل وزن کمک می کند. پیاده روی فیتنس یکی از پایه های ورزش در افرادی است که می خواهند وزن کم کنند.

اما یک نکته رو نباید از یاد ببریم و اون اینکه حفظ فرم صحیح پیاده روی، اهمیت بسیار زیادی دارد. مخصوصاً اگر جزء افرادی باشیم که سال هاست، زندگی کم تحرک داشته ایم و هر بار هم که راه رفته ایم، توجهی به فرم صحیح راه رفتن، نداشته ایم. لذا عادت قدم برداشتن های نادرست، در ما باقی مانده است. همین امر باعث می شود که یک پیاده روی ساده به حرکتی ناراحت کننده و درد آور برای ما تبدیل شود. در این پست، شما رو با برخی از نکات اولیه و تکنیک صحیح پیاده روی فیتنس آشنا می کنیم.

ادامه مطلب

روش هایی برای افزودن تنوع به پیاده روی

نوامبر 8th, 2015

گرچه پیاده روی یک ورزش ساده و در عین حال، بسیار مفید است اما اگر قرار باشد که چندین ماه پشت سر هم، پیاده روی یکنواخت داشته باشیم، مسلماً خسته کننده و کسالت آور خواهد بود. ضمن اینکه بعد از مدتی، اثر اولیه خود رو نخواهد داشت. در اینجا، درباره روش های افزودن تنوع  به پیاده روی (چه پیاده روی در طبیعت و چه پیاده روی بر روی تردمیل) صحبت می کنیم.

Add-Variety-to-Your-Walks

ادامه مطلب

شیوه صحیح پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر (قسمت دوم)

اکتبر 28th, 2015

همونطور که در پست قبلی نکات ورزشی اشاره کردیم، پیاده روی اگر به شیوه صحیح انجام شود، خیلی بیشتر از انتظار ما به سوزاندن انرژی و تناسب اندام کمک می کند و با توجه به اینکه ورزش ارزان و قابل دسترسی برای همه است، یک ورزش ایده آل به حساب می ٱید. در ادامه مطلب، سایر نکات پیاده روی صحیح رو که چربی سوزی بیشتری رو به دنبال خواهد داشت، ارائه می کنیم. برای خواندن بخش اول این مطلب، بر روی این قسمت، کلیک کنید.

How-To-Walk-Sufficiently

ادامه مطلب

شیوه صحیح پیاده روی برای چربی سوزی بیشتر (قسمت اول)

اکتبر 25th, 2015

هزاران پزشک انجام این ورزش رو توصیه می کنند، صدها مطالعه درباره فواید اون وجود دارند. خیلی ساده و لذتبخش است و در هر فضایی قابل انجام می باشد. پیاده روی، اگر درست انجام شود، می تواند به اندازه دویدن در سوزاندن چربی ها مؤثر باشد. برخی معتقدند که پیاده روی صحیح حتی سریعتر از دویدن، چربی می سوزاند. پیاده روی سریع این حسن رو دارد که فشار کمتری به مفاصل وارد می کند زیرا با نیروی کمتری نسبت به دویدن، به زمین ضرفه وارد می کنیم. البته باید قواعد پیاده روی رو رعایت کنیم تا بهترین نتیجه رو در کمترین زمان از پیاده روی بگیریم.

Correct-Walking

ادامه مطلب

نکاتی برای افزایش بازدهی پیاده روی

مارس 4th, 2015

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها، چه برای افراد مبتدی و چه برای افراد حرفه ای می باشد. این ورزش، هم ارزان است و هم در دسترس و ساده. این ورزش،‌ به هیچ ابزار خاص (به غیر از کفش مناسب) نیاز ندارد و تقریباً همه افراد می توانند به این ورزش بپردازند. در اینجا چند نمونه از نکاتی رو که باعث می شوند، پیاده روی مؤثرتری داشته باشید، به شما معرفی می کنیم

Step-Up-Your-Walking-Workouts.

ادامه مطلب

چگونه سریعتر و بهتر پیاده روی کنیم؟

آگوست 24th, 2014

برداشتن قدم های بلند، یکی از راه های آسان و مؤثر در افزایش سرعت در پیاده روی است. در این مطلب،‌ درباره اثر قدم های بلند، نحوه قدم برداشتن صحیح و اینکه چه زمانی در حین ورزش باید قدم بلند برداریم تا اثر بهتری بر ورزش و کاهش وزن ما داشته باشد، صحبت می کنیم.

better_strides

ادامه مطلب

ورزش کردن خــــــــیــلی راحته! کافیه این میون بُرها رو بلد باشیم! (قسمت اول)

فوریه 12th, 2014

1 -  برای شروع بهتر هست که فعالیت بدنی رو انجام بدیم که به اون علاقه داریم. رقصیدن، پیاده روی، باغبانی، یوگا، دوچرخه سواری، بسکتبال تفریحی، همه اینها فعالیت بدنی هستند. هر چیزی که ما رو به حرکت وادار کنه، فعالیت بدنی به حساب می یاد. حتماً لازم نیست که برای ورزش کردن به رفتن به باشگاه یا انجام ورزش های حرفه ای فکر کنیم.

2 -  لازم نیست که تمام ورزش روزانه خودمون رو یک مرتبه انجام بدهیم بلکه می توانیم، ده دقیقه صبح، ده دقیقه، عصر و ده دقیقه هم در شب ورزش کنیم. این کار همانقدر می تواند مؤثر باشد که همه ورزش روزانه رو به صورت 30 دقیقه پشت سر هم انجام دهیم.

IMG_0038.jpg

 

ادامه مطلب