برچسب‌های نوشته ‘سیری’

چند نمونه صبحانه پروتئینی (قسمت دوم)

اکتبر 25th, 2018

پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد و ترشح هورمون سیری رو نیز افزایش می‌دهد و لذا اشتها رو کاهش می‌دهد. در نتیجه کمک می‌کند تا در کل روز، احساس گرسنگی کمتری کنیم. این موضوع به خصوص در شب که تحرک افراد کمتر است،‌ اهمیت زیادی دارد. پروتئین، ثبات قند و انسولین خون رو هم بهتر حفظ می‌کند و لذا فرد در کل روز انرژی کافی برای فعالیت خواهد داشت و دچارافت انرژی نمی‌شود. در پست قبل چند نمونه صبحانه پروتئینی رو به شما معرفی کردیم که می توانید با کلیک بر روی  اینجا  بخوانید. در این پست،‌ به چند نمونه دیگر صبحانه پروتئینی می‌پردازیم.

High-Protein-Breakfast-Ideas

ادامه مطلب

چند نمونه صبحانه پروتئینی (قسمت اول)

اکتبر 22nd, 2018

اگر وزن خود رو کنترل می‌کنید،‌ حتماً درباره اهمیت پروتئین در سیر نگه داشتن، شنیده‌اید. گرچه اکثر ما سعی می‌کنیم که در وعده ناهار یا شام، پروتئین کافی مصرف کنیم تا سیر شویم اما در وعده صبحانه به این موضوع توجه چندانی نمی‌کنیم. صبحانه ما معمولاً به جای اینکه پروتئینی باشد، بیشتر از شیرینی‌جات تشکیل شده است. اگر هم برای فرار از شیرینی صبحانه، به کلی از خوردن صبحانه صرفنظر می‌کنید، در اشتباه هستید. صبحانه باید حتماً خورده شود. حداقل در صبحانه شیرین شاید مقداری پروتئین وجود داشته باشد اما در صورت نخوردن صبحانه، همان مقدار کم پروتئین هم به بدن نمی‌رسد.

High-Protein-Breakfast

ادامه مطلب

خوراکی‌هایی برای کاهش وزن

سپتامبر 24th, 2018

کلید کمک به کاهش وزن این نیست که غذا نخوریم بلکه باید صحیح غذا بخوریم. در ادامه مطلب، چند مورد از خوراکی‌های مفید برای کاهش وزن رو به شما معرفی می‌کنیم.

Lose-Weight-By-Foods

ادامه مطلب

آیا رژیم پالئو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آوریل 16th, 2018

رژیم پالئو به نوعی همان رژیم غذایی نیاکان ماست که به جای کاشت و برداشت مواد غذایی، اقدام به شکار و ذخیره موادی غذایی که پیدا می‌کردند، می‌نمودند. این رژیم، پرپروتئین و پرفیبر است. حتماً می‌دانید که یکی از راهکارهای مفید برای کاهش وزن استفاده از پروتئین و فیبر در برنامه غذایی است تا ما رو مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند زیرا دیرهضم هستند. اما کربوهیدرات‌های ساده خیلی زود هضم شده و باعث می‌شوند که خیلی زود احساس گرسنگی کنیم.

paleo-Diet

ادامه مطلب

روش‌هایی برای از بین بردن گرسنگی و کاهش وزن

مارس 16th, 2017

گاهی با اینکه خوراکی‌های هوس‌انگیز رو از جلوی چشم دور می‌کنیم اما نمی‌توانیم تصویر آنها رو از ذهن‌مان دور کنیم. چگونه است که هنوز نیم ساعت از شامی که خورده‌ایم نگذشته است و باز گرسنگی به سراغ‌مان می‌آید؟! علت این امر، به این سادگی‌ها نیست. همه چیز، از استرس و هورمون‌ها گرفته تا ملاقات با افراد مختلف، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که در آنها قرار می‌گیریم، می‌توانند باعث تحریک اشتهای ما شوند. خوشبختانه، عامل این تحریک اشتها، هر چه که باشد، قابل کنترل است. در ادامه مطلب، چند نمونه از روش‌های کنترل اشتها رو با شما در میون می‌گذاریم.

How-To-Curb-Hunger

ادامه مطلب

7 نمونه از سیرکنندترین خوراکی‌ها

نوامبر 7th, 2016

شکمی که دائماً شاکی بوده و غذا طلب می‌کند، تنها به ظاهر هیکل ما صدمه نمی‌زند، بلکه توانایی ما در چشم‌پوشی از خوراکی‌های ناسالم رو هم از بین می‌برد و چشم و دل ما دائم به دنبال این خوراکی‌ها که برای سلامتی مضر هستند، می‌دود. یکی از دلایل گرسنگی همیشگی این است که فکر می‌کنیم، با خوردن سالاد و آب سبزیجات، می‌توانیم جلوی شکم طلبکارمان رو بگیریم. اما واقعیت این است که این نوع خوراکی‌ها، گرسنگی ما رو تسکین نمی‌دهند و باید خوراکی‌هایی رو مصرف کنیم که حقیقتاً ما رو سیر نگه دارند.

Most-Filling-Foods

ادامه مطلب

چند میان‌وعده چربی‌سوز (قسمت اول)

اکتبر 3rd, 2016

اهمیت اونچه که در بین وعده‌‌های اصلی غذا و به عنوان میان‌وعده مصرف می‌کنیم، از وعده‌های اصلی کمتر نیست. میان‌وعده می‌تواند متابولیسم رو افزایش داده و کاهش وزن رو آسان‌تر و سریع‌تر کند. در این پست و در پست بعدی، تعدادی از میان‌وعده‌های مناسب برای چربی‌سوزی رو به شما معرفی می‌کنیم.

Fat-Burning-Snacks

ادامه مطلب

فقط یک سال دوام بیاورید تا یک عمر لذت ببرید

سپتامبر 1st, 2016

گرسنگی یکی از سخت‌ترین بخش‌های کاهش وزن است. اما تحقیقات جدید محققین دانمارکی نشان می‌دهد که اگر شما بتوانید یک سال دوام بیاورید، سختی کاهش وزن در شما فروکش می‌کند یا به عبارتی مسیر کاهش وزن، دیگر یک مسیر سربالایی و صعب العبور نخواهد بود.

Maintain-Weight-Loss-For-a-Year

ادامه مطلب

اسموتی ها را غلیظ درست کنید تا دیرتر گرسنه شوید

آگوست 8th, 2016

هر قدر که شیک ها و اسموتی هایی که درست می کنیم، غلیظ تر باشند، زودتر لاغر می شویم. هر قدر که اسموتی رقیق تر باشد، قدرت سیرکنندگی اون هم کمتر است و ما رو به نوشیدن دومین و سومین اسموتی تشویق می کند و لذا در مجموع، مقدار زیادی انرژی دریافت کرده ایم (بدون اینکه سیر شده باشیم). اما منظور از غلیظ بودن اسموتی چیست؟

Green vegetable and fruit smoothie with spinach, salad, parsley, cress, oregano and kiwi

ادامه مطلب

چرا نمی توانم از خوردن چیپس دست بکشم؟!

آوریل 4th, 2016

شاید فکر می کنید که غذاهای چرب خوشمزه هستند اما باید بدانیم که چربی به تنهایی چندان هم خوشمزه نیست. در واقع چربی به خودی خود مزه روغنی رو که به مدت طولانی حرارت دیده است، می دهد که مزه خوشایندی نیست. پس چه چیزی در غذاهای چرب وجود دارد که ما رو تشویق به خوردن این دسته از غذاها می کند؟

Potato-Chips

ادامه مطلب