برچسب‌های نوشته ‘سیری’

آیا رژیم پالئو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

آوریل 16th, 2018

رژیم پالئو به نوعی همان رژیم غذایی نیاکان ماست که به جای کاشت و برداشت مواد غذایی، اقدام به شکار و ذخیره موادی غذایی که پیدا می‌کردند، می‌نمودند. این رژیم، پرپروتئین و پرفیبر است. حتماً می‌دانید که یکی از راهکارهای مفید برای کاهش وزن استفاده از پروتئین و فیبر در برنامه غذایی است تا ما رو مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند زیرا دیرهضم هستند. اما کربوهیدرات‌های ساده خیلی زود هضم شده و باعث می‌شوند که خیلی زود احساس گرسنگی کنیم.

paleo-Diet

ادامه مطلب

روش‌هایی برای از بین بردن گرسنگی و کاهش وزن

مارس 16th, 2017

گاهی با اینکه خوراکی‌های هوس‌انگیز رو از جلوی چشم دور می‌کنیم اما نمی‌توانیم تصویر آنها رو از ذهن‌مان دور کنیم. چگونه است که هنوز نیم ساعت از شامی که خورده‌ایم نگذشته است و باز گرسنگی به سراغ‌مان می‌آید؟! علت این امر، به این سادگی‌ها نیست. همه چیز، از استرس و هورمون‌ها گرفته تا ملاقات با افراد مختلف، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که در آنها قرار می‌گیریم، می‌توانند باعث تحریک اشتهای ما شوند. خوشبختانه، عامل این تحریک اشتها، هر چه که باشد، قابل کنترل است. در ادامه مطلب، چند نمونه از روش‌های کنترل اشتها رو با شما در میون می‌گذاریم.

How-To-Curb-Hunger

ادامه مطلب

7 نمونه از سیرکنندترین خوراکی‌ها

نوامبر 7th, 2016

شکمی که دائماً شاکی بوده و غذا طلب می‌کند، تنها به ظاهر هیکل ما صدمه نمی‌زند، بلکه توانایی ما در چشم‌پوشی از خوراکی‌های ناسالم رو هم از بین می‌برد و چشم و دل ما دائم به دنبال این خوراکی‌ها که برای سلامتی مضر هستند، می‌دود. یکی از دلایل گرسنگی همیشگی این است که فکر می‌کنیم، با خوردن سالاد و آب سبزیجات، می‌توانیم جلوی شکم طلبکارمان رو بگیریم. اما واقعیت این است که این نوع خوراکی‌ها، گرسنگی ما رو تسکین نمی‌دهند و باید خوراکی‌هایی رو مصرف کنیم که حقیقتاً ما رو سیر نگه دارند.

Most-Filling-Foods

ادامه مطلب

چند میان‌وعده چربی‌سوز (قسمت اول)

اکتبر 3rd, 2016

اهمیت اونچه که در بین وعده‌‌های اصلی غذا و به عنوان میان‌وعده مصرف می‌کنیم، از وعده‌های اصلی کمتر نیست. میان‌وعده می‌تواند متابولیسم رو افزایش داده و کاهش وزن رو آسان‌تر و سریع‌تر کند. در این پست و در پست بعدی، تعدادی از میان‌وعده‌های مناسب برای چربی‌سوزی رو به شما معرفی می‌کنیم.

Fat-Burning-Snacks

ادامه مطلب

فقط یک سال دوام بیاورید تا یک عمر لذت ببرید

سپتامبر 1st, 2016

گرسنگی یکی از سخت‌ترین بخش‌های کاهش وزن است. اما تحقیقات جدید محققین دانمارکی نشان می‌دهد که اگر شما بتوانید یک سال دوام بیاورید، سختی کاهش وزن در شما فروکش می‌کند یا به عبارتی مسیر کاهش وزن، دیگر یک مسیر سربالایی و صعب العبور نخواهد بود.

Maintain-Weight-Loss-For-a-Year

ادامه مطلب

اسموتی ها را غلیظ درست کنید تا دیرتر گرسنه شوید

آگوست 8th, 2016

هر قدر که شیک ها و اسموتی هایی که درست می کنیم، غلیظ تر باشند، زودتر لاغر می شویم. هر قدر که اسموتی رقیق تر باشد، قدرت سیرکنندگی اون هم کمتر است و ما رو به نوشیدن دومین و سومین اسموتی تشویق می کند و لذا در مجموع، مقدار زیادی انرژی دریافت کرده ایم (بدون اینکه سیر شده باشیم). اما منظور از غلیظ بودن اسموتی چیست؟

Green vegetable and fruit smoothie with spinach, salad, parsley, cress, oregano and kiwi

ادامه مطلب

چرا نمی توانم از خوردن چیپس دست بکشم؟!

آوریل 4th, 2016

شاید فکر می کنید که غذاهای چرب خوشمزه هستند اما باید بدانیم که چربی به تنهایی چندان هم خوشمزه نیست. در واقع چربی به خودی خود مزه روغنی رو که به مدت طولانی حرارت دیده است، می دهد که مزه خوشایندی نیست. پس چه چیزی در غذاهای چرب وجود دارد که ما رو تشویق به خوردن این دسته از غذاها می کند؟

Potato-Chips

ادامه مطلب

چگونه مقدار شکر مصرفی را کنترل کنیم؟

مارس 28th, 2016

افرادی که رژیم کاهش وزن می گیرند معمولاً همه خوراکی ها رو سیاه یا سفید می بینند یعنی حد وسطی برای مواد غذایی قائل نیستند. “من باید کیک رو به کلی کنار بذارم.” ، “من دیگه هیچ وقت لب به شکر نمی زنم.” ، “فکر دسر رو باید کلاً از مغزم بیرون بیارم.” اما این راهش نیست و معمولاً به شکست منتهی می شود. اگر می خواهیم در کاهش وزن موفق شویم، باید به اندازه ها توجه کنیم.

Right-Amount-of-Sugar

ادامه مطلب

غذای سالم می خورم اما باز هم لاغر نمی شوم! چرا؟!

ژانویه 21st, 2016

یکی از بزرگترین موانع کاهش وزن، پرخوری ناآگاهانه است. بسیاری از افرادی که در کاهش وزن با مانع مواجه می شوند، بدون اینکه خودشون متوجه شوند، پرخوری می کنند. اکثر این افراد اینگونه فکر می کنند که “من فقط وقتی که واقعاً گرسنه هستم غذا می خورم و به محض اینکه سیر می شوم، دست از غذا می کشم. پس چرا لاغر نمی شوم؟!”

healthy-food-gain-weight

ادامه مطلب

این خوراکی ها را بخورید تا سیر بمانید

می 4th, 2015

یکی از رازهای کمک به کاهش وزن سریع تر و آسان تر این است که از خوراکی ها و غذاهایی استفاده کنیم که ما رو به مدت طولانی تری سیر نگه دارند. به این ترتیب، سختی کمتری می کشیم چون لازم نیست که با گرسنگی دست و پنجه نرم کنیم. در ادامه مطلب، چند نمونه از خوراکی هایی رو  که هم قدرت سیر کنندگی بالایی دارن و هم سرشار از فیبر، پروتئین و مواد مغذی مفید هستند رو به شما معرفی می کنیم.

satisfying-foods

ادامه مطلب