برچسب‌های نوشته ‘صبحانه’

چند نمونه صبحانه پروتئینی (قسمت دوم)

اکتبر 25th, 2018

پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد و ترشح هورمون سیری رو نیز افزایش می‌دهد و لذا اشتها رو کاهش می‌دهد. در نتیجه کمک می‌کند تا در کل روز، احساس گرسنگی کمتری کنیم. این موضوع به خصوص در شب که تحرک افراد کمتر است،‌ اهمیت زیادی دارد. پروتئین، ثبات قند و انسولین خون رو هم بهتر حفظ می‌کند و لذا فرد در کل روز انرژی کافی برای فعالیت خواهد داشت و دچارافت انرژی نمی‌شود. در پست قبل چند نمونه صبحانه پروتئینی رو به شما معرفی کردیم که می توانید با کلیک بر روی  اینجا  بخوانید. در این پست،‌ به چند نمونه دیگر صبحانه پروتئینی می‌پردازیم.

High-Protein-Breakfast-Ideas

ادامه مطلب

چند نمونه صبحانه پروتئینی (قسمت اول)

اکتبر 22nd, 2018

اگر وزن خود رو کنترل می‌کنید،‌ حتماً درباره اهمیت پروتئین در سیر نگه داشتن، شنیده‌اید. گرچه اکثر ما سعی می‌کنیم که در وعده ناهار یا شام، پروتئین کافی مصرف کنیم تا سیر شویم اما در وعده صبحانه به این موضوع توجه چندانی نمی‌کنیم. صبحانه ما معمولاً به جای اینکه پروتئینی باشد، بیشتر از شیرینی‌جات تشکیل شده است. اگر هم برای فرار از شیرینی صبحانه، به کلی از خوردن صبحانه صرفنظر می‌کنید، در اشتباه هستید. صبحانه باید حتماً خورده شود. حداقل در صبحانه شیرین شاید مقداری پروتئین وجود داشته باشد اما در صورت نخوردن صبحانه، همان مقدار کم پروتئین هم به بدن نمی‌رسد.

High-Protein-Breakfast

ادامه مطلب

راهکارهای کسانی که در کاهش وزن به موفقیت می‌رسند

می 24th, 2018

برخی از افراد نه از طریق رعایت قوانین طلایی رژیمی، بلکه از طریق رعایت نکردن این قوانین به موفقیت در کاهش وزن می‌رسند. با هم نگاهی به این قوانین رژیمی می‌اندازیم.

Weight-Loss-Rules

ادامه مطلب

5 عادت صبحگاهی افراد خوش‌اندام

ژانویه 15th, 2018

این قدم‌های ساده رو در صبح بردارید تا کاهش وزن برای‌تان آسان‌تر شده و بدرخشید.

morning-habits-slim-people

ادامه مطلب

خوردن این صبحانه، شما را سیر نگه داشته و به کاهش وزن کمک می‌کند

نوامبر 13th, 2017

وقتی صحبت از یک صبحانه سیرکننده و مناسب برای صبحانه که ما رو تا مدت طولانی سرپا نگه داشته و متابولیسم رو از همان ابتدای صبح به کار بیاندازد، می‌شود، همه حواس‌ها به تخم‌مرغ جلب می‌شود. البته هیچ‌کس منکر اثری که خوردن تخم‌مرغ در وعده صبحانه بر روی کاهش وزن می‌گذارد، نیست اما در این پست، می‌خواهیم یک ماده غذایی دیگر رو به شما معرفی کنیم که شاید کمتر به خوردن آن در صبحانه فکر کرده باشید.

Veggie-for-Breakfast-to-Feel-Fuller

ادامه مطلب

5 روش آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به صبحانه

آگوست 3rd, 2017

یکی از بزرگترین اشتباهات غذایی ما این است که پروتئین کافی در صبحانه ما وجود ندارد. پروتئین در وعده صبحانه، هم باعث می‌شود که مدت بیشتری سیر بمانیم و در نتیجه کاهش وزن آسان‌تری داشته باشیم و هم به عضله‌سازی و افزایش متابولیسم ما کمک می‌کند. توصیه می‌شود که حداقل 15 گرم پروتئین در وعده صبحانه خود بگنجانیم.

Protein-Breakfast

ادامه مطلب

ای کاش دست از این کارها برای کاهش وزن برمی‌داشتید (قسمت دوم)

ژوئن 15th, 2017

در پست قبلی درد دلهای رژیمی (که با کلیک بر روی این قسمت، می‌توانید آن را بخوانید)، به شما گفتیم که گاهی با دست خودمان کارهایی می‌کنیم که سد راه تلاش‌های ما برای کاهش وزن می‌شوند و با اینکه از خودمان همت نشان می‌دهیم اما به دلیل یکسری اشتباهات و شایعات که در بین مردم جا افتاده است، به نتیجه دلخواه نمی‌رسیم. در ادامه به یکسری دیگر از اشتباهات رژیمی، اشاره می‌کنیم.

worst-weigh-loss-hacks

ادامه مطلب

آیا خوردن صبحانه دوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟

می 8th, 2017

صبحانه،‌ مهمترین وعده روز است که متابولیسم بدن رو به کار انداخته و به کاهش وزن کمک می‌کند. پس آیا اگر به جای یک وعده صبحانه، دو وعده صبحانه بخوریم، کاهش وزن برای ما آسان‌تر می‌شود؟

two-breakfasts-to-lose-weight

ادامه مطلب

آیا خوردن صبحانه مشابه در هر روز، به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آوریل 10th, 2017

در اینکه صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است، شکی نیست. همچنین، می‌دانیم که خوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند. پس سؤال این نیست که آیا صبحانه بخوریم یا نخوریم، بلکه باید این پرسش رو بپرسیم که چه صبحانه‌ای بخوریم تا بتوانیم وزن کم کنیم. و اینکه آیا لازم است که صبحانه رو هر روز تغییر بدهیم و یا نیازی به این کار نیست؟

Same-Breakfast-Every-Day

ادامه مطلب

روش‌هایی برای از بین بردن گرسنگی و کاهش وزن

مارس 16th, 2017

گاهی با اینکه خوراکی‌های هوس‌انگیز رو از جلوی چشم دور می‌کنیم اما نمی‌توانیم تصویر آنها رو از ذهن‌مان دور کنیم. چگونه است که هنوز نیم ساعت از شامی که خورده‌ایم نگذشته است و باز گرسنگی به سراغ‌مان می‌آید؟! علت این امر، به این سادگی‌ها نیست. همه چیز، از استرس و هورمون‌ها گرفته تا ملاقات با افراد مختلف، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که در آنها قرار می‌گیریم، می‌توانند باعث تحریک اشتهای ما شوند. خوشبختانه، عامل این تحریک اشتها، هر چه که باشد، قابل کنترل است. در ادامه مطلب، چند نمونه از روش‌های کنترل اشتها رو با شما در میون می‌گذاریم.

How-To-Curb-Hunger

ادامه مطلب