برچسب‌های نوشته ‘عضلات شکم’

چگونه حرکت لانج را به درستی انجام بدهیم

آوریل 10th, 2019

لانج یک حرکت ورزشی فوق‌العاده است زیرا نه تنها به خوش‌تراشی بدن و سفتی عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که از عهده سایر فعالیت‌های روزانه نیز راحت‌تر بربیاییم. لانج تقریباً شبیه راه‌ رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله است. این حرکت تعادل و استقامت بدن رو افزایش می‌دهد و عضلات باسن، ران‌ها و هسته بدن رو محکم می‌کند.

Correct-Lunges

ادامه مطلب

6 حرکت ورزشی با توپ بدنسازی برای تقویت هسته بدن

فوریه 6th, 2019

هسته بدن، تکیه‌گاه بدن و پایه قدرت بدنی است. توپ بدنسازی ما رو مجبور می‌کند که هسته بدن رو به کار بگیریم و تعادل بدن رو به چالش بکشیم. در ادامه مطلب درباره چند حرکت برای تقویت هسته بدن با کمک توپ بدنسازی صحبت می‌کنیم.

Medicine-Ball-Exercises

ادامه مطلب

چند حرکت مفید برای تقویت عضلات شکم و هسته بدن

ژانویه 23rd, 2019

کافیست که روزانه 15 دقیقه برای حرکاتی که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم، وقت بگذارید تا عضلات شکم شما ساخته شده و قوی و محکم شوند.

AB-Exercise

ادامه مطلب

ورزش های مخصوص کاهش درد کمر

آگوست 20th, 2017

درد ناحیه پایینی کمر، یک مشکل رایج در بین کسانی است که ورزش می‌کنند و باعث می‌شود که انجام فعالیت‌های روزمره هم برای فرد مشکل شود و در جلسات بعدی ورزشی نیز حاضر نشده و یا با کفایت حضور پیدا نکند. تحقیقات نشان می‌دهند که عدم تقویت هسته بدن، درد و سفتی این ناحیه از کمر رو افزایش می‌دهد.

Exercising-with-Lower-Back-Pain

ادامه مطلب

ورزش کرانچ و جایگزین مناسب برای آن

سپتامبر 4th, 2016

امروز می‌خواهیم درباره یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های مخصوص شکم صحبت کنیم. این ورزش در تمام ویدئوها و کلاس‌های ورزشی که تمرکز رو بر روی عضلات شکم قرار داده‌اند، وجود دارد و البته ورزش مؤثر و مفیدی است. درست حدس زدید! بحث امروز ما درباره ورزش کرانچ است.

crunches

ادامه مطلب

چگونه بدون انجام دراز و نشست، شکم و پهلوهای قوی و زیبا داشته باشیم

آگوست 3rd, 2014

خیلی از افراد با انجام دراز و نشست، احساس راحتی نمی کنند و برایشان واقعاً سخت است. اگر این ورزش به درستی انجام نشود، به گردن و کمر ما صدمه می زند. ضمن اینکه هیچ وقت نمی توان به کمک دراز و نشست، چربی رو به صورت اختصاصی از ناحیه شکم برداشت و آب کرد.

The_Forearm_Plank

ادامه مطلب

پشت میز نشین هستید؟ فقط 5 دقیقه برای این ورزش ها وقت بگذارید!

فوریه 2nd, 2014

بعضی از ما آنقدر مشغله داریم که برنامه ریزی برای ورزش کردن، برایمان غیر ممکن به نظر می رسد. پس در اینجا ورزش هایی رو به شما آموزش می دهیم که می توانید اونها رو در دفتر کار، پشت میز کار و در هر زمانی انجام دهید.

روبروی میز کار خود بایستید، سپس دستها رو به پهلو دراز کرده و بعد به جلو مشت کرده و پاها رو خم کنید تا باسن تا حدودی روی صندلی قرار بگیرد. سپس این حرکت رو چند بار تکرار کنید. این کار به تقویت عضلات شانه ها، سینه، شکم و پاها و نیز تقویت ضربان قلب کمک می کند (برای بزرگتر شدن تصاویر، بر روی آنها کلیک کنید).

office workout 01

ادامه مطلب