برچسب‌های نوشته ‘فیبر’

شمارش درشت‌مغذی‌ها برای کاهش وزن

می 14th, 2018

آیا از شمردن کالری خوراکی‌ها خسته شده‌اید ولی فکر می‌کنید که باید برای کاهش وزن حتماً کالری بشمارید؟ خبر خوب این است که بهترین شیوه برای کنترل غذایی که می‌خوریم، شمردن کالری نیست بلکه باید درشت‌مغذی‌ها رو مورد شمارش قرار بدهیم.

How-to-Count-Macros

ادامه مطلب

فواید کینوآ برای سلامتی

ژوئن 17th, 2017

کینوآ یکی از سالم‌ترین مواد مغذی در جهان است که متأسفانه برای بسیاری از ما ایرانیان ناآشناست. خوشبختانه این دانه ارزشمند در خواربارفروشی‌های ایران نیز به فروش می‌رسد و قابل تهیه است. اهمیت این ماده غذایی به قدری است که یکی از گزینه‌های دانشمندان ناسا برای تأمین نیاز غذایی فضانوردان است. همچنین، سال 2013 از سوی سازمان ملل به عنوان سال کینوآ نامگذاری شده است. در این پست شما رو با چند نمونه از فواید کینوآ آشنا می‌کنیم.

Quinoa-Benefits

ادامه مطلب

چرا خوردن فیبر انقدر اهمیت دارد و وقتی که فیبر می‌خوریم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟

آوریل 18th, 2017

چرا با وجود اینکه می‌دانیم که فیبر بسیار مفید است اما باز هم خیلی از ما فیبر کافی مصرف نمی‌کنیم. در این پست، نگاهی به فیبر و نقش آن در سلامتی می‌اندازیم.

Benefits-of-a-High-Fiber-Diet

ادامه مطلب

حتی فکرش را هم نکنید که برای کاهش وزن، این ماده غذایی حیاتی را از رژیم خود حذف نمایید

مارس 30th, 2017

برخی از افراد برای کاهش وزن دست به کارهای عجیبی می‌زنند که البته در نظر خودشان اصلاً عجیب به نظر نمی‌رسد ولی از دید یک فرد کارشناس و مطلع، کاملاً نادرست، غیراصولی و عجیب هستند. یک گروه بسیار مهم از مواد غذایی است که با حذف آن، نه تنها وزن کم نمی‌کنید بلکه اثر معکوس بر کاهش وزن شما می‌گذارد. اما این گروه مهم غذایی چیست؟

Complex-Carbohydrate-For-Weight-Loss

ادامه مطلب

و سرانجام اینگونه وزن کم کردم! این قسمت: صبحانه ملوکانه و قهوه تلخ

دسامبر 1st, 2016

وزن کم کردن کار ساده‌ای نیست و از  اون مهمتر، حفظ وزن و جلوگیری از افزایش مجدد اون هست. میلیون‌ها انسان وجود دارند که یا چاق هستند و یا اضافه‌وزن دارند. اما این دلیل نمی‌شود که از کاهش وزن مأیوس شویم چون میلیون‌ها انسان هم هستند که کاهش وزن موفقیت‌آمیز و ماندگار داشته‌اند و هیچ راز خاصی هم در این موفقیت اونها وجود نداشته است. در مجموعه پست‌های “و سرانجام اینگونه وزن کم کردم” با شما از نکات بسیار آسان و ساده‌ای صحبت می‌کنیم که اگر از اونها پیروی کنید، بدون شک وزن کم می‌کنید و وزن مطلوب رو حفظ می‌ کنید. پس با این سری از پست‌ها با ما همراه باشید.

Big-Breakfast

ادامه مطلب

خوراکی‌های نامناسب برای مبتلایان به کولیت اولسراتیو

نوامبر 19th, 2016

کولیت اولسراتیو (IBD) نوعی بیماری روده است که در آن، در آستر روده بزرگ یا مقعد، التهاب و زخم ایجاد می‌شود و فرد رو دچار درد، نفخ و اسهال دوره‌ای می‌کند. غذا و عادات غذایی باعث ابتلا به کولیت اولسراتیو نمی‌شوند اما اگر فردی به این بیماری مبتلا باشد، نوع غذایی که می‌خورد، می‌تواند بر روی بدتر شدن بیماری تأثیر بگذارد. در این مطلب، چند نمونه از این خوراکی‌های تشدید کننده کولیت اولسراتیو رو به شما معرفی می‌کنیم.

Foods-to-Avoid-In-Ulcerative-Colitis

ادامه مطلب

بعضی از میوه‌ها را با پوست بخورید

نوامبر 5th, 2016

توصیه می‌شود که رنگین‌کمانی از میوه‌ها و سبزیجات رو در طول روز مصرف کنیم اما معمولاً صحبتی از پوست میوه نمی‌شود. ما معمولاً سیب رو با پوست می‌خوریم. اما درباره موز و کیوی چطور؟ آیا می‌توان پوست موز و کیوی رو خورد و آیا برای ما مضر نیستند؟

Eat-Fruit-Peels

ادامه مطلب

چند میان‌وعده چربی‌سوز (قسمت اول)

اکتبر 3rd, 2016

اهمیت اونچه که در بین وعده‌‌های اصلی غذا و به عنوان میان‌وعده مصرف می‌کنیم، از وعده‌های اصلی کمتر نیست. میان‌وعده می‌تواند متابولیسم رو افزایش داده و کاهش وزن رو آسان‌تر و سریع‌تر کند. در این پست و در پست بعدی، تعدادی از میان‌وعده‌های مناسب برای چربی‌سوزی رو به شما معرفی می‌کنیم.

Fat-Burning-Snacks

ادامه مطلب

5 نشانه اینکه بدن شما به فیبر بیشتری نیاز دارد

سپتامبر 27th, 2016

یکی از رایج‌ترین عواقب کمبود دریافت فیبر، یبوست است. اما حتی اگر دچار یبوست هم نشوید، بدن شما به طرق دیگری به شما درباره مصرف فیبر بیشتر، هشدار می‌دهد و برخی از این علائم، بسیار مهم و جدی هستند. فیبر در اکثر فعالیت‌های بدن، نقش ایفا می‌کند، از کنترل وزن گرفته تا کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان. با هم به بررسی 5 علامت دریافت کم فیبر، می‌پردازیم.

Eat-More-Fiber

ادامه مطلب

این میوه را هر روز بخورید تا وزن کم کنید

ژانویه 7th, 2016

همه ما به دنبال میان برهایی برای کاهش وزن آسان تر هستیم. شایعات زیادی هم در این زمینه وجود دارند و هر بار نام یک ماده غذایی معجزه آسا بر سر زبان ها می افتد. اما خیلی از این شایعات بعد از مدتی، نقض می شوند. سیب، یکی از مواد غذایی است که از دیرباز درباره اثر اون بر کاهش وزن، بحث های زیادی وجود دارد.

Losing-Weight-With-Apple

ادامه مطلب