برچسب‌های نوشته ‘قدرت عضلانی’

چگونه سریع‌تر بدویم و بلندتر بپریم؟

مارس 6th, 2019

وقتی صحبت از سرعت می‌شود، بیشتر قدرت پاها مد نظر است تا توانایی واکنش سریع و جهیدن در ارتفاع و مسافت بیشتر رو در اختیار ما قرار دهد. علاوه بر قدرت که لازمه سرعت بیشتر و پرش بلندتر است، توانایی ما در استفاده از این قدرت در کوتاه‌ترین زمان هم اهمیت دارد که اصطلاحاً به آن قابلیت انفجار می‌گویند.

Run-Faster-Jump-Higher

ادامه مطلب

کشش 10 ثانیه‌ای برای خلاصی از درد ناحیه بالای کمر

نوامبر 11th, 2018

اجداد ما توانایی حرکتی بیشتری نسبت به ما داشتند و با آن انعطاف بدنی قادر به شکار و حمل اجسام بزرگ بودند. اما امروزه اکثر ما با مشکلات حرکتی و عدم انعطاف بدنی مواجه هستیم زیرا دیگر مانند اجداد خود از بدن خود کار نمی‌کشیم و اکثر ساعات روز رو به حالت نشسته سپری می‌کنیم، نشسته پشت میز کار، پشت فرمان اتومبیل، روی مبل در خانه.

Thoracic-Stretch

ادامه مطلب

وزنه سبک‌تر، تعداد وزنه زدن بیشتر و یا وزنه سنگین‌تر و تعداد وزنه زدن کمتر؟ کدامیک؟

سپتامبر 11th, 2016

وقتی که صحبت از ورزش‌های قدرتی می‌شود، بیشتر افراد تمایل به زدن وزنه‌های سبک‌تر اما افزایش تعداد دفعات وزنه زدن،‌ دارند. بلند کردن وزنه سبک،‌ این حسن رو دارد که فرد می‌تواند،‌ به دفعات بیشتری وزنه رو بلند کند. حال سؤال این است که آیا این روش مناسب‌تر است و یا بلند کردن وزنه‌های سنگین در دفعات کمتر؟

Heavier-Weights-More-Reps

ادامه مطلب