برچسب‌های نوشته ‘لپتین’

میان‌برهایی برای کاهش وزن

دی ۲۰م, ۱۳۹۵

هیچ‌کس با اطراق کردن بر روی کاناپه، وزن کم نمی‌کند. اما از سوی دیگر، لازم نیست که روزی ۲ ساعت ورزش سخت انجام بدهیم یا هر روز، فقط و فقط سالاد بخوریم. در ادامه این مطلب، چند میان‌بر آسان برای کاهش وزن رو به شما و به خصوص کسانی که مشغله زیاد دارند، معرفی می‌کنیم.

Easy-Ways-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

پیاده روی به ۵ دلیل باعث لاغری ما می شود

دی ۶م, ۱۳۹۴

همه ما می دانیم که پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند چون در یک پیاده روی یک ساعته، انرژی نسبتاً قابل توجهی می سوزانیم اما انرژی سوزی، تنها دلیل اینکه پیاده روی رو به یک ورزش مناسب برای کاهش وزن تبدیل می کند، نیست. بلکه دلایل جالب دیگری هم وجود دارند که باعث می شوند متخصصین تغذیه، انجام پیاده روی رو به همه افرادی که اضافه وزن دارند، توصیه کنند تا بتوانند وزن کم کنند.

How-Walking-Make-Lose-Weight

ادامه مطلب

کم خوابی و خواب بیش از حد باعث افزایش وزن می شود

آبان ۲۵م, ۱۳۹۴

همه ما می دانیم که وراثت، نوع و مقدار غذایی که مصرف می کنیم، میزان فعالیت بدنی که داریم و حتی استرس بر وزن و سلامتی ما تأثیر می گذارند اما شاید کمتر کسی از اثر مهم خواب بر روی وزن، اطلاع داشته باشد. هم کم خوابی و هم خواب بیش از حد، در افزایش وزن نقش دارند. اگر رژیم کاهش وزن دارید یا وزن تان برای تان مهم هست، باید به همان اندازه که به ورزش اهمیت می دهید، به خواب خود نیز توجه کنید.

Too-Little-Sleep-Can-Lead-to-Weight-Gain

ادامه مطلب

کم خوابی چگونه باعث افزایش وزن می شود؟

تیر ۲۲م, ۱۳۹۴

اگر شب ها فقط ۵ تا ۶ ساعت می خوابید و خواب راحتی ندارید، کاهش وزن برای شما سخت تر خواهد شد چون خواب و تغییرات وزن با هم در ارتباط هستند. اما علت این امر چیست؟

Sleeping-Less-Makes-You-Gain-Weight

ادامه مطلب

هم تفریح کن و هم از وزن کم کردن، لذت ببر (قسمت اول)

خرداد ۱۸م, ۱۳۹۴

اصلاً مگر می شود که تفریح کردن و وزن کم کردن رو در کنار هم تصور کرد؟ وقتی که تصمیم به وزن کم کردن می گیریم، اولین چیزهایی که به ذهن می رسند، سختی ها، خستگی، فدا کردن خوشی ها و مصیبت هستند. اما لازم نیست که با این دید به وزن کم کردن، نگاه کنیم. کاهش وزن نه تنها مشقت بار نیست بلکه می تواند تفریح هم باشد. اما … اما باید شیوه و قوانین این تفریح رو بلد باشیم.

Make-Weight-Loss-Fun

ادامه مطلب

چگونه خواب باعث کاهش وزن می شود؟!

آبان ۲۲م, ۱۳۹۳

همه ما فکر می کنیم که خواب باعث کاهش فعالیت بدنی و در نتیجه باعث چاقی می شود. این مسأله در مورد خواب طولانی و زیاد، صدق می کند اما اگر به قدر کافی نخوابیم چطور؟ آیا کم خوابی می تواند به کاهش وزن ما کمک کند؟ آیا اگر از خواب خودمون بزنیم و بیدار بمانیم، وزن کم می کنیم؟ خواب چگونه می تواند به کاهش سایز دور کمر کمک کند؟ در دامه مطلب به این موضوع می پردازیم.

enough-sleep-and-weight-loss

ادامه مطلب

شش نکته کمکی برای کاهش وزن سریع تر

مهر ۷م, ۱۳۹۳

خوراکی های تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید و کربوهیدرات های ساده مثل شکر سفید و نوشابه ها، خیلی سریع در بدن ما هضم و جذب می شوند و انرژی ما رو به سرعت افزایش می دهند اما از سویی هم به سرعت باعث افت شدید انرژی می شوند. در نتیجه خیلی زود، مجدداً احساس گرسنگی می کنیم. برای جلوگیری از این مسأله باید به شش نکته کلیدی توجه کنیم.

faster_weight_loss_tips

ادامه مطلب

چرا کاهش وزن برای زنان از مردان سخت تر است؟

شهریور ۱۷م, ۱۳۹۳

بله درست است! حقیقتاً تفاوت هایی بین اثر رژیم غذایی و کاهش وزن و ورزش در زنان و مردان وجود دارد. بعضی از این تفاوت ها ریشه در بیولوژی و همچنین رفتار زن و مرد دارد. گرچه نتیجه این تفاوت ها در کاهش وزن به نفع مردان است اما مردان نباید فکر کنند که کار ساده ای در پیش رو دارند.

weightl_loss_women_vs_men

ادامه مطلب

چرا با وجود اینکه غذا خورده ایم، باز هم زود گرسنه می شویم؟

اردیبهشت ۲۹م, ۱۳۹۳

ما همیشه فکر می کنیم که کنترل سیری و گرسنگی به طور مستقیم و صد در صد در اختیار خودمون هست. البته این درست هست که خوردن و نخوردن غذا دست خود ماست اما این نکته هم یک واقعیت هست که علاوه بر خواست و اراده خود ما، هورمون ها هم نقش بسیار مهمی در بروز حس گرسنگی و یا سیری در ما دارند به طوری که اگر یک سری نکات رو رعایت نکنیم و تعادل هورمون ها رو بر هم بزنیم، ممکن هست که پا روی اراده و اختیار خودمون بگذاریم و به پرخوری بپردازیم.

food_craving

ادامه مطلب