برچسب‌های نوشته ‘مدت ورزش’

راهنمای ورزش در خانه (قسمت اول)

آوریل 14th, 2019

برای کسانی که باشگاه از منزل‌شان دور است یا هزینه باشگاه زیاد است، ورزش درخانه، یک گزینه بسیار مناسب است. به علاوه می‌توانید در منزل بعد از ورزش دوش بگیرید و مراقب فرزندان خود نیز باشید. در ادامه مطلب به یکسری نکات درباره ورزش در خانه می‌پردازیم. این مطلب رو می‌توانید در سه قسمت،‌ دنبال کنید.

Home-Workout

ادامه مطلب

4 علامت که نشان می‌دهند به هدف ورزشی خود نخواهید رسید

ژوئن 24th, 2018

هیچ‌کس دوست ندارد که شکست بخورد. وقتی که یک برنامه ورزشی رو شروع می‌کنیم، امید ما به این است که از تلاش سخت خود نتیجه بگیریم و با همین امید سعی می‌کنیم که تا آخر خط به تلاش ادامه می‌دهیم. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد ورزش رو شروع می‌کنند اما فقط تعداد کمی از آنها به ورزش ادامه می‌دهند و آن رو در نیمه رها نمی‌کنند. اما چرا؟

Exercise-Sabogating-Mistakes

ادامه مطلب

از کم‌آبی بدن در ورزش تا ورزش یک ساعته

می 30th, 2018

آیا باید قبل و بعد از ورزش به مقدار زیاد آب نوشید ؟

برخی از افراد انقدر از کم‌آبی در اثر ورزش واهمه  دارند که به بیش از حد نوشیدن آب روی می‌آورند. وقتی که مایعات بیش از حد مصرف شود، سدیم بدن کاهش پیدا می‌کند و علائمی مشابه با کم‌آبی (مثل حالت تهوع، گیجی و سردرد) در فرد به وجود می‌آید. حتی ممکن است که فرد در طول ورزش انقدر دچار کاهش سدیم خون (EAH) شود که سلول‌ها مغزی وی متورم شده و به بی‌هوشی و حتی مرگ ختم شود. برای جلوگیری از این مشکل کشنده، حتماً به علائم بدن خود دقت کنید. بهترین علامت برای اینکه بفهمید که به نوشیدن مایعات نیاز دارید یا خیر، توجه به تشنگی است. یعنی اگر احساس تشنگی کردید بدین معنی است که به آب نیاز دارید. در غیر اینصورت نیازی به نوشیدن آب زیاد نیست.

Fitness-Myths0

ادامه مطلب

چرا ورزش با شدت زیاد می‌تواند ناکارآمد و بی‌تأثیر باشد؟

اکتبر 8th, 2017

امروزه تبلیغات زیادی برای افزایش هر چه بیشتر شدت ورزش به منظور دستیابی سریع‌تر به هدف یا به وزن دلخواه، صورت می‌گیرد. اما آیا ورزش‌های شدید برای یک فرد معمولی که پیشنه ورزشی خاصی هم ندارد، مناسب است؟ ورزش شدید می‌تواند برای فرد مبتدی با خطراتی همراه باشد و یا باعث دلزدگی فرد شده و نه تنها راه رسیدن به وزن دلخواه رو کوتاه‌تر نکند، بلکه مسیر طولانی‌تری رو پیش روی فرد بگذارد.

Intense-Exercise

ادامه مطلب

چقدر باید ورزش کنم تا وزنم کم شود؟

آوریل 23rd, 2017

تحقیقات جدید کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) حاکی از آن هستند که روزانه 30 دقیقه ورزش در 5 روز از روزهای هفته، ممکن است که برای کاهش وزن، کافی نباشد.

How-Much-Exercise - to-Lose-Weight

ادامه مطلب

فواید ورزش برای قلب

نوامبر 9th, 2016

همه ما بارها شنیده‌ایم که ورزش برای سلامتی خوب است اما این جمله حقیقتاً به چه معنی است؟ واقعاً ورزش چه اثری بر زندگی ما دارد؟ و اصلاً ما چقدر به ورزش نیاز داریم؟ حتماً خوشحال خواهید شد اگر به شما بگوییم که لازم نیست ساعات طولانی از روز رو به ورزش اختصاص بدهید تا از فواید ورزش بر سلامتی قلب برخوردار شوید. با هم نگاهی به فواید ورزش بر سلامتی قلب می‌اندازیم.

Exercise-Heart-Health

ادامه مطلب

چه مقدار ورزش کنیم تا دو برابر، چربی بسوزانیم

نوامبر 2nd, 2016

ورزش بیشتر مساویست با چربی‌سوزی بیشتر. اما ورزش، نه تنها به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه رو هم کاهش می‌دهد. ما باید حداقل نیم ساعت از روز، و حداقل 5 روز در هفته، به ورزش هوازی مثل پیاده‌روی، دو، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر ورزش دیگری که ضربان قلب رو بالا ببرد، بپردازیم. هدف این است که در کل 7 روز هفته، 150 دقیقه ورزش کرده باشیم.

Good-Amout-Of-Exercise

ادامه مطلب

8 دلیل برای اینکه از ورزش نتیجه نمی گیرید (قسمت اول)

جولای 3rd, 2016

گاهی ورزشی که انجام می دهیم، نتیجه مطلوبی در پی ندارد و یا اینکه به اندازه انتظاری که ما از ورزش داریم، با ما کمک نکرده و ما رو مأیوس می کند. البته هر گونه فعالیت بدنی خوب است و به هر حال از یکجا نشینی بهتر است اما بعضی از ورزش ها هستند که سریعتر و بهتر از سایر ورزش ها ما رو به هدف می رسانند و مسلماً این انتظار رو در ما به وجود می آورند که سریعتر به هدف برسیم. اما چرا چنین اتفاقی نمی افتد؟ زیرا عوامل مختلفی در میزان اثرگذاری یک ورزش دخالت دارند. اگر هنوز به نتیجه دلخواه از ورزش نرسیده اید، شاید علت یک یا تعدادی از 8 عاملی باشد که در این مطلب به اونها می پردازیم. 4 مورد از این 8 مورد رو در این پست با هم مرور می کنیم و 4 مورد بعدی رو در پست بعدی نکات ورزشی به شما ارائه می دهیم.

Useless-Workout

ادامه مطلب

آیا ورزش کردن در ماه رمضان، ضرر دارد؟

جولای 21st, 2014

این موضوع بستگی به شرایط جسمی فرد دارد. برای افرادی که مشکل جسمانی ندارند، ورزش در ماه رمضان، ضرری ندارد. در واقع ورزش باید بخش مهمی از برنامه روزانه ما در ماه رمضان باشد.

safety_of_exercising_in_Ramadan

ادامه مطلب