برچسب‌های نوشته ‘ورزش’

ورزش‌های باسن برای از بین بردن درد ناحیه پایینی کمر

ژوئن 20th, 2018

نشستن طولانی‌مدت به باسن فشار می‌آورد. عدم فعالیت عضلات باسن در اثر یکجانشینی باعث می‌شود که به مرور زمان ضعیف شوند. بدن برای جبران این موضوع به سراغ عضلات قوی‌تر و نزدیک به این ناحیه یعنی عضلات بخش پایینی کمر و اطراف زانو می‌رود تا از آویزان شدن بدن ما جلوگیری کند. این فشار اضافی بر این بخش‌ها باعث آسیب آنها می‌شود. ورزش‌های باسن که در ادامه مطلب به شما معرفی می‌کنیم، تنها چند دقیقه از وقت روزانه شما رو می‌گیرند اما کمک بزرگی به از بین بردن درد کمر می‌کنند.

Butt-Exercises-For-Lower-Back-Pain

ادامه مطلب

5 حرکت کششی برای از بین بردن درد ناحیه پایینی کمر

ژوئن 17th, 2018

وقتی که دچار درد کمر می‌شویم، معمولاً تنها راه چاره رو دراز کشیدن و استراحت می‌دانیم. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام ورزش‌های تقویت‌کننده هسته بدن، ورزش‌های هوازی و قدرتی، بهترین راه برای تسکین یا کاهش دردهای کمر است.

Stretches-To-Ease-Lower-Back-Pain

ادامه مطلب

الکترولیت‌ها چه هستند و چرا به آنها نیاز داریم؟

ژوئن 13th, 2018

امروزه استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی، تنها یکی از تعداد بیشماری روش برای حفظ دخایر الکترولیتی بدن است و مکمل‌های الکترولیتی در قالب‌های مختلفی مثل قرص، آدامس، ژله و … نیز یافت می‌شوند. اما الکترولیت‌ها دقیقاً چه هستند و چرا به آنها نیاز داریم؟

What-Are-Electrolytes

ادامه مطلب

از کمربند لاغری تا ورزش در مبتلایان به آرتریت روماتوئید

ژوئن 3rd, 2018

آیا کمربند لاغری، شکم رو آب می‌کند؟

حتماً در تبلیغات تلویزیونی بارها دیده‌اید که کمربندهای لاغری رو وسیله جادویی برای کاهش وزن، به خصوص در ناحیه شکم معرفی می‌کنند. اما واقعیت این است که این تجهیزات، نه تنها به کاهش چربی بدن کمک نمی‌کنند بلکه می‌توانند خطرناک هم باشند. معمولاً از مشتری‌ها خواسته می‌شود که از این کمربندها درحین ورزش استفاده کنند. این امر باعث می‌شود که فرد نتواند عضلات شکم رو به شکل صحیحی در ورزش به کار بگیرد.

Fitness-Myths

ادامه مطلب

از کم‌آبی بدن در ورزش تا ورزش یک ساعته

می 30th, 2018

آیا باید قبل و بعد از ورزش به مقدار زیاد آب نوشید ؟

برخی از افراد انقدر از کم‌آبی در اثر ورزش واهمه  دارند که به بیش از حد نوشیدن آب روی می‌آورند. وقتی که مایعات بیش از حد مصرف شود، سدیم بدن کاهش پیدا می‌کند و علائمی مشابه با کم‌آبی (مثل حالت تهوع، گیجی و سردرد) در فرد به وجود می‌آید. حتی ممکن است که فرد در طول ورزش انقدر دچار کاهش سدیم خون (EAH) شود که سلول‌ها مغزی وی متورم شده و به بی‌هوشی و حتی مرگ ختم شود. برای جلوگیری از این مشکل کشنده، حتماً به علائم بدن خود دقت کنید. بهترین علامت برای اینکه بفهمید که به نوشیدن مایعات نیاز دارید یا خیر، توجه به تشنگی است. یعنی اگر احساس تشنگی کردید بدین معنی است که به آب نیاز دارید. در غیر اینصورت نیازی به نوشیدن آب زیاد نیست.

Fitness-Myths0

ادامه مطلب

ابهامات ورزشی در دوران بارداری

می 27th, 2018

ورزش در دوران بارداری به وضع حمل  راحت‌تر کمک می‌کند، مشروط بر اینکه زیر نظر یک مربی متخصص در این زمینه انجام شود و یکسری نکات ایمنی رعایت شوند. در ادامه مطلب به برخی ابهامات در زمینه ورزش در دوران بارداری می‌پردازیم.

Pregnancy-Exercises

ادامه مطلب

راهکارهای کسانی که در کاهش وزن به موفقیت می‌رسند

می 24th, 2018

برخی از افراد نه از طریق رعایت قوانین طلایی رژیمی، بلکه از طریق رعایت نکردن این قوانین به موفقیت در کاهش وزن می‌رسند. با هم نگاهی به این قوانین رژیمی می‌اندازیم.

Weight-Loss-Rules

ادامه مطلب

از استراحت ورزشی تا سندرم خستگی مزمن

می 9th, 2018

در این پست با چند ابهام و پاسخ به برخی سؤالات ورزشی در خدمت شما هستیم.

Fitness-Myths

ادامه مطلب

ورزشکاران به چه مقدار استراحت و خواب نیاز دارند؟

آوریل 22nd, 2018

یک شب استراحت کافی و خوب، تفاوت چشمگیری در نتیجه ورزش شما ایجاد می‌کند. در 10 سال گذشته، خواب به یکی از ارکان مهم در کیفیت ورزش تبدیل شده است، به گونه‌ای که اهمیت بسیار مهمی برای ورزشکاران المپیک دارد و حتی می‌تواند تعیین‌کننده تفاوت فردی که مدال نقره رو می‌گیرد با فردی باشد که به مدال طلا دست پیدا می‌کند.

How-Much-Sleep-Do-Athletes-Need

ادامه مطلب

5 حرکت ورزشی که می‌توانید با کمک نیمکت انجام بدهید

آوریل 15th, 2018

حال که در بهترین زمان از سال با آب و هوای شگفت‌انگیز قرار گرفته‌ایم، هیچ دلیلی ندارد که ورزش در محیط زیبای طبیعی و بیرون از محیط بسته رو از دست بدهیم. کافیست که به پارک محل مراجعه کرده و از نیمکت‌ها یا سکوها و پله‌های پارک برای ورزش استفاده کنیم. این کار باعث می‌شود که علاوه بر افزایش انرژی و نشاط برای فعالیت‌های روزانه، استرس رو هم با تنفس هوای تازه از خود دور کنیم.

Bench-Exercises

ادامه مطلب