برچسب‌های نوشته ‘ورزش’

چگونه از وقتی که برای ورزش می‌گذاریم بیشترین نتیجه را بگیریم

ژوئن 30th, 2019

تحقیقات نشان می‌دهند که کافیست 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید تا خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی در شما کاهش یافته و طول عمر شما افزایش پیدا کند. البته وقتی زندگی پرمشغله‌ای داریم ورزش کردن به نظر مشکل می‌رسد. نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میان می‌گذاریم به شما کمک می‌کنند تا از زمانی که برای ورزش می‌گذارید، استفاده بهینه کنید.

Kick-Off-Fitness-Routine

ادامه مطلب

بهترین ورزش‌های ترمیمی

ژوئن 26th, 2019

علیرغم فواید بسیار مهمی که ورزش دارد اما ما نمی‌توانیم استرس خیلی زیاد به بدن خود وارد کرده و از استراحت شانه خالی کنیم. بدن ما برای ترمیم بافت عضلانی به استراحت نیاز دارد تا عضلات بزرگتر، قوی‌تر، سریع‌تر و خالص‌تر شوند. همچنین استراحت از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند.

Recovery-Workout

ادامه مطلب

چرا چربی شکمم آب نمی‌شود؟!

ژوئن 20th, 2019

گاهی با همه تلاش‌هایی که می‌کنیم شکم ما آب نمی‌شود و کوچک‌تر نمی‌شود و نمی‌دانیم که اشکال کار در کجاست. در ادامه مطلب به چند دلیل برای کوچک نشدن شکم اشاره می‌کنیم.

Losing-Belly-Fat

ادامه مطلب

چگونه گرسنگی بعد از ورزش را کنترل کنیم

ژوئن 19th, 2019

این اتفاق حتی برای بهترین افراد هم می‌افتد. یعنی اولین چیزی که بعد از ورزش به ذهن ما می‌رسد، غذا است. مسلماً خوردن میان‌وعده مناسب بعد از ورزش که حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و چربی‌های سالم است، خیلی هم مفید بوده و باعث ذخیره انرژی و ترمیم بافت عضلانی می‌شود. اما اینکه چه مقدار میان‌وعده بخوریم نیز مهم است و اینکه آیا این طبیعی است که بعد از ورزش تا این حد احساس گرسنگی کنیم؟

hunger-after-exercise

ادامه مطلب

چگونه از افزایش وزن مجدد، جلوگیری کنیم

ژوئن 17th, 2019

 وقتی به وزن دلخواه می‌رسیم همیشه این ترس با ما هست که مبادا دوباره دچاره اضافه‌وزن شویم و زحمات‌مان هدر برود. برای بسیاری از افراد که این تجربه رو دارند، حفظ وزن مطلوب، چالش‌برانگیزتر از کاهش وزن است. اما چگونه می‌توان این مرحله چالش‌برانگیز رو نیز با موفقیت پشت سر گذاشت؟

Weight-Maintenance

ادامه مطلب

چگونه برای ورزش در گرمای تابستان به خود انگیزه بدهیم

ژوئن 16th, 2019

وقتی صحبت از ورزش در تابستان می‌شود اولین چیزی که به ذهن می‌رسد ورزش در لباس خیس از عرق است. اما تابستان و موضوع به این کوچکی نباید مانع از پیشرفت ورزشی ما شود. در ادامه مطلب به شما می‌گوییم که چگونه انگیزه ورزش در هوای گرم تابستان رو در خود تقویت کنید.

Sumer-Heat-Exercise

ادامه مطلب

5 عادت قهرمانان ورزش استقامتی که باید از آنها یاد بگیرید

ژوئن 12th, 2019

چه مبتدی باشید و چه ورزشکار حرفه‌ای، باید نکاتی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می‌کنیم رو سرلوحه ورزشی خود قرار بدهید.

Athlete

ادامه مطلب

چگونه از صدمات ورزشی به نفع خودمان استفاده کنیم

می 26th, 2019

شاید به نظرتان عجیب باشد که بتوان از صدمات ورزشی به نفع خود استفاده کرد. اما صدمه ورزشی در حقیقت روش بدن برای صحبت کردن با ماست تا به ما بگوید که در فعالیت ورزشی زیاده‌روی کرده‌ایم. بیایید در ادامه مطلب نگاهی به جنبه مثبت آسیب‌های ورزشی بیندازیم.

Fitness-Injury-Can-Help-You

ادامه مطلب

چرا باید بعد از هر جلسه ورزشی، حتماً میان‌وعده بخوریم؟

می 22nd, 2019

وقتی که ورزش‌تان تمام می‌شود معمولاً در دو وضعیت قرار می‌گیرید: یا به سرعت به سراغ غذا می‌روید و یا از غذا فرار می‌کنید که مبادا باعث هدر رفتن ورزش شما شود. اگر شما هم جزء کسانی هستید که از خوردن خوراکی بعد از ورزش هراس دارید باید تجدید نظر کنید.

After-Workout-Snack و

ادامه مطلب

4 اشتباه رایج در ورزش دو که باید از آنها اجتناب کنید

می 12th, 2019

شاید فکر کنید که دویدن رو همه بلدند و روش خاصی ندارد. اما باید بدانید که دویدن هم مانند هر فعالیت ورزشی دیگر، پیچ و خم‌های خاص خود رو دارد که عدم توجه به آنها باعث می‌شود که یا اونطور که باید از فعالیت خود نتیجه نگیریم و بازدهی ما کمتر شود و یا اینکه حتی به آسیب بدنی منجر شود.

Running-Mistakes

ادامه مطلب