برچسب‌های نوشته ‘ورزش دو’

بایدها و نبایدهای دویدن با پای برهنه

فوریه 4th, 2018

امروزه دویدن با پای برهنه محبوبیت‌هایی در بین اهالی ورزش کسب کرده است. طرفداران این شیوه دویدن معتقدند که دویدن  با کفش باعث می‌شود که عضلات پا، ضعیف و دچار آسیب‌دیدگی شوند. اما آیا این استدلال درست است و یا فواید دویدن با پای برهنه، تنها یک شایعه بی‌اساس است؟

running_barefoot

ادامه مطلب

چگونه دویدن به ما کمک می‌کند که وزن کم کنیم

ژوئن 21st, 2017

دویدن، یک روش بسیار مفید در کاهش وزن است که علاوه بر کنترل وزن، فواید بیشمار دیگری نیز در سلامتی دارد. البته دویدن انواع مختلفی دارد که در ادامه مطلب به توضیح آنها پرداخته و نقش آن در کاهش وزن رو نیز بررسی می‌کنیم. با دانستن این مطلب، حتماً دویدن رو به بخش مهمی از برنامه کاهش وزن خود تبدیل خواهید نمود.

How-Running-Helps-You-Lose-Weight

ادامه مطلب

چگونه ورزش هوازی، مغز را ترمیم می‌کند

ژوئن 7th, 2017

اخیراً گروهی از دانشمندان دانشگاه اوتاوا، شواهد جدیدی رو منتشر کرده‌اند که بر اساس آن، دویدن، مغز رو تقویت می‌کند. این یک خبر بد برای تنبل‌ها و یکجانشین‌ها است اما برای کسانی که به طور منظم می‌دوند، خبر جدیدی نیست زیرا آنها در زندگی خود این اثر ورزش هوازی رو تجربه کرده و با آن آشنایی دارند.

New-Cells-Through-Neurogenesis-By-Aerobic-Exercise

ادامه مطلب

کدامیک بهتر است: تردمیل یا پیاده‌روی در جاده؟

مارس 5th, 2017

آیا تفاوت چشمگیر و مهمی بین پیاده‌روی و دویدن در محیط بسته و باز وجود دارد؟ کدامیک به کاهش وزن، کمک بیشتری می‌کند؟ فواید و مضرات هر یک از این دو، چیست؟ با هم در ادامه مطلب، به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Treadmil-VS-Outdoor-Running

ادامه مطلب

انتخاب کفش مناسب برای دویدن

دسامبر 25th, 2016

دویدن به تنها وسیله مهمی که نیاز دارد، یک جفت کفش مناسب است. اگر کفشی که در هنگام ورزش دو به پا می‌کنیم، مناسب نباشد و برای ورزش دو طراحی نشده باشد، می‌تواند به صدمه منجر شود و نه تنها برای کف پا مشکل‌ساز خواهد شد، بلکه به قوزک پا، زانو، کپل، ناحیه پایینی کمر و حتی شانه‌ها نیز آسیب وارد خواهد کرد. و اما برای انتخاب یک کفش ورزشی خوب و مناسب برای ورزش دو:

Running-Shoes

ادامه مطلب

چگونه پیاده‌روی خود را به دویدن تبدیل کنیم

دسامبر 21st, 2016

پیاده‌روی، وقتی که به صورت مستمر و منظم انجام شود، دیگر به اندازه کافی چالش‌برانگیز نیست و زمانی می‌رسد که باید تغییراتی در پیاده‌روی خود ایجاد کنیم تا از فعالیت خود نتیجه بگیریم. قدم بعدی ما برای ایجاد چالش، می‌تواند تبدیل پیاده‌روی به ورزش دو باشد. برخی از افراد تصور می‌کنند که ورزش دو به آرتروز زانو و کپل‌ها منجر می‌شود. اما مطالعات نشان می‌دهند که دویدن، استخوان‌ها و مفاصل رو تقویت می‌کند.

Running-Program

ادامه مطلب

در جا دویدن و جایگزینی برای آن

آگوست 24th, 2016

در جا دویدن، یک ورزش هوازی خوب است و به خصوص برای کسانی که فضای زیاد برای دویدن یا انجام سایر ورزش های هوازی ندارند، ورزش بسیار مناسبی محسوب می شود. این ورزش، ورزش سختی نیست و خیلی از ما از همان کودکی با دویدن در محیط بسته اتاق و منزل، آشنایی داریم.

Jogging -In-Place

ادامه مطلب

راهنمای ورزش دو برای افراد مبتدی

جولای 20th, 2016

فواید ورزش دو دیگر بر کسی پوشیده نیست و همه ما می دانیم که چه تأثیر زیادی بر روی کاهش وزن، تناسب اندام و سلامتی ما دارد. حال شما رو با 5 نکته که برای شروع ورزش دو به دانستن اونها نیاز دارید، آشنا می کنیم.

Running-Tips-

ادامه مطلب

3 فاکتور مهم برای شروع ورزش دو در افراد مبتدی

جولای 17th, 2016

از اینکه تصمیم گرفته اید، ورزش دو رو شروع کنید، به شما تبریک می گوییم. هیچ ورزشی ارزان تر، خالص تر و قابل دسترس تر از ورزش دو نیست. گرچه دویدن به نظر ساده می رسد اما مانند هر کار دیگری قواعد خاص خود رو دارد. اگر مبتدی هستید، نگران نباشید. در بین همه نکات ورزش دو، 3 فاکتور هستند که بیش از سایر نکات، مورد نیاز افراد مبتدی می باشند. این فاکتورها عبارتند از: زمان، مسافت و شدت دو.

Guide-To-Running

ادامه مطلب

چرا باید دویدن آهسته و طولانی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنیم؟

می 18th, 2016

دویدن در مسافت های طولانی معمولاً بخشی از ورزش دوندگان حرفه ای در نظر گرفته می شود و افراد عادی به دویدن طولانی به عنوان بخش مهمی از ورزش خودشون فکر نمی کنند. اما باید بدانید که چه دونده حرفه ای ماراتن باشید و چه یک ورزشکار مبتدی یا فرد عادی، دویدن با سرعت کم ولی در مسافت زیاد، فواید بسیار زیادی برای شما دارد.

Long-Slow-Runs

ادامه مطلب