ورزش شدید » رژیم غذایی یکا

برچسب‌های نوشته ‘ورزش شدید’

چرا ورزش با شدت زیاد می‌تواند ناکارآمد و بی‌تأثیر باشد؟

اکتبر 8th, 2017

امروزه تبلیغات زیادی برای افزایش هر چه بیشتر شدت ورزش به منظور دستیابی سریع‌تر به هدف یا به وزن دلخواه، صورت می‌گیرد. اما آیا ورزش‌های شدید برای یک فرد معمولی که پیشنه ورزشی خاصی هم ندارد، مناسب است؟ ورزش شدید می‌تواند برای فرد مبتدی با خطراتی همراه باشد و یا باعث دلزدگی فرد شده و نه تنها راه رسیدن به وزن دلخواه رو کوتاه‌تر نکند، بلکه مسیر طولانی‌تری رو پیش روی فرد بگذارد.

Intense-Exercise

ادامه مطلب

اشتباه وحشتناک ورزشی که استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند

می 21st, 2017

همه ما می‌دانیم که ورزش کردن از جهات مختلفی برای سلامتی مفید است. ورزش احساس شادی رو افزایش داده و منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. همچنین، خواب رو بهبود بخشیده و سطح انرژی بدن برای فعالیت‌ها رو بالا می‌برد و قدرت و انعطاف‌پذیری بدن رو بیشتر می‌کند. ورزش حتی این توان رو دارد که حافظه رو بهبود بخشیده و اعتماد به‌نفس رو در ما افزایش بدهد. با همه این توصیفات، چگونه ممکن است که ورزش به سلامتی ما آسیب برساند؟

Terrible-Workout-Mistake

ادامه مطلب

8 دلیل برای اینکه از ورزش نتیجه نمی گیرید (قسمت اول)

جولای 3rd, 2016

گاهی ورزشی که انجام می دهیم، نتیجه مطلوبی در پی ندارد و یا اینکه به اندازه انتظاری که ما از ورزش داریم، با ما کمک نکرده و ما رو مأیوس می کند. البته هر گونه فعالیت بدنی خوب است و به هر حال از یکجا نشینی بهتر است اما بعضی از ورزش ها هستند که سریعتر و بهتر از سایر ورزش ها ما رو به هدف می رسانند و مسلماً این انتظار رو در ما به وجود می آورند که سریعتر به هدف برسیم. اما چرا چنین اتفاقی نمی افتد؟ زیرا عوامل مختلفی در میزان اثرگذاری یک ورزش دخالت دارند. اگر هنوز به نتیجه دلخواه از ورزش نرسیده اید، شاید علت یک یا تعدادی از 8 عاملی باشد که در این مطلب به اونها می پردازیم. 4 مورد از این 8 مورد رو در این پست با هم مرور می کنیم و 4 مورد بعدی رو در پست بعدی نکات ورزشی به شما ارائه می دهیم.

Useless-Workout

ادامه مطلب

چگونه در باشگاه به خودمان صدمه بزنیم! (قسمت اول)

آوریل 24th, 2016

حتی مربیان ورزشی هم گاهی از انجام بعضی حرکات گرم کردن و حرکات کششی کافی قبل و بعد از ورزش غافل می شوند و در نتیجه به راحتی در معرض صدمات ورزشی قرار می گیرند. چه مبتدی باشیم و چه حرفه ای، همه ما ممکن است که دچار اشتباهاتی شده و به خودمون در ورزش صدمه بزنیم. بعضی از این صدمات،‌ جدی نیستند و فقط باعث می شوند که انرژی کمتری سوزانده شود اما برخی دیگر صدمات جدی هستند که اگر مورد توجه قرار نگیرند،‌ به جراحت می انجامند.

Fitness-Injuries

ادامه مطلب

وسواس ورزشی از کاهش وزن جلوگیری می کند

فوریه 21st, 2016

بعضی از افراد انقدر برای کاهش وزن عجله دارند و مشتاق هستند که نه تنها در تمام روزهای هفته بلکه در هر روز دو جلسه ورزش می کنند. بعضی ها هم به جای اینکه رژیم کاهش وزن بگیرند، ورزش های شدید انجام می دهند تا مجبور نباشند که خوردن غذاهای مورد علاقه خودشون رو محدود کنند. اما تحقیقات جدید نشان می دهند که این اشتیاق ورزشی، چندان هم به کاهش وزن کمک نمی کند.

athletic man does pushups with medicine ball

ادامه مطلب

چهار اشتباه در چربی سوزی

دسامبر 4th, 2014

حتماً به آگهی هایی که وعده کم کردن مقدار زیادی از وزن در مدت زمان بسیار کوتاه رو می دهند، برخورد کرده اید. همه ما دوست داریم که بدون کوچکترین زحمت به وزن دلخواه دست پیدا کنیم و خیلی سریع تحت تأثیر این تبلیغات قرار می گیریم. اما خیلی زود پی به غیر واقعی بودن این آگهی ها برده و مأیوس می شویم. لاغر شدن و لاغر ماندن، یک کوه صعب العبور و ناممکن نیست. اگر بدانیم که سیستم بدن ما در مواجه با رژیم لاغری چگونه کار می کند، می توانیم نتیجه بهتری از برنامه بگیریم. در اینجا با چند نمونه از اشتباهاتی که در چربی سوزی مرتکب می شویم، آشنا خواهید شد.

fat-burning-myths

ادامه مطلب

چرا هر قدر ورزش می کنیم، بی فایده است؟! (قسمت اول)

نوامبر 9th, 2014

فکرش رو بکنید! تمام ورزش ها و حرکات رو مو به مو انجام بدهیم اما بعد از گذشت چند ماه از شروع ورزش، هنوز هم نتوانیم انقدر خم شویم که انگشتان پا رو با دست لمس کنیم و هیچ یک از عضلات ما هم ورزیده و ورزشکاری به نظر نمی رسند! قبل از اینکه خودتون رو بابت این مسأله سرزنش کنید و یا دست از ورزش کردن، بکشید این مطلب رو حتماً بخوانید.

flexibility-practic

ادامه مطلب

رژیم های لاغری غلط اما متداول

اکتبر 9th, 2014

همه ما می دانیم که بهترین شیوه برای کاهش وزن، پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و داشتن فعالیت بدنی است. بعضی از افراد به استفاده از رژیم های بسیار سخت و ورزش های طاقت فرسا روی می آورند. بعضی ها هم به دنبال میون بر ها و راحت ترین روش ها می گردند. هر دوی این شیوه ها غلط هستند و به بدن صدمه می زنند. چه کسی دوست دارد که در ازای از دست دادن وزن به سنگ کیسه صفرا، تخریب کبد، نقرس و کمبود انرژی مبتلا شود؟

unhealthy_weight_loss_methods

ادامه مطلب

آیا انجام ورزش های خیلی سخت مفید است؟

می 7th, 2014

حتماً همه شما شنیده اید که ” نابرده رنج، گنج میسر نمی شود! ” و خیلی از شما هم فکر می کنید که اگر ورزش های خیلی شدید و طاقت فرسا انجام ندهید، لاغر نمی شوید! اما آیا این تصور کاملاً درست هست و یا اینکه اما و اگرهایی هم دارد؟

hard_excessive_working_out

ادامه مطلب