برچسب‌های نوشته ‘ورزش قدرتی’

۶ نکته که باید درباره عضلات بدن خود بدانید

تیر ۲۵م, ۱۳۹۶

وقتی که صحبت از عضلات می‌شود، ذهن ما به سرعت به یاد عضلات شکم، چهارسر ران، دوسر بازو و سه‌سر بازو می‌افتد اما بدن ما صدها عضله دیگر نیز دارد. عضلات، ۳۰ درصد از وزن بدن یک زن رو تشکیل می‌دهند. هر قدر که عضلات بدن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزانید. گرچه با بالا رفتن سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند اما خوشبختانه، می‌توان با ورزش و تغذیه مناسب از این امر جلوگیری کرد یا آن رو به حداقل رساند.

ادامه مطلب

چه نوع ورزشی برای مغز مفیدتر است؟

تیر ۱۸م, ۱۳۹۶

ورزش، برای کل بدن مفید است و این شامل سلامتی مغز نیز می‌شود. اما در بین تمام ورزش‌ها، کدامیک، بیشتر فواید رو برای مغز دارند؟

mental-benefits-of-exercise

ادامه مطلب

۵ مورد از مؤثرترین حرکات ورزشی برای زیباسازی بدن در کمترین زمان

اردیبهشت ۲۰م, ۱۳۹۶

برای نتیجه گرفتن از ورزش باید صبر داشته باشیم، آیا اینطور نیست؟ اما برخی از حرکات ورزشی هستند که مانند میان‌بر عمل می‌کنند و نتایج سریع‌تری به دنبال دارند. در ادامه به ۵ مورد از آنها اشاره می‌کنیم.

Fitness gym woman strength training lifting weights

ادامه مطلب

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

بهمن ۲۷م, ۱۳۹۵

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

چرا اگر فقط آخر هفته‌ها ورزش کنیم، اشکالی ندارد

بهمن ۱۳م, ۱۳۹۵

اگر وقت‌تان در تمام طول هفته پر است (گرچه همه ما حتماً روزانه حداقل ۱۰ دقیقه اضافی داریم)، اگر فرصت رفتن به باشگاه رو ندارید و تنها روزهای هفته که امکان اینکه به خودتان برسید، پنجشنبه و جمعه است، باز هم از شما دعوت می‌کنیم که این فرصت آخر هفته رو غنیمت شمرده و ورزش کنید. گاهی عذاب وجدان ورزش نکردن در طول هفته باعث می‌شود که ورزش در یک روز از هفته، به نظرمان بی‌ارزش و بی‌اثر بیاید. اما حقیقت چیز دیگریست.

Weekend-Exercise

ادامه مطلب

مقایسه ورزش هوازی با ورزش قدرتی

دی ۱۵م, ۱۳۹۵

این سؤال در ذهن خیلی از افراد وجود دارد که برای سلامتی و نیز برخورداری از یک هیکل زیبا و متناسب، کدام ورزش،‌ مناسب‌تر است: هوازی یا قدرتی؟ در گذشته، اکثر آقایان فقط به ورزش قدرتی و زدن دمبل و هارتل می‌پرداختند و خانم‌ها هم بیشتر مشغول دویدن و طناب زدن و سایر ورزش‌های هوازی می‌شدند. اما امروزه می‌دانیم که برای سلامتی و تناسب اندام، به ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی نیاز داریم. برای اینکه نگاه موشکافانه‌تری به این موضوع بیاندازیم، با ما در ادامه این مطلب، همراه باشید.

Cardio-VS-Strength-Training-Workout

ادامه مطلب

و سرانجام اینگونه وزن کم کردم! این قسمت: موسیقی و باشگاه خانگی

آذر ۲۱م, ۱۳۹۵

ما از هر فرصتی برای فرار از ورزش استفاده می‌کنیم چون فکر می‌کنیم که ورزش کردن، حتماً باید یک ساعت خیلی مشخص و دیسیپلین خاصی داشته باشد. البته هیچ‌کس منکر این نیست که هر قدر که نظم و برنامه‌ریزی ما بهتر باشد، سریع‌تر به هدف می‌رسیم اما اگر از هر فرصت غیربرنامه‌ریزی شده‌ای برای ورزش استفاده کنیم، در حقیقت، چند قدم اساسی برای رسیدن به هدف،‌ نزدیک‌تر شده‌ایم. پس نباید، خیلی درگیر اصول و برنامه دقیق باشیم. چون در این صورت، خیلی از فرصت‌ها رو از دست می‌دهیم.

workout-playlist

ادامه مطلب

اگر می‌خواهید لاغر شوید، ورزش قدرتی انجام بدهید

آبان ۹م, ۱۳۹۵

هر بار که دمبل رو به دلایلی مثل ترس از عضلانی شدن بدن کنار گذاشتید، و یا هر بار که به جای دمبل، دونات، پیتزا هر سیب‌زمینی سرخ‌کرده در دست گرفتید، این ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز ورزش قدرتی رو به یاد بیاورید تا بلافاصله با دمبل‌های خود آشتی کنید.

Male pushups

ادامه مطلب

ورزش هایی برای زیبایی کمر، شکم و پهلوها

اردیبهشت ۲۲م, ۱۳۹۵

کمر قوز کرده، شانه ها و سر جلو آمده، همگی حاکی از این هستند که یا باید به پزشک مراجعه کنید و یا باید ورزش های هسته بدن رو شروع کنید. چه پشت میزنشین باشیم و چه ورزشکار حرفه ای، نباید از اهمیت ورزش های هسته بدن غافل شویم زیرا داشتن کمر، شکم و پهلوهای قوی به بهتر دیده شدن شکل بدن و جلوگیری از کمردرد کمک می کند و نیز بلند کردن، هول دادن و کشیدن اجسام رو برای ما آسون تر می کند. یکجا نشینی و بی توجهی به این عضلات مهم بدن، باعث می شود که این عضلات ضعیف شده و در مقاطع دیگر زندگی برای ما مشکل ساز شوند.

Side-Plank

ادامه مطلب

چگونه در باشگاه به خودمان صدمه بزنیم! (قسمت دوم)

اردیبهشت ۸م, ۱۳۹۵

همونطور که در قسمت اول این مطلب گفتیم، افراد مبتدی که جای خود دارد، حتی بعضی از ورزشکاران حرفه ای هم دچار اشتباهاتی می شوند که به قیمت صدمات طولانی مدت جسمی می انجامند. دو نمونه از این اشتباهات رو به شما معرفی کردیم. در این پست، دو نمونه دیگر رو با شما در میون می گذاریم. برای خواندن بخش  اول این مطلب بر روی این قسمت، کلیک کنید.

Gym-Injuries

ادامه مطلب