برچسب‌های نوشته ‘ورزش قدرتی’

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

چرا ورزش قدرتی انقدر مهم، مفید و ضروری برای همه است؟

جولای 26th, 2017

در ذهن خیلی از ما اینگونه جا افتاده است که ورزش قدرتی باعث زمخت شدن هیکل می‌شود. اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی، چه با دمبل‌های کم‌وزن و کوچک و چه با وزنه‌های بزرگتر، هم  برای کاهش وزن سریع‌تر و زیبایی اندام مفید هستند و هم به سلامتی ما کمک می‌کنند. واقعیت این است که ورزش قدرتی به این راحتی‌ها باعث زخمت شدن بدن نمی‌شود بلکه به بدن شکل و زیبایی می‌دهد.

Strength-Training-Benefits

ادامه مطلب

6 نکته که باید درباره عضلات بدن خود بدانید

جولای 16th, 2017

وقتی که صحبت از عضلات می‌شود، ذهن ما به سرعت به یاد عضلات شکم، چهارسر ران، دوسر بازو و سه‌سر بازو می‌افتد اما بدن ما صدها عضله دیگر نیز دارد. عضلات، 30 درصد از وزن بدن یک زن رو تشکیل می‌دهند. هر قدر که عضلات بدن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزانید. گرچه با بالا رفتن سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند اما خوشبختانه، می‌توان با ورزش و تغذیه مناسب از این امر جلوگیری کرد یا آن رو به حداقل رساند.

ادامه مطلب

چه نوع ورزشی برای مغز مفیدتر است؟

جولای 9th, 2017

ورزش، برای کل بدن مفید است و این شامل سلامتی مغز نیز می‌شود. اما در بین تمام ورزش‌ها، کدامیک، بیشتر فواید رو برای مغز دارند؟

mental-benefits-of-exercise

ادامه مطلب

5 مورد از مؤثرترین حرکات ورزشی برای زیباسازی بدن در کمترین زمان

می 10th, 2017

برای نتیجه گرفتن از ورزش باید صبر داشته باشیم، آیا اینطور نیست؟ اما برخی از حرکات ورزشی هستند که مانند میان‌بر عمل می‌کنند و نتایج سریع‌تری به دنبال دارند. در ادامه به 5 مورد از آنها اشاره می‌کنیم.

Fitness gym woman strength training lifting weights

ادامه مطلب

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

فوریه 15th, 2017

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

چرا اگر فقط آخر هفته‌ها ورزش کنیم، اشکالی ندارد

فوریه 1st, 2017

اگر وقت‌تان در تمام طول هفته پر است (گرچه همه ما حتماً روزانه حداقل 10 دقیقه اضافی داریم)، اگر فرصت رفتن به باشگاه رو ندارید و تنها روزهای هفته که امکان اینکه به خودتان برسید، پنجشنبه و جمعه است، باز هم از شما دعوت می‌کنیم که این فرصت آخر هفته رو غنیمت شمرده و ورزش کنید. گاهی عذاب وجدان ورزش نکردن در طول هفته باعث می‌شود که ورزش در یک روز از هفته، به نظرمان بی‌ارزش و بی‌اثر بیاید. اما حقیقت چیز دیگریست.

Weekend-Exercise

ادامه مطلب

مقایسه ورزش هوازی با ورزش قدرتی

ژانویه 4th, 2017

این سؤال در ذهن خیلی از افراد وجود دارد که برای سلامتی و نیز برخورداری از یک هیکل زیبا و متناسب، کدام ورزش،‌ مناسب‌تر است: هوازی یا قدرتی؟ در گذشته، اکثر آقایان فقط به ورزش قدرتی و زدن دمبل و هارتل می‌پرداختند و خانم‌ها هم بیشتر مشغول دویدن و طناب زدن و سایر ورزش‌های هوازی می‌شدند. اما امروزه می‌دانیم که برای سلامتی و تناسب اندام، به ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی نیاز داریم. برای اینکه نگاه موشکافانه‌تری به این موضوع بیاندازیم، با ما در ادامه این مطلب، همراه باشید.

Cardio-VS-Strength-Training-Workout

ادامه مطلب

و سرانجام اینگونه وزن کم کردم! این قسمت: موسیقی و باشگاه خانگی

دسامبر 11th, 2016

ما از هر فرصتی برای فرار از ورزش استفاده می‌کنیم چون فکر می‌کنیم که ورزش کردن، حتماً باید یک ساعت خیلی مشخص و دیسیپلین خاصی داشته باشد. البته هیچ‌کس منکر این نیست که هر قدر که نظم و برنامه‌ریزی ما بهتر باشد، سریع‌تر به هدف می‌رسیم اما اگر از هر فرصت غیربرنامه‌ریزی شده‌ای برای ورزش استفاده کنیم، در حقیقت، چند قدم اساسی برای رسیدن به هدف،‌ نزدیک‌تر شده‌ایم. پس نباید، خیلی درگیر اصول و برنامه دقیق باشیم. چون در این صورت، خیلی از فرصت‌ها رو از دست می‌دهیم.

workout-playlist

ادامه مطلب

اگر می‌خواهید لاغر شوید، ورزش قدرتی انجام بدهید

اکتبر 30th, 2016

هر بار که دمبل رو به دلایلی مثل ترس از عضلانی شدن بدن کنار گذاشتید، و یا هر بار که به جای دمبل، دونات، پیتزا هر سیب‌زمینی سرخ‌کرده در دست گرفتید، این 10 خاصیت شگفت‌انگیز ورزش قدرتی رو به یاد بیاورید تا بلافاصله با دمبل‌های خود آشتی کنید.

Male pushups

ادامه مطلب