برچسب‌های نوشته ‘ورزش قدرتی’

مقایسه ورزش هوازی با ورزش قدرتی

دی ۱۵م, ۱۳۹۵

این سؤال در ذهن خیلی از افراد وجود دارد که برای سلامتی و نیز برخورداری از یک هیکل زیبا و متناسب، کدام ورزش،‌ مناسب‌تر است: هوازی یا قدرتی؟ در گذشته، اکثر آقایان فقط به ورزش قدرتی و زدن دمبل و هارتل می‌پرداختند و خانم‌ها هم بیشتر مشغول دویدن و طناب زدن و سایر ورزش‌های هوازی می‌شدند. اما امروزه می‌دانیم که برای سلامتی و تناسب اندام، به ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی نیاز داریم. برای اینکه نگاه موشکافانه‌تری به این موضوع بیاندازیم، با ما در ادامه این مطلب، همراه باشید.

Cardio-VS-Strength-Training-Workout

ادامه مطلب

و سرانجام اینگونه وزن کم کردم! این قسمت: موسیقی و باشگاه خانگی

آذر ۲۱م, ۱۳۹۵

ما از هر فرصتی برای فرار از ورزش استفاده می‌کنیم چون فکر می‌کنیم که ورزش کردن، حتماً باید یک ساعت خیلی مشخص و دیسیپلین خاصی داشته باشد. البته هیچ‌کس منکر این نیست که هر قدر که نظم و برنامه‌ریزی ما بهتر باشد، سریع‌تر به هدف می‌رسیم اما اگر از هر فرصت غیربرنامه‌ریزی شده‌ای برای ورزش استفاده کنیم، در حقیقت، چند قدم اساسی برای رسیدن به هدف،‌ نزدیک‌تر شده‌ایم. پس نباید، خیلی درگیر اصول و برنامه دقیق باشیم. چون در این صورت، خیلی از فرصت‌ها رو از دست می‌دهیم.

workout-playlist

ادامه مطلب

اگر می‌خواهید لاغر شوید، ورزش قدرتی انجام بدهید

آبان ۹م, ۱۳۹۵

هر بار که دمبل رو به دلایلی مثل ترس از عضلانی شدن بدن کنار گذاشتید، و یا هر بار که به جای دمبل، دونات، پیتزا هر سیب‌زمینی سرخ‌کرده در دست گرفتید، این ۱۰ خاصیت شگفت‌انگیز ورزش قدرتی رو به یاد بیاورید تا بلافاصله با دمبل‌های خود آشتی کنید.

Male pushups

ادامه مطلب

ورزش هایی برای زیبایی کمر، شکم و پهلوها

اردیبهشت ۲۲م, ۱۳۹۵

کمر قوز کرده، شانه ها و سر جلو آمده، همگی حاکی از این هستند که یا باید به پزشک مراجعه کنید و یا باید ورزش های هسته بدن رو شروع کنید. چه پشت میزنشین باشیم و چه ورزشکار حرفه ای، نباید از اهمیت ورزش های هسته بدن غافل شویم زیرا داشتن کمر، شکم و پهلوهای قوی به بهتر دیده شدن شکل بدن و جلوگیری از کمردرد کمک می کند و نیز بلند کردن، هول دادن و کشیدن اجسام رو برای ما آسون تر می کند. یکجا نشینی و بی توجهی به این عضلات مهم بدن، باعث می شود که این عضلات ضعیف شده و در مقاطع دیگر زندگی برای ما مشکل ساز شوند.

Side-Plank

ادامه مطلب

چگونه در باشگاه به خودمان صدمه بزنیم! (قسمت دوم)

اردیبهشت ۸م, ۱۳۹۵

همونطور که در قسمت اول این مطلب گفتیم، افراد مبتدی که جای خود دارد، حتی بعضی از ورزشکاران حرفه ای هم دچار اشتباهاتی می شوند که به قیمت صدمات طولانی مدت جسمی می انجامند. دو نمونه از این اشتباهات رو به شما معرفی کردیم. در این پست، دو نمونه دیگر رو با شما در میون می گذاریم. برای خواندن بخش  اول این مطلب بر روی این قسمت، کلیک کنید.

Gym-Injuries

ادامه مطلب

با این پنج قدم ساده، ورزش قدرتی رو شروع کنید

بهمن ۴م, ۱۳۹۴

ورزش های قدرتی (که به ورزش های استقامتی هم معروف هستند)، به حفظ بافت عضلانی، افزایش متابولیسم و تقویت استخوان ها و حفظ فرم زیبای بدن، کمک می کنند. اما متأسفانه، بعضی از افراد علاقه ای به انجام ورزش های قدرتی از خودشون نشان نمی دهند و بیشتر به انجام کاردیو (هوازی) جذب می شوند. به محض اینکه چشم افراد به دمبل و وزنه می افتد، از انجام ورزش قدرتی، منصرف می شوند و از نقش بسیار زیادی که این ورزش ها در تناسب اندام و کاهش وزن دارند، غافل می باشند. با در نظر گرفتن نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میون می گذاریم، می توانید با طیب خاطر به استقبال ورزش های قدرتی بروید.

How-To-Start-Strength-Training

ادامه مطلب

توصیه های ورزشی از بزرگترین مربیان ورزشی جهان

شهریور ۲۲م, ۱۳۹۴

در این پست شما رو با نکات و تکنیک های ورزشی آشنا می کنیم که کمک می کنند در مدت کمتر، نتیجه بهتری بگیرید. این نکات رو معروف ترین و بزرگترین مربیان ورزش جهان در اختیار علاقمندان قرار داده اند. با ما در ادامه مطلب، همراه باشید.

Trainer-Tips

ادامه مطلب

وزن کم کردن در سنین بالای ۶۰ سال

شهریور ۹م, ۱۳۹۴

با بالا رفتن سن، وزن کم کردن، سخت تر می شود زیرا اغلب افراد مسن حوصله ورزش کردن رو ندارند و یا اینکه شرایط بدنی اونها به گونه ایست که توان فعالیت بدنی از اونها سلب شده است. متابولیسم بدن هم در اثر افزایش سن، به طور طبیعی کندتر می شود. اما محققان معتقدند که سن و سال مهم نیست و در هر سنی می توان به وزن سالم دست پیدا کرد. گرچه این امر کمی سخت به نظر می رسد اما امکانپذیر است.

Lose-Weight-When-You're-Old

ادامه مطلب

چهار نشانه اینکه باید از وزنه سنگین تری استفاده کنید

شهریور ۸م, ۱۳۹۴

اگر به طور مرتب ورزش می کنید اما هنوز به جایی نرسیده اید و تغییری نکرده اید، احتمالاً به این دلیل است که از وزنه و دمبل استفاده نمی کنید و یا اینکه مدت های طولانی است که سنگینی وزنه یا تعداد دفعات بلند کردن دمبل رو تغییر نداده اید و همیشه یک ورزش یکنواخت رو دنبال کرده اید. در ادامه به بررسی چهار علامت که نشانه نیاز به ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است، می پردازیم.

Signs-You-Need-to-Lift-More-Weight

ادامه مطلب

چرا باید ورزش قدرتی انجام بدهیم؟

تیر ۱۴م, ۱۳۹۴

متأسفانه، دمبل و وزنه زدن،‌ تمرینات استقامتی و ورزش های قدرتی، مورد بی توجهی بسیاری از افراد و به ویژه خانم ها قرار می گیرند و خیلی ها از ارزش و اهمیت این ورزش ها،‌ بی اطلاع هستند. اگر شما هم جزء افرادی هستید که از نقش مهم ورزش های قدرتی در سلامتی و تناسب اندام، اطلاع درستی ندارید،‌ حتماً این مطلب رو بخوانید تا نظرتون عوض شده و دید بهتری نسبت به این موضوع پیدا کنید.

Reasons to Strength Train

ادامه مطلب