برچسب‌های نوشته ‘ورزش قدرتی’

آیا می‌توان فقط از ناحیه شکم لاغر شد؟

نوامبر 12th, 2017

امروزه در بسیاری از باشگاه‌ها و برنامه‌های ورزشی، وعده کاهش وزن موضعی به مراجعه‌کنندگان داده می‌شود. اما این وعده تا چه اندازه به واقعیت نزدیک است؟ حقیقت این است که در  اکثر موارد، لاغری موضعی، تنها در ناحیه شکم یا هر جای دیگر بدن، امکان‌پذیر نیست.

Spot-Reduction

ادامه مطلب

بهترین ورزش ضد پیری

نوامبر 8th, 2017

ورزش به طور کلی به جوانی اندام‌ها، چه در درون بدن و چه در ظاهر و پوست بدن، کمک می‌کند. اما یک نوع ورزش است که اثر بیشتری بر جوانسازی دارد. در ادامه مطلب با این ورزش، آشنا می‌شویم.

High-Intensity-Interval-Training

ادامه مطلب

چگونه اینستاگرام به من کمک کرد که وزن کم کنم

اکتبر 12th, 2017

مطلبی که می‌خوانید تجربه فردی است که مانند خیلی از ما آرزوی اندامی متناسب رو داشته است. این فرد از همان کودکی، فردی چاق بوده است که گاهی حتی مورد دست انداختن دوستان هم قرار می‌گرفته است. سرانجام زمانی فرا می‌رسد که او تصیم می‌گیرد، به این بار سنگین، پایان داده و زندگی خود رو با تغییرات اساسی و درجهت مثبت، متحول کند. در ادامه مطلب می‌خوانیم که او چگونه بر موانعی که بر سر راه کاهش وزن وی بودند فایق آمده و به وزن رؤیایی خود دست پیدا کرد.

How-I-Shed-Weight

ادامه مطلب

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

چرا ورزش قدرتی انقدر مهم، مفید و ضروری برای همه است؟

جولای 26th, 2017

در ذهن خیلی از ما اینگونه جا افتاده است که ورزش قدرتی باعث زمخت شدن هیکل می‌شود. اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی، چه با دمبل‌های کم‌وزن و کوچک و چه با وزنه‌های بزرگتر، هم  برای کاهش وزن سریع‌تر و زیبایی اندام مفید هستند و هم به سلامتی ما کمک می‌کنند. واقعیت این است که ورزش قدرتی به این راحتی‌ها باعث زخمت شدن بدن نمی‌شود بلکه به بدن شکل و زیبایی می‌دهد.

Strength-Training-Benefits

ادامه مطلب

6 نکته که باید درباره عضلات بدن خود بدانید

جولای 16th, 2017

وقتی که صحبت از عضلات می‌شود، ذهن ما به سرعت به یاد عضلات شکم، چهارسر ران، دوسر بازو و سه‌سر بازو می‌افتد اما بدن ما صدها عضله دیگر نیز دارد. عضلات، 30 درصد از وزن بدن یک زن رو تشکیل می‌دهند. هر قدر که عضلات بدن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزانید. گرچه با بالا رفتن سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند اما خوشبختانه، می‌توان با ورزش و تغذیه مناسب از این امر جلوگیری کرد یا آن رو به حداقل رساند.

ادامه مطلب

چه نوع ورزشی برای مغز مفیدتر است؟

جولای 9th, 2017

ورزش، برای کل بدن مفید است و این شامل سلامتی مغز نیز می‌شود. اما در بین تمام ورزش‌ها، کدامیک، بیشتر فواید رو برای مغز دارند؟

mental-benefits-of-exercise

ادامه مطلب

5 مورد از مؤثرترین حرکات ورزشی برای زیباسازی بدن در کمترین زمان

می 10th, 2017

برای نتیجه گرفتن از ورزش باید صبر داشته باشیم، آیا اینطور نیست؟ اما برخی از حرکات ورزشی هستند که مانند میان‌بر عمل می‌کنند و نتایج سریع‌تری به دنبال دارند. در ادامه به 5 مورد از آنها اشاره می‌کنیم.

Fitness gym woman strength training lifting weights

ادامه مطلب

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

فوریه 15th, 2017

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

چرا اگر فقط آخر هفته‌ها ورزش کنیم، اشکالی ندارد

فوریه 1st, 2017

اگر وقت‌تان در تمام طول هفته پر است (گرچه همه ما حتماً روزانه حداقل 10 دقیقه اضافی داریم)، اگر فرصت رفتن به باشگاه رو ندارید و تنها روزهای هفته که امکان اینکه به خودتان برسید، پنجشنبه و جمعه است، باز هم از شما دعوت می‌کنیم که این فرصت آخر هفته رو غنیمت شمرده و ورزش کنید. گاهی عذاب وجدان ورزش نکردن در طول هفته باعث می‌شود که ورزش در یک روز از هفته، به نظرمان بی‌ارزش و بی‌اثر بیاید. اما حقیقت چیز دیگریست.

Weekend-Exercise

ادامه مطلب