برچسب‌های نوشته ‘ورزش قدرتی’

چند مرتبه شنای سوئدی انجام بدهیم تا به نتیجه برسیم؟

فوریه 10th, 2019

شنای سوئدی یکی از قدیمی‌ترین و در عین حال بهترین حرکات برای تناسب اندام است. این ورزش نیاز به وسیله ورزشی نداشته و در هر مکانی قابل انجام است. اگر می‌خواهید فقط یک حرکت ورزشی انجام بدهید، بهتر است که آن  حرکت، شنای سوئدی باشد که تمام عضلات بدن رو به فعالیت وادار می‌کند. اما باید دقت کنید که این حرکت رو درست انجام بدهید تا نتیجه‌بخش باشد.

How-Many-Push-Ups

ادامه مطلب

5 حرکت ساده و بسیار مفید با دمبل

دسامبر 19th, 2018

کافیست یک جفت دمبل داشته باشید تا به بدن خود شکل داده و به تناسب اندام برسید و برای این کار نیازی به  انواع تجهیزات فانتزی و گرانقیمت ورزشی نیست. در ادامه مطلب، 5 حرکت ورزشی بسیار مؤثر رو به شما معرفی می‌کنیم که فقط به دمبل نیاز دارند. وزن هر دمبل 2/5 تا 5 کیلوگرم باشد. البته اگر مبتدی هستید می‌توانید از دمبل سبک‌تر استفاده کنید. حرکات رو در 3 ست انجام بدهید.

Dumbbell-Moves

ادامه مطلب

آیا می‌توان فقط از ناحیه شکم لاغر شد؟

سپتامبر 16th, 2018

اگر فکر می‌کنید که می‌توان از طریق ورزش، یک نقطه خاص از بدن رو آب کرد اما جاهای دیگر بدن دست‌نخورده باقی بمانند، سخت در اشتباهید. لاغری موضعی آنطور که برخی تبلیغات تجاری وعده آن رو می‌دهند، حقیقت ندارد. اما برخی از نقاط بدن بیش از سایر قسمت‌ها تحت تأثیر ورزش قرار می‌گیرند.

Spot-Reduction1

ادامه مطلب

قبل از وزنه زدن، این ورزش را انجام بدهید

مارس 11th, 2018

حتی اگر هر روز اهل ورزش کردن باشید باز هم ممکن است جزء کسانی باشید که سایر ساعات روز خود رو پشت‌میزنشین و بی‌تحرک هستند. نتیجه این شیوه زندگی، کوتاه شدن و خمیدگی کپل‌ها، انحنای کمر، افتادگی شانه‌ها و محدودیت حرکت باسن و هسته بدن است. در نتیجه وقتی که فعالیت  ورزشی روزانه خود رو انجام می‌دهید، و به خصوص اگر وزنه می‌زنید، احتمال صدمه ورزشی بیشتر شده و اثرات مفید ورزشی که انجام می‌دهید نیز کمتر می‌شود.

children dream

ادامه مطلب

آیا می‌توان فقط از ناحیه شکم لاغر شد؟

نوامبر 12th, 2017

امروزه در بسیاری از باشگاه‌ها و برنامه‌های ورزشی، وعده کاهش وزن موضعی به مراجعه‌کنندگان داده می‌شود. اما این وعده تا چه اندازه به واقعیت نزدیک است؟ حقیقت این است که در  اکثر موارد، لاغری موضعی، تنها در ناحیه شکم یا هر جای دیگر بدن، امکان‌پذیر نیست.

Spot-Reduction

ادامه مطلب

بهترین ورزش ضد پیری

نوامبر 8th, 2017

ورزش به طور کلی به جوانی اندام‌ها، چه در درون بدن و چه در ظاهر و پوست بدن، کمک می‌کند. اما یک نوع ورزش است که اثر بیشتری بر جوانسازی دارد. در ادامه مطلب با این ورزش، آشنا می‌شویم.

High-Intensity-Interval-Training

ادامه مطلب

چگونه اینستاگرام به من کمک کرد که وزن کم کنم

اکتبر 12th, 2017

مطلبی که می‌خوانید تجربه فردی است که مانند خیلی از ما آرزوی اندامی متناسب رو داشته است. این فرد از همان کودکی، فردی چاق بوده است که گاهی حتی مورد دست انداختن دوستان هم قرار می‌گرفته است. سرانجام زمانی فرا می‌رسد که او تصیم می‌گیرد، به این بار سنگین، پایان داده و زندگی خود رو با تغییرات اساسی و درجهت مثبت، متحول کند. در ادامه مطلب می‌خوانیم که او چگونه بر موانعی که بر سر راه کاهش وزن وی بودند فایق آمده و به وزن رؤیایی خود دست پیدا کرد.

How-I-Shed-Weight

ادامه مطلب

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

چرا ورزش قدرتی انقدر مهم، مفید و ضروری برای همه است؟

جولای 26th, 2017

در ذهن خیلی از ما اینگونه جا افتاده است که ورزش قدرتی باعث زمخت شدن هیکل می‌شود. اما واقعیت این است که تمرینات قدرتی، چه با دمبل‌های کم‌وزن و کوچک و چه با وزنه‌های بزرگتر، هم  برای کاهش وزن سریع‌تر و زیبایی اندام مفید هستند و هم به سلامتی ما کمک می‌کنند. واقعیت این است که ورزش قدرتی به این راحتی‌ها باعث زخمت شدن بدن نمی‌شود بلکه به بدن شکل و زیبایی می‌دهد.

Strength-Training-Benefits

ادامه مطلب

6 نکته که باید درباره عضلات بدن خود بدانید

جولای 16th, 2017

وقتی که صحبت از عضلات می‌شود، ذهن ما به سرعت به یاد عضلات شکم، چهارسر ران، دوسر بازو و سه‌سر بازو می‌افتد اما بدن ما صدها عضله دیگر نیز دارد. عضلات، 30 درصد از وزن بدن یک زن رو تشکیل می‌دهند. هر قدر که عضلات بدن شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری می‌سوزانید. گرچه با بالا رفتن سن، عضلات بدن تحلیل می‌روند اما خوشبختانه، می‌توان با ورزش و تغذیه مناسب از این امر جلوگیری کرد یا آن رو به حداقل رساند.

ادامه مطلب