برچسب‌های نوشته ‘ورزش هوازی’

از اثرات شگفت‌انگیز وزنه‌زدن، چقدر می‌دانید؟

بهمن ۲۷م, ۱۳۹۵

وقتی که صحبت از ورزش می‌شود، بعضی از ما فقط به ورزش هوازی فکر می‌کنیم و وزنه‌زدن رو اصلاً به ذهن خودمان هم راه نمی‌دهیم، غافل از اینکه ورزش قدرتی، نقش کلیدی در کاهش وزن و تناسب اندام دارد. لازم نیست که ورزش هوازی رو ترک کنیم، بلکه می‌توانیم ورزش هوازی و قدرتی رو در ترکیب با هم انجام بدهیم تا در کمترین زمان به زیبایی اندام برسیم. با هم نگاهی به فواید شگفت‌انگیز وزنه‌زدن می‌اندازیم.

Body-Changes-When-Starting-Lifting-Weights

ادامه مطلب

چرا اگر فقط آخر هفته‌ها ورزش کنیم، اشکالی ندارد

بهمن ۱۳م, ۱۳۹۵

اگر وقت‌تان در تمام طول هفته پر است (گرچه همه ما حتماً روزانه حداقل ۱۰ دقیقه اضافی داریم)، اگر فرصت رفتن به باشگاه رو ندارید و تنها روزهای هفته که امکان اینکه به خودتان برسید، پنجشنبه و جمعه است، باز هم از شما دعوت می‌کنیم که این فرصت آخر هفته رو غنیمت شمرده و ورزش کنید. گاهی عذاب وجدان ورزش نکردن در طول هفته باعث می‌شود که ورزش در یک روز از هفته، به نظرمان بی‌ارزش و بی‌اثر بیاید. اما حقیقت چیز دیگریست.

Weekend-Exercise

ادامه مطلب

میان‌برهایی برای کاهش وزن

دی ۲۰م, ۱۳۹۵

هیچ‌کس با اطراق کردن بر روی کاناپه، وزن کم نمی‌کند. اما از سوی دیگر، لازم نیست که روزی ۲ ساعت ورزش سخت انجام بدهیم یا هر روز، فقط و فقط سالاد بخوریم. در ادامه این مطلب، چند میان‌بر آسان برای کاهش وزن رو به شما و به خصوص کسانی که مشغله زیاد دارند، معرفی می‌کنیم.

Easy-Ways-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

مقایسه ورزش هوازی با ورزش قدرتی

دی ۱۵م, ۱۳۹۵

این سؤال در ذهن خیلی از افراد وجود دارد که برای سلامتی و نیز برخورداری از یک هیکل زیبا و متناسب، کدام ورزش،‌ مناسب‌تر است: هوازی یا قدرتی؟ در گذشته، اکثر آقایان فقط به ورزش قدرتی و زدن دمبل و هارتل می‌پرداختند و خانم‌ها هم بیشتر مشغول دویدن و طناب زدن و سایر ورزش‌های هوازی می‌شدند. اما امروزه می‌دانیم که برای سلامتی و تناسب اندام، به ترکیبی از ورزش هوازی و قدرتی نیاز داریم. برای اینکه نگاه موشکافانه‌تری به این موضوع بیاندازیم، با ما در ادامه این مطلب، همراه باشید.

Cardio-VS-Strength-Training-Workout

ادامه مطلب

وقتی ضرر ورزش هوازی از منفعت آن بیشتر است!

دی ۱۲م, ۱۳۹۵

ورزش‌های هوازی (مثل دو، دوچرخه‌سواری، طناب‌زدن)، برای سلامتی ما مفید هستند و به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. اما مانند هر چیز خوب دیگری که زیاده‌روی در آن مضر است، زیاده‌روی در ورزش هوازی هم عواقبی رو به دنبال دارد. اما منظور از زیاده‌روی در ورزش هوازی چیست؟

Exhausted runner (male), lying on track

ادامه مطلب

چه مقدار ورزش کنیم تا دو برابر، چربی بسوزانیم

آبان ۱۲م, ۱۳۹۵

ورزش بیشتر مساویست با چربی‌سوزی بیشتر. اما ورزش، نه تنها به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کند بلکه خطر ابتلا به سرطان سینه رو هم کاهش می‌دهد. ما باید حداقل نیم ساعت از روز، و حداقل ۵ روز در هفته، به ورزش هوازی مثل پیاده‌روی، دو، دوچرخه‌سواری، شنا یا هر ورزش دیگری که ضربان قلب رو بالا ببرد، بپردازیم. هدف این است که در کل ۷ روز هفته، ۱۵۰ دقیقه ورزش کرده باشیم.

Good-Amout-Of-Exercise

ادامه مطلب

آیا از ورزش هوازی خسته شده‌اید؟

مهر ۱۱م, ۱۳۹۵

اگر از ورزش هوازی که انجام می‌دهید، خسته شده‌اید، احتمال اینکه ورزش رو به کلی کنار بگذارید، زیاد است زیرا انگیزه و هیجان کافی برای تکرار ورزش ندارید و اون شور و شوق اولیه از بین رفته است. همه ما می‌دانیم که ورزش‌های هوازی اهمیت زیادی در سلامتی و کاهش وزن دارند و روحیه فرد رو هم شادتر می‌کنند، بنابراین، اگر به جایی رسیده‌اید که این ورزش‌ها برای شما یکنواخت و کسل‌کننده شده‌اند، از طریق ۶ روشی که در ادامه مطلب با شما در میون می‌گذاریم از این کسالت خارج شوید.

Cardio-Rut

ادامه مطلب

در جا دویدن و جایگزینی برای آن

شهریور ۳م, ۱۳۹۵

در جا دویدن، یک ورزش هوازی خوب است و به خصوص برای کسانی که فضای زیاد برای دویدن یا انجام سایر ورزش های هوازی ندارند، ورزش بسیار مناسبی محسوب می شود. این ورزش، ورزش سختی نیست و خیلی از ما از همان کودکی با دویدن در محیط بسته اتاق و منزل، آشنایی داریم.

Jogging -In-Place

ادامه مطلب

دوچرخه اسپینینگ

مرداد ۲۴م, ۱۳۹۵

با توجه به اینکه اکثر ما پرمشغله هستیم و فرصت ما برای ورزش محدود است، دوست داریم که نهایت استفاده رو از همین فرصت محدود هم کرده و با تمام توان و به شیوه صحیح ورزش کنیم تا این زمانی که برای ورزش می گذاریم، کم اثر و بی نتیجه نباشد. بدین منظور بهتر است که شیوه های قدیمی ورزش رو کنار بگذاریم و با ایجاد تغییرات کوچک، اثر ورزش خودمون رو افزایش بدهیم و انرژی بیشتری بسوزانیم. ما در بخش نکات ورزشی سعی می کنیم که هر بار شما رو با یکی از حرکات ورزشی که می توان اون رو به شکل مؤثرتر و مفیدتری انجام داد، آشنا می کنیم.

Spinning-Cycling

ادامه مطلب

۸ دلیل برای اینکه از ورزش نتیجه نمی گیرید (قسمت اول)

تیر ۱۳م, ۱۳۹۵

گاهی ورزشی که انجام می دهیم، نتیجه مطلوبی در پی ندارد و یا اینکه به اندازه انتظاری که ما از ورزش داریم، با ما کمک نکرده و ما رو مأیوس می کند. البته هر گونه فعالیت بدنی خوب است و به هر حال از یکجا نشینی بهتر است اما بعضی از ورزش ها هستند که سریعتر و بهتر از سایر ورزش ها ما رو به هدف می رسانند و مسلماً این انتظار رو در ما به وجود می آورند که سریعتر به هدف برسیم. اما چرا چنین اتفاقی نمی افتد؟ زیرا عوامل مختلفی در میزان اثرگذاری یک ورزش دخالت دارند. اگر هنوز به نتیجه دلخواه از ورزش نرسیده اید، شاید علت یک یا تعدادی از ۸ عاملی باشد که در این مطلب به اونها می پردازیم. ۴ مورد از این ۸ مورد رو در این پست با هم مرور می کنیم و ۴ مورد بعدی رو در پست بعدی نکات ورزشی به شما ارائه می دهیم.

Useless-Workout

ادامه مطلب