برچسب‌های نوشته ‘وزنه’

اندازه‌گیری پیشرفت در کاهش وزن، بدون استفاده از ترازو

فوریه 8th, 2018

وقتی که فکر می‌کنیم که همه نکات برای کاهش وزن رو رعایت کرده‌ایم اما وزن ما هیچ تغییری نشان نمی‌دهد، احساس خیلی بد، عصبانیت، شرمساری، افسردگی و خستگی به سراغ ما می‌آید. خیلی از افراد، وقتی که ترازو دیگر از یک جایی به بعد، عدد کمتری رو نشان نمی‌دهد، دست از رژیم کاهش وزن می‌کشیم و نا‌امید می‌شویم. اما آیا بهتر نیست که معیار سنجش موفقیت خود رو عوض کرده و ترازو رو کنار بگذاریم؟ از این گذشته، سلامتی، همیشه هم توسط وزن سنجیده نمی‌شود.

Girl with scales measuring tapes. Weight loss.

ادامه مطلب

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

کدام بهتر است: وزنه آزاد یا استفاده از دستگاه بدنسازی؟

می 24th, 2017

برای انجام یک تمرین قدرتی مؤثر، کدامیک بهتر است؟ وزنه آزاد و دمبل یا انجام تمرین قدرتی با کمک دستگاه‌های بدنسازی؟ کدامیک ما رو زودتر به هدف می‌رساند؟

Free-Weight-vs

ادامه مطلب

وزنه سبک‌تر، تعداد وزنه زدن بیشتر و یا وزنه سنگین‌تر و تعداد وزنه زدن کمتر؟ کدامیک؟

سپتامبر 11th, 2016

وقتی که صحبت از ورزش‌های قدرتی می‌شود، بیشتر افراد تمایل به زدن وزنه‌های سبک‌تر اما افزایش تعداد دفعات وزنه زدن،‌ دارند. بلند کردن وزنه سبک،‌ این حسن رو دارد که فرد می‌تواند،‌ به دفعات بیشتری وزنه رو بلند کند. حال سؤال این است که آیا این روش مناسب‌تر است و یا بلند کردن وزنه‌های سنگین در دفعات کمتر؟

Heavier-Weights-More-Reps

ادامه مطلب

با این پنج قدم ساده، ورزش قدرتی رو شروع کنید

ژانویه 24th, 2016

ورزش های قدرتی (که به ورزش های استقامتی هم معروف هستند)، به حفظ بافت عضلانی، افزایش متابولیسم و تقویت استخوان ها و حفظ فرم زیبای بدن، کمک می کنند. اما متأسفانه، بعضی از افراد علاقه ای به انجام ورزش های قدرتی از خودشون نشان نمی دهند و بیشتر به انجام کاردیو (هوازی) جذب می شوند. به محض اینکه چشم افراد به دمبل و وزنه می افتد، از انجام ورزش قدرتی، منصرف می شوند و از نقش بسیار زیادی که این ورزش ها در تناسب اندام و کاهش وزن دارند، غافل می باشند. با در نظر گرفتن نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میون می گذاریم، می توانید با طیب خاطر به استقبال ورزش های قدرتی بروید.

How-To-Start-Strength-Training

ادامه مطلب

گاهی ترازو وزن شما را اشتباه نشان می دهد

دسامبر 7th, 2015

حتماً تعجب می کنید اگر به شما بگوییم که وزنی که ترازو به شما نشان می دهد در بسیاری از موارد، وزن واقعی شما نیست! یکسری عوامل غیر مترقبه هستند که وزن رو تحت تأثیر قرار می دهند. برخی از این عوامل رو در ادامه مطلب با هم مرور می کنیم.

woman's legs on a domestic scale

ادامه مطلب

چهار نشانه اینکه باید از وزنه سنگین تری استفاده کنید

آگوست 30th, 2015

اگر به طور مرتب ورزش می کنید اما هنوز به جایی نرسیده اید و تغییری نکرده اید، احتمالاً به این دلیل است که از وزنه و دمبل استفاده نمی کنید و یا اینکه مدت های طولانی است که سنگینی وزنه یا تعداد دفعات بلند کردن دمبل رو تغییر نداده اید و همیشه یک ورزش یکنواخت رو دنبال کرده اید. در ادامه به بررسی چهار علامت که نشانه نیاز به ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است، می پردازیم.

Signs-You-Need-to-Lift-More-Weight

ادامه مطلب

چرا باید ورزش قدرتی انجام بدهیم؟

جولای 5th, 2015

متأسفانه، دمبل و وزنه زدن،‌ تمرینات استقامتی و ورزش های قدرتی، مورد بی توجهی بسیاری از افراد و به ویژه خانم ها قرار می گیرند و خیلی ها از ارزش و اهمیت این ورزش ها،‌ بی اطلاع هستند. اگر شما هم جزء افرادی هستید که از نقش مهم ورزش های قدرتی در سلامتی و تناسب اندام، اطلاع درستی ندارید،‌ حتماً این مطلب رو بخوانید تا نظرتون عوض شده و دید بهتری نسبت به این موضوع پیدا کنید.

Reasons to Strength Train

ادامه مطلب

نحوه انتخاب وزنه و دمبل با سنگینی مناسب

مارس 1st, 2015

برای یک فرد معمولی انتخاب وزنه و دمبل مناسب، کار آسانی نیست و این سؤال در ذهن اکثر افراد مبتدی وجود دارد که چه مقدار وزن رو بلند کنند یا سنگینی دمبلی که استفاده می کنند، چقدر باید باشد. در این پست، در این مورد صحبت می کنیم. پاسخ به این پرسش، کار ساده ای نیست اما ما سعی می کنیم که در این پست، به ساده ترین شکل ممکن به اون پاسخ بدهیم تا هم از ورزش قدرتی خود نتیجه کافی بگیرید و هم ایمنی شما در استفاده از وزنه، حفظ شود.

Proper-Weigh-To-Lift

ادامه مطلب

روش صحیح وزن کردن خودتان را یاد بگیرید

دسامبر 1st, 2014

وقتی که در تلاش برای وزن کم کردن هستیم، ترازو می تواند بدترین دشمن ما باشد چون به راحتی می تواند ما رو فریب بدهد. برای جلوگیری از بروز هر گونه نا امیدی بی دلیل و پرهیز از روی آوردن به پرخوری که در بسیاری از افرادی که از عدد ترازو مأیوس می شوند، دیده می شود، می بایست عوامل مختلفی رو که در نوسانات وزن نقش دارند، بشناسیم. در این مطلب، به شما می گوییم که در هنگام وزن کردن خود، چه کارهایی رو باید انجام بدهید و از چه کارهایی باید پرهیز کنید.

Right-Way-to-Weigh

ادامه مطلب