برچسب‌های نوشته ‘وزنه زدن’

چرا مردان سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند؟

می 9th, 2019

اینکه مردان سریع‌تر از زنان وزن کم می‌کنند در واقع اصلاً موضوع عجیبی نیست چون ساختار بدنی زنان و مردان با یکدیگر متفاوت است. مردان از نظر قد،‌ وزن و نسبت عضله به چربی، شانس بهتری در کاهش وزن دارند.

Weight-Loss-Men-VS-Women

ادامه مطلب

حقه چربی‌سوزی بیشتر در باشگاه

می 8th, 2019

برخلاف جریان آب شنا کنید. یعنی اگر می‌خواهید موفقیت بیشتری در چربی‌سوزی داشته باشید باید برخلاف دیگران در باشگاه عمل کنید.

Weightlifting

ادامه مطلب

5 حرکت ساده و بسیار مفید با دمبل

دسامبر 19th, 2018

کافیست یک جفت دمبل داشته باشید تا به بدن خود شکل داده و به تناسب اندام برسید و برای این کار نیازی به  انواع تجهیزات فانتزی و گرانقیمت ورزشی نیست. در ادامه مطلب، 5 حرکت ورزشی بسیار مؤثر رو به شما معرفی می‌کنیم که فقط به دمبل نیاز دارند. وزن هر دمبل 2/5 تا 5 کیلوگرم باشد. البته اگر مبتدی هستید می‌توانید از دمبل سبک‌تر استفاده کنید. حرکات رو در 3 ست انجام بدهید.

Dumbbell-Moves

ادامه مطلب

وزنه زدن، افسردگی را کاهش می‌دهد

جولای 15th, 2018

تحقیقات متعددی نشان می‌دهند که ورزش‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، خلق و خوی ما رو بهبود می‌بخشند اما تحقییقات جدید حاکی از این هستند که تمرینات قدرتی نیز اثراتی مشابه و مفید بر روی روان ما دارند. ورزش‌های استقامتی، از شنای سوئدی گرفته تا بلند کردن وزنه،‌ همگی به میزان چشمگیری به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند.

Fitness girl doing weights at home

ادامه مطلب

از اثر دوچرخه‌سواری بر توان باروری تا استفاده از وزنه در ورزش هوازی

می 23rd, 2018

آیا دوچرخه‌سواری باعث ناباروری می‌شود؟

حتی کسانی هم که در هفته هشت ساعت و نیم دوچرخه‌سواری می‌کنند، دچار چنین مشکلی نمی‌شوند. دوچرخه‌سواری، انرژی زیادی می‌سوزاند و سلامتی قلب و عروق رو افزایش می‌دهد. متأسفانه ارتباط‌هایی نیز بین دوچرخه‌سواری در مردان بالای 50 سال که در هفته بیش از هشت ساعت و نیم به این ورزش می‌پردازند و بروز سرطان پروستات، پیدا شده است اما فواید دوچرخه‌سواری انقدر زیاد هستند که چشمپوشی از انجام آن کار اشتباهی است و به خطرات آن می‌چربد.

Cycling-Myths

ادامه مطلب

با این اشتباه، ورزش خود را بی‌اثر نکنید

نوامبر 26th, 2017

فکرش رو بکنید که پس از این همه زحمت و ریختن عرق و کوفتگی و همچنین زمانی که به ورزش اختصاص داده‌اید، تنها با یک اشتباه، اثر ورزش خود رو کاهش داده و آنطور که باید از آن نتیجه نگیرید. مسلماً هیچ‌کس دوست ندارد که زحمات خود رو به باد بدهد. در ادامه مطلب، شما رو با یک اشتباه رایج ورزشی آشنا می‌کنیم.

Exercise-Mistake

ادامه مطلب

چند اشتباه در انجام ورزش قدرتی که اثر منفی بر ورزش ما دارند

سپتامبر 20th, 2017

همیشه باید قبل از هر ورزشی، بدن خود رو گرم کنیم. این کار باعث می‌شود که جریان خون به اندام‌ها بیشتر شده، مفاصل ما روان‌تر شوند و نیز از بروز صدمات ورزشی در حین ورزش اصلی، جلوگیری می‌کند. برای گرم کردن بدن خود می‌توانید به مدت 10 دقیقه، قبل از شروع ورزش اصلی، با راه رفتن سریع، بر روی تردمیل، بدن خود رو گرم کنید. و اما در ادامه مطلب، به برخی از اشتباهات در وزنه زدن و ورزش قدرتی می‌پردازیم که اثر ورزشی که انجام می‌دهیم رو کمتر می‌کنند.

Weight-Lifting-Mistakes

ادامه مطلب

چرا با اینکه وزنه می‌زنم، عضله‌سازی در بدنم انجام نمی‌شود؟

جولای 19th, 2017

عوامل متعددی در این مسأله دخیل هستند. خوشبختانه اکثر این عوامل تحت کنترل خود شما هستند و می‌توان این مشکل رو برطرف نموده و عضله‌سازی و شکل‌دهی به عضلات رو شروع کرد.

Unsuccesful-In-Building-Muscles

ادامه مطلب

کدام بهتر است: وزنه آزاد یا استفاده از دستگاه بدنسازی؟

می 24th, 2017

برای انجام یک تمرین قدرتی مؤثر، کدامیک بهتر است؟ وزنه آزاد و دمبل یا انجام تمرین قدرتی با کمک دستگاه‌های بدنسازی؟ کدامیک ما رو زودتر به هدف می‌رساند؟

Free-Weight-vs

ادامه مطلب

مقایسه سفت کردن عضله با حجیم‌سازی عضله

مارس 15th, 2017

بعضی از افراد دوست دارند که عضلات آنها سفت شود اما به حجم و ظاهر آن اضافه نشود. برخی دیگر، ترجیح می‌دهند که عضلات آنها در حین اینکه سفت می‌شود، حجیم نیز بشود. اما منظور از سفتی عضله و حجیم‌سازی عضله چیست؟ در این پست می‌خواهیم این دو مفهوم ورزشی رو تعریف کرده و سپس به ابهاماتی که درباره هر یک از آنها در ذهن برخی از افراد ایجاد می‌شود، پاسخ بدهیم.

Toning-vs-Bulking-Up

ادامه مطلب