برچسب‌های نوشته ‘وزن هدف’

7 راهکار برای موفقیت در کاهش وزن

مارس 7th, 2019

1 -  همیشه هدف داشته باشید و به آن توجه کنید

اهداف نیاز به توجه دارند. باید اهداف خود رو ببینیم، بشنویم و به آنها فکر کنیم. نه اینکه صرفاً آرزو کنیم و آن رو بدون عمل رها کنیم. پس خودتان رو با چیزهایی که اهداف شما رو به یادتان می‌اندازند، احاطه کنید. بر روی یخچال، روی کامپیوتر، آینه حمام و روی تقویم، همه جای نشانه‌ای برای یادآوری اهداف خود به جای بگذارید.

Weight-Loss-Strategies

ادامه مطلب

4 راه برای از بین بردن توقف وزن

نوامبر 12th, 2018

توقف وزن ممکن است که  برای همه ما پیش آمده باشد. کلی زحمت می‌کشیم، رژیم می‌گیریم، ورزش می‌کنیم و تا مدتی هم به خوبی وزن کم می‌کنیم اما ناگهان به جایی می‌رسیم که علیرغم همه تلاش‌ها وزن ما دیگر کم نمی‌شود. آیا این توقف وزن، طبیعی است؟ و در صورت مواجه شدن با این مرحله از کاهش وزن، چه باید کرد تا وزن از توقف خارج شده و کم شود؟

Beat-a-Weight-Loss-Plateau

ادامه مطلب

چرخ فلک کاهش و افزایش وزن مجدد! چگونه از افزایش مجدد وزن جلوگیری کنیم؟

مارس 6th, 2017

برای خیلی از ما پیش می‌آید که پس از سپری کردن یک دور موفقیت‌آمیز کاهش وزن، با قطع برنامه، مجدداً با گذشت چند هفته یا چند ماه، دچار اضافه‌وزن شویم. چه روشی که به کار گرفته‌ایم، روش گرسنگی و قحطی‌زدگی باشد و چه به شکل یویو رژیم بگیریم، همگی در نهایت به چنین سرنوشتی ختم می‌شوند و هیچ جای تعجب نیست. علت این است که ما با دست خودمان با پیروی از رژیم‌های غذایی غلط، متابولیسم خودمان رو سرکوب می‌کنیم. کاهش متابولیسم در درازمدت به افزایش وزن منجر می‌شود. همچنین، میزان ترشح هورمون گرسنگی در کسانی که هر بار از یک روش رژیمی،‌ انصراف داده و روش دیگری رو شروع می‌ کنند (رژیم یویو)، بیشتر از سایرین است.

weight-loss-gain-rollercoaster

ادامه مطلب

تفاوت بین کسانی که درکاهش وزن پیروز می شوند با کسانی که شکست می خورند (قسمت اول)

آگوست 10th, 2015

بخواهیم یا نخواهیم،‌ برای داشتن تناسب اندام باید شیوه زندگی خودمون رو اصلاح کنیم و اصلاح شیوه زندگی کار یک روز و دو روز نیست بلکه یک امر مادام العمر است. در غیر این صورت، فقط مدت کوتاهی قادر خواهیم بود که وزن خودمون رو در حد مطلوب حفظ کنیم و بعد از مدتی دوباره دچار اضافه وزن می شویم. پس قبل از اینکه رژیم کاهش وزن رو شروع کنید، با خودتون رو راست باشید و جوانب رو در نظر گرفته و مراحل و قدم هایی رو که در پیش رو دارید، بررسی کنید. کاهش وزن، مثل یک بازی می ماند که قبل از شروع اون باید با قوانین، مراحل و پیامدهای اون آشنا باشیم. برای پیروز شدن در این بازی، فوت و فن هایی رو که در ادامه مطلب با شما در میون می گذاریم، مد نظر قرار بدهید.

Weight-Loss-Winners-&-Losers

ادامه مطلب

آیا در کاهش وزن، خیلی سخت گیر هستید؟

آگوست 6th, 2015

آیا فرد ایده آل گرایی هستید و می خواهید همه چیز صد در صد درست و بی نقص باشد؟ آیا معتقد هستید که “یا همه چیز و یا هیچ چیز″ ؟ آیا این ایده آل گرایی شما در رژیم گرفتن تون هم مشهود است و تأثیر می گذارد؟

Diet-Perfectionist

ادامه مطلب

نکاتی که باید قبل از شروع رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم

آگوست 18th, 2014

1 -  اطلاعات خودتون رو درباره تغذیه، افزایش بدهید

دانش، قدرت است. خودتون رو به دانش رژیم غذایی سالم، مجهز کنید. این کار، اعتماد به نفس شما رو بالاتر برده و به شما در رسیدن به اهداف رژیمی یاری می رساند.

basic_tips_to_start_a_diet

ادامه مطلب