برچسب‌های نوشته ‘وعده صبحانه’

چند نمونه صبحانه پروتئینی (قسمت اول)

اکتبر 22nd, 2018

اگر وزن خود رو کنترل می‌کنید،‌ حتماً درباره اهمیت پروتئین در سیر نگه داشتن، شنیده‌اید. گرچه اکثر ما سعی می‌کنیم که در وعده ناهار یا شام، پروتئین کافی مصرف کنیم تا سیر شویم اما در وعده صبحانه به این موضوع توجه چندانی نمی‌کنیم. صبحانه ما معمولاً به جای اینکه پروتئینی باشد، بیشتر از شیرینی‌جات تشکیل شده است. اگر هم برای فرار از شیرینی صبحانه، به کلی از خوردن صبحانه صرفنظر می‌کنید، در اشتباه هستید. صبحانه باید حتماً خورده شود. حداقل در صبحانه شیرین شاید مقداری پروتئین وجود داشته باشد اما در صورت نخوردن صبحانه، همان مقدار کم پروتئین هم به بدن نمی‌رسد.

High-Protein-Breakfast

ادامه مطلب

خوردن این صبحانه، شما را سیر نگه داشته و به کاهش وزن کمک می‌کند

نوامبر 13th, 2017

وقتی صحبت از یک صبحانه سیرکننده و مناسب برای صبحانه که ما رو تا مدت طولانی سرپا نگه داشته و متابولیسم رو از همان ابتدای صبح به کار بیاندازد، می‌شود، همه حواس‌ها به تخم‌مرغ جلب می‌شود. البته هیچ‌کس منکر اثری که خوردن تخم‌مرغ در وعده صبحانه بر روی کاهش وزن می‌گذارد، نیست اما در این پست، می‌خواهیم یک ماده غذایی دیگر رو به شما معرفی کنیم که شاید کمتر به خوردن آن در صبحانه فکر کرده باشید.

Veggie-for-Breakfast-to-Feel-Fuller

ادامه مطلب

5 روش آسان برای افزودن پروتئین بیشتر به صبحانه

آگوست 3rd, 2017

یکی از بزرگترین اشتباهات غذایی ما این است که پروتئین کافی در صبحانه ما وجود ندارد. پروتئین در وعده صبحانه، هم باعث می‌شود که مدت بیشتری سیر بمانیم و در نتیجه کاهش وزن آسان‌تری داشته باشیم و هم به عضله‌سازی و افزایش متابولیسم ما کمک می‌کند. توصیه می‌شود که حداقل 15 گرم پروتئین در وعده صبحانه خود بگنجانیم.

Protein-Breakfast

ادامه مطلب

اشتباهات رژیمی رایج بین همه زنان

اکتبر 2nd, 2014

فرمول کاهش وزن به نظر خیلی ساده می رسد، کافیست کم بخوریم و زیاد حرکت کنیم. اما هر کسی که وارد قلمرو رژیم گرفتن شده باشد، به خوبی می داند که قضیه به همین سادگی ها نیست. همه کسانی که رژیم کاهش وزن می گیرند، مرتکب اشتباهاتی می شوند و در اکثر موارد حتی متوجه اشتباهات رژیمی خود نمی شوند و همین اشتباهات هم از پیشرفت و موفقیت اونها جلوگیری می کنند. در اینجا چند نمونه از این اشتباهات رو مرور می کنیم.

weight_loss_mistakes

ادامه مطلب