برچسب‌های نوشته ‘پرخوری احساسی’

بعد از یک روز پرخوری، وزن ما چقدر اضافه‌تر می‌شود؟

آوریل 5th, 2018

همه ما تلاش می‌کنیم که طبق برنامه کاهش وزن و ورزشی خود پیش برویم. اما گاهی نیز پیش می‌آید که از برنامه منحرف شده و پرخوری کنیم یا ورزش نکنیم. به هر حال همه ما انسان هستیم. مثلاً خانم‌ها در دوران قاعدگی بیشتر دچار هوس‌های غذایی می‌شوند. یا شاید فرد دچار استرس یا خستگی شده است و خود رو به خوردن سرگرم می‌کند.

Weight-Gain After-One-Over-Eating

ادامه مطلب

هوس‌های غذایی سعی دارند چه چیزی به ما بگویند؟

مارس 29th, 2018

هوس‌های غذایی شوخی‌بردار نیستند و وقتی به سراغ ما می‌آیند به این راحتی‌‌ها خیال دور شدن ندارند. جالب است که بدانید هوس‌های غذایی یک امر ساده نیستند و ممکن است که ناشی از کمبود در بدن باشند یا نشانه تغییرات خلق و خوی ما باشند. در واقع هوس غذایی راهکار بدن برای صحبت کردن با ماست. در ادامه مطلب، به چند راهکار برای حل و فصل مشکل هوس غذایی اشاره می‌کنیم.

What-Food-Cravings-Tell

ادامه مطلب

چگونه در برابر وسوسه شیرینی‌جات مقاومت کنیم

دسامبر 14th, 2017

حتی دیدن خوراکی‌های شیرین هم وسوسه خوردن آنها رو به دل می‌اندازد زیرا باعث آزاد شدن ترکیبی به نام دوپامین در بدن می‌شود که احساس خوشی ایجاد می‌کند. بسیاری از افراد، از تغییرات جسمی که منجر به هوس خوردن شیرینی‌جات می‌شوند، بی‌اطلاعند. گاهی بدن ما اصلاً نیازی به خوردن خوراکی ندارد و ما گرسنه نیستیم اما ترشح دوپامین باعث می‌شود که فکر کنیم گرسنه‌ایم و به سراغ شیرینی‌جات برویم. در ادامه مطلب، 8 راهکار رو برای مقابله با این هوس غذایی، معرفی می‌کنیم.

Sweet-Cravings

ادامه مطلب

روش‌هایی برای مقابله با پرخوری احساسی

سپتامبر 21st, 2017

پرخوری احساسی، یکی از مشکلات عمده بسیاری از کسانی است که می‌خواهند وزن کم کنند. علت اصلی اضافه‌وزن برخی از افراد، نه در آشپزخانه آنها، بلکه در ذهن‌شان است. در ادامه مطلب، راهکارهایی رو با شما در میان می‌گذاریم که با کمک آنها می‌توانید از پرخوری احساسی جلوگیری کنید.

Stop-Emotional-Eating

ادامه مطلب

اشتباهات رژیمی در محیط کار

جولای 10th, 2017

آنچه که از خوردن شیرینی تولد و خوراکی‌های تعارفی دوستان و همکاران در محیط کار بر وزن ما اثر می‌گذارد، تنها بخشی از کارشکنی‌‌هایی است که محیط کار با رژیم کاهش وزن ما انجام می‌دهد. شاید برخی از مواردی که در ادامه مطلب عنوان می‌کنیم، برای شما هم آشنا باشند.

Weight-Loss-Mistakes-At-Work

ادامه مطلب

وقتی که استرس دارید این خوراکی‌ها را بخورید

آوریل 17th, 2017

استرس بخشی از زندگی است و در برخی از افراد به پرخوری منجر می‌شود. ما باید تا حد امکان از استرس رو از بین برده یا کاهش بدهیم و نباید برای سرکوب استرس به خوردن پناه ببریم. اگر هم احساس نیاز به خوردن می‌کنیم، چه بهتر که خوراکی‌های مناسب رو در دسترس داشته باشیم تا هم باعث افزایش وزن ما نشوند و هم استرس رو کاهش بدهند.

What-To-Eat-When-Stressed

ادامه مطلب

چرا در فصل زمستان احتمال چاق شدن ما بیشتر است؟

فوریه 2nd, 2017

بعضی از ما در طول زمستان متوجه این نکته می‌شویم که دیگر مانند سابق در شلوار خود جا نمی‌شویم! یا لباس‌ها کمی تنگ شده‌اند (به خصوص در ناحیه کمر)! اما چه اتفاقی افتاده است؟ چرا این حس معمولاً در زمستان بیشتر از سایر فصل‌ها به سراغ ما می‌آید؟

reasons-winter-weight-gain

ادامه مطلب

از ساعت 6 عصر به بعد، این کارها را انجام بدهید تا وزن کم کنید

ژانویه 23rd, 2017

خیلی از ما، در طول ساعات روز، طبق برنامه‌ریزی که برای کاهش وزن داریم، پیش می‌رویم. انتخاب‌های غذایی درست داریم و ورزش می‌کنیم. اما هر چه که به ساعات شب نزدیک‌تر می‌شویم، این انضباط و دیسیپلین، رفته‌رفته، دچار آشفتگی می‌شود و ممکن است که کل زحمات ما در طول روز رو به هدر بدهد. به خصوص اگر ما از خوردن برای ریلکس‌کردن و آرامش ذهنی خودمان کمک بگیریم، کنترل نوع و مقدار غذای مصرفی از دست ما خارج می‌شود (پرخوری احساسی).

Tips-To-Lose-Weight-After-6-PM

ادامه مطلب

چگونه در برابر هوس‌های بی‌جای غذایی از خودمان مقاومت نشان بدهیم؟

ژانویه 16th, 2017

یکی از مشکلاتی که بر راه سلامتی و کاهش وزن ما وجود دارد،‌ هوس‌های غذایی بی‌جا است که نه از روی گرسنگی واقعی،‌ بلکه بنابه دلایل دیگری مثل استرس،‌ ناراحتی،‌اضطراب و حتی بی‌کاری و بی‌حوصلگی، گریبانگیر ما می‌شوند. بدن ما علائم گرسنگی رو ارسال می‌کند، در حالی که در واقع، مسأله، چیزی به غیر از گرسنگی است. برای مقابله با این هوس‌های غذایی چه باید کرد؟

Chewing-Gum-Instead-Of-Snacking

ادامه مطلب

میان وعده های مناسب برای کسانی که به پرخوری احساسی مبتلا هستند

سپتامبر 26th, 2016

پرخوری احساسی می تواند گریبانگیر هر کسی بشود، حتی خود متخصصین تغذیه! اما ما چگونه می توانیم با شیطونک درون خودمون که در زمان هایی که درگیر مسائل احساسی می شویم، ما رو به پرخوری تشویق می کند، مبارزه کنیم ؟ یکی از راهکارهای مبارزه با پرخوری احساسی، استفاده از میان وعده های مناسب و مغذی است که ما رو سیر نگه داشته و اجازه افزایش ناگهانی و نوسانات شدید قند خون رو به ما ندهند. یعنی میان وعده هایی که حاوی فیبر زیاد، کربوهیدرات پیچیده و کمی چربی سالم و پروتئین باشند. همچنین، دارای این مزیت باشند که استرس رو فروکش کنند. در ادامه مطلب، شما رو با چند نمونه از میان وعده های مناسب برای از بین بردن پرخوری احساسی آشنا می کنیم.

Snack-For-Stress-Eaters

ادامه مطلب