برچسب‌های نوشته ‘پیاده روی’

از زیاده‌روی در ورزش تا اثر پیاده‌روی

ژوئن 10th, 2018

آیا هرقدر که بیشتر ورزش کنیم، بهتر است؟

تحقیقات نشان می‌دهند که کسانی که بیش از حد ورزش می‌کنند ممکن است که نه تنها سودی از ورزش نبرند بلکه ورزش برای آنها به برعکس عمل کند. بهترین شدت و میزان ورزش برای حفظ سلامتی این است که ورزش رو با شدت و سرعت ملایم شروع کنید و مدت آن هم سه بار در هفته و هر بار یک ساعت باشد و بعد به مرور بر شدت و مدت آن بیفزایید.

Fitness-Tracker

ادامه مطلب

فواید 15 دقیقه پیاده‌روی در روز

فوریه 25th, 2018

مستقیم می‌رویم سر اصل مطلب:

پیاده‌روی، خیلی زود باعث تغییر خلق و خو و شادی می‌شود

اگر روز خوبی نداشته‌اید، کافیست که در محیط باز بیرون به پیاده‌روی بپردازید. جالب است که بدانید که پیاده‌روی، اثری مشابه مدیتیشن بر خلق و خو دارد و افسردگی رو از بین می‌برد. نکته جالب‌تر اینکه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اثر شادی‌آور پیاده‌روی، دوام بیشتری نسبت به مدیتیشن دارد.

ادامه مطلب

20 دقیقه پیاده‌روی همراه با سفت کردن بازوها

فوریه 14th, 2018

با این روش، شما هم پیاده‌روی روزانه‌تان رو انجام داده‌اید و هم بازوهای خود رو سفت‌تر و زیباتر نموده‌اید. برای انجام این حرکات، به یک باند ورزشی نیاز دارید  باید حرکات رو در حین پیاده‌روی انجام بدهید.

Tone-Your-Arms

ادامه مطلب

برای یک فرد مبتدی، کدامیک مهمتر است: مسافت پیاده‌روی و یا سرعت پیاده‌روی؟

نوامبر 5th, 2017

پیاده‌روی یک روش فوق‌العاده برای رسیدن به تناسب اندام است زیرا نیاز به هزینه چندانی ندارد و می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و آن رو از یک فعالیت انفرادی به یک فعالیت دسته‌جمعی و یا برعکس، تبدیل کرد. شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد که برای تناسب اندام بیشتر، مسافت پیاده‌روی مهمتر است و یا سرعت آن؟ در ادامه مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Runner feet and shoes

ادامه مطلب

پیاده‌روی قبل از صرف غذا

ژوئن 11th, 2017

پیاده‌روی نیم ساعته در روز، اثر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، پرفشاری خون و افسردگی دارد (حتی اگر این نیم ساعت رو به سه تا ده دقیقه تقسیم کرده و با فاصله از هم انجام بدهیم). هر قدر که تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌داریم، بیشتر باشد،‌ احتمال اینکه در محدوده وزنی سالم قرار بگیریم هم بیشتر می‌شود. حال اگر دقیقاً‌ قبل از خوردن غذا به پیاده‌روی بپردازیم، چطور؟ این کار چه تأثیری بر اشتها و وزن ما دارد؟

Walking-Before-Meals

ادامه مطلب

روش‌هایی برای لذت‌بخش‌تر کردن پیاده‌روی

آوریل 12th, 2017

پیاده‌روی، ورزش شیرین و دوست‌داشتنی‌ای است اما اگر هر روز یک مسیر مشابه رو پیاده‌روی کنید، ممکن است که پس از مدتی انگیزه خود رو از دست بدهید. پس با شما در ادامه مطلب از روش‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث تنوع  در پیاده‌روی شده و این ورزش رو از یک فعالیت روزمره و خسته‌کننده، خارج می‌کنند.

Make-Walking-Interesting

ادامه مطلب

کدامیک بهتر است: تردمیل یا پیاده‌روی در جاده؟

مارس 5th, 2017

آیا تفاوت چشمگیر و مهمی بین پیاده‌روی و دویدن در محیط بسته و باز وجود دارد؟ کدامیک به کاهش وزن، کمک بیشتری می‌کند؟ فواید و مضرات هر یک از این دو، چیست؟ با هم در ادامه مطلب، به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Treadmil-VS-Outdoor-Running

ادامه مطلب

چگونه از پیاده‌روی برای کاهش وزن استفاده کنیم

ژانویه 11th, 2017

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از ساده‌ترین فعالیت ورزشی که همان پیاده‌روی است،‌ کمک بگیرید. پیاده‌روی، آسان، رایگان و بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.

Walking-for-Weight-Loss

ادامه مطلب

چگونه پیاده‌روی خود را به دویدن تبدیل کنیم

دسامبر 21st, 2016

پیاده‌روی، وقتی که به صورت مستمر و منظم انجام شود، دیگر به اندازه کافی چالش‌برانگیز نیست و زمانی می‌رسد که باید تغییراتی در پیاده‌روی خود ایجاد کنیم تا از فعالیت خود نتیجه بگیریم. قدم بعدی ما برای ایجاد چالش، می‌تواند تبدیل پیاده‌روی به ورزش دو باشد. برخی از افراد تصور می‌کنند که ورزش دو به آرتروز زانو و کپل‌ها منجر می‌شود. اما مطالعات نشان می‌دهند که دویدن، استخوان‌ها و مفاصل رو تقویت می‌کند.

Running-Program

ادامه مطلب

چگونه با پیاده‌روی بیشتر، وزن کم کنیم

نوامبر 6th, 2016

گاهی تنها کاری که برای کاهش وزن باید انجام بدهید این است که راه بروید. پیاده‌روی، یکی از ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین راهکارها برای کاهش وزن، به خصوص برای کسانی که پشت میزنشین یا همیشه در حال رانندگی هستند، می‌باشد. با پیاده‌روی،‌ نه تنها وزن کم می‌کنیم،‌ بلکه استرس نیز در ما کاهش پیدا می‌کند. جالب اینجاست که کاهش استرس نیز خود به کاهش وزن منجر می‌شود. با ما در ادامه مطلب همراه شوید تا نکاتی را درباره پیاده‌روی برای کاهش وزن بیشتر،‌ با شما در میون بگذاریم.

Walking-More-To-Lose-Weight

ادامه مطلب