برچسب‌های نوشته ‘پیاده روی’

پیاده‌روی قبل از صرف غذا

ژوئن 11th, 2017

پیاده‌روی نیم ساعته در روز، اثر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، پرفشاری خون و افسردگی دارد (حتی اگر این نیم ساعت رو به سه تا ده دقیقه تقسیم کرده و با فاصله از هم انجام بدهیم). هر قدر که تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌داریم، بیشتر باشد،‌ احتمال اینکه در محدوده وزنی سالم قرار بگیریم هم بیشتر می‌شود. حال اگر دقیقاً‌ قبل از خوردن غذا به پیاده‌روی بپردازیم، چطور؟ این کار چه تأثیری بر اشتها و وزن ما دارد؟

Walking-Before-Meals

ادامه مطلب

روش‌هایی برای لذت‌بخش‌تر کردن پیاده‌روی

آوریل 12th, 2017

پیاده‌روی، ورزش شیرین و دوست‌داشتنی‌ای است اما اگر هر روز یک مسیر مشابه رو پیاده‌روی کنید، ممکن است که پس از مدتی انگیزه خود رو از دست بدهید. پس با شما در ادامه مطلب از روش‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث تنوع  در پیاده‌روی شده و این ورزش رو از یک فعالیت روزمره و خسته‌کننده، خارج می‌کنند.

Make-Walking-Interesting

ادامه مطلب

کدامیک بهتر است: تردمیل یا پیاده‌روی در جاده؟

مارس 5th, 2017

آیا تفاوت چشمگیر و مهمی بین پیاده‌روی و دویدن در محیط بسته و باز وجود دارد؟ کدامیک به کاهش وزن، کمک بیشتری می‌کند؟ فواید و مضرات هر یک از این دو، چیست؟ با هم در ادامه مطلب، به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Treadmil-VS-Outdoor-Running

ادامه مطلب

چگونه از پیاده‌روی برای کاهش وزن استفاده کنیم

ژانویه 11th, 2017

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از ساده‌ترین فعالیت ورزشی که همان پیاده‌روی است،‌ کمک بگیرید. پیاده‌روی، آسان، رایگان و بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.

Walking-for-Weight-Loss

ادامه مطلب

چگونه پیاده‌روی خود را به دویدن تبدیل کنیم

دسامبر 21st, 2016

پیاده‌روی، وقتی که به صورت مستمر و منظم انجام شود، دیگر به اندازه کافی چالش‌برانگیز نیست و زمانی می‌رسد که باید تغییراتی در پیاده‌روی خود ایجاد کنیم تا از فعالیت خود نتیجه بگیریم. قدم بعدی ما برای ایجاد چالش، می‌تواند تبدیل پیاده‌روی به ورزش دو باشد. برخی از افراد تصور می‌کنند که ورزش دو به آرتروز زانو و کپل‌ها منجر می‌شود. اما مطالعات نشان می‌دهند که دویدن، استخوان‌ها و مفاصل رو تقویت می‌کند.

Running-Program

ادامه مطلب

چگونه با پیاده‌روی بیشتر، وزن کم کنیم

نوامبر 6th, 2016

گاهی تنها کاری که برای کاهش وزن باید انجام بدهید این است که راه بروید. پیاده‌روی، یکی از ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین راهکارها برای کاهش وزن، به خصوص برای کسانی که پشت میزنشین یا همیشه در حال رانندگی هستند، می‌باشد. با پیاده‌روی،‌ نه تنها وزن کم می‌کنیم،‌ بلکه استرس نیز در ما کاهش پیدا می‌کند. جالب اینجاست که کاهش استرس نیز خود به کاهش وزن منجر می‌شود. با ما در ادامه مطلب همراه شوید تا نکاتی را درباره پیاده‌روی برای کاهش وزن بیشتر،‌ با شما در میون بگذاریم.

Walking-More-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

5 اتفاق که در زمان پیاده‌روی در بدن ما می‌افتند

اکتبر 26th, 2016

شاید فکر کنید که پیاده‌روی یک قدم‌زدن ساده است اما باید بدانید که با پیاده‌روی، اتفاقات خوب زیادی در بدن ما می‌افتد. بیایید با هم نگاهی اجمالی به وقایعی که در ما در طی دقایق مختلف پیاده‌روی، رخ می‌دهد، بیندازیم.

Waliking-Workout

ادامه مطلب

4 نشانه اینکه پیاده‌روی شما، بیش از حد آسان است

اکتبر 16th, 2016

پیاده‌روی، ساده‌ترین ورزش است که تقریباً هر کسی می‌تواند آن را در هر زمان و هر مکان، انجام بدهد و  همونطور که می‌دانید، فواید بسیار زیادی برای سلامتی و چربی‌سوزی دارد. اما آیا پیاده‌روی که شما انجام می‌دهید، به قدر کافی چالشی بوده و حقیقتاً شما رو به اهداف سلامتی و وزنی خود می‌رساند؟ برای اطمینان از اینکه پیاده‌روی شما، خیلی آسان نیست، به نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میون می‌گذاریم، توجه کنید.

Change-The-Walking-Routine

ادامه مطلب

پیاده‌روی به تنظیم قند خون کمک می‌کند

آگوست 28th, 2016

برای افراد چاقی که عادت به نشستن طولانی مدت دارند و نیز برای افراد مسن که تحرک بسیار کمی دارند، اختصاص بخشی از زمانی که صرف نشستن می‌کنند به ایستادن، پیاده‌روی آهسته یا دوچرخه‌سواری آهسته، به کاهش متوسط قند خون در طول روز و شب، کمک می‌کند.

Smiling Mature Man and Woman hiking

ادامه مطلب

فوت کوزه گری در پیاده روی برای انرژی سوزی بیشتر

آگوست 21st, 2016

پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید برای سیستم قلبی ـ عروقی می باشد. علاوه براین، بر روی مفاصل، فشار زیادی وارد نمی کند و به راحتی و بدون نیاز به وسایل خاص (به جز کفش مخصوص پیاده روی) قابل انجام است. پیاده روی باعث تقویت قلب، استخوان ها و مفاصل می شود. اگر در فکر کاهش وزن هستید، از پیاده روی غافل نشوید. اما یک نکته ظریف یا به قول معروف “یک فوت کوزه گری” در پیاده روی وجود دارد که می تواند، انرژی سوزی و کاهش وزن رو در شما تسریع کند.

Interval-Walking

ادامه مطلب