برچسب‌های نوشته ‘پیاده روی’

چگونه درهر شرایطی فعال باشیم

اکتبر 10th, 2018

شاید به همه شرایط زندگی و کاری خود کنترل نداشته باشیم اما می‌توانیم بخش‌هایی از زندگی رو تحت کنترل خود درآوریم. مثلاً شاید مشغله ما در زندگی آنقدر زیاد باشد که فرصت حضور در باشگاه ورزشی رو نداشته باشیم اما می‌توانیم تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنیم که به فعالیت بدنی بیشتر منجر می‌شوند. چگونه؟ این کار خیلی آسان‌تر از آن است که فکرش رو می‌کنید. در ادامه مطلب به این موضوع می‌پردازیم.

Have-a-More-Active-Commute

ادامه مطلب

اثر پیاده‌روی بعد از صرف غذا بر روی قند خون

سپتامبر 30th, 2018

در پایان یک روز کاری، نشستن پای تلویزیون همان کاریست که اغلب افراد انجام می‌دهند. اما در گذشته که تلویزیون انقدر فراگیر نبود، اکثر افراد بعد از صرف شام به قدم‌زدن می‌پرداختند تا غذا بهتر هضم شود. تحقیقات نشان می‌دهند که این فعالیت برای سلامتی مفید است.

Walking-After-Meal

ادامه مطلب

اثر جویدن آدامس بر فعالیت ورزشی

جولای 25th, 2018

جویدن آدامس، هم اثرات جسمی دارد و هم اثرات ذهنی. تحقیقات نشان می‌دهند که جویدن آدامس در حین پیاده‌روی، ضربان قلب رو هم در زنان و هم در مردان بالا می‌برد و در نتیجه با این کار می‌توان انرژی بیشتری در پیاده‌روی سوزاند.

Chewing-For-Healthier-Workout

ادامه مطلب

از زیاده‌روی در ورزش تا اثر پیاده‌روی

ژوئن 10th, 2018

آیا هرقدر که بیشتر ورزش کنیم، بهتر است؟

تحقیقات نشان می‌دهند که کسانی که بیش از حد ورزش می‌کنند ممکن است که نه تنها سودی از ورزش نبرند بلکه ورزش برای آنها به برعکس عمل کند. بهترین شدت و میزان ورزش برای حفظ سلامتی این است که ورزش رو با شدت و سرعت ملایم شروع کنید و مدت آن هم سه بار در هفته و هر بار یک ساعت باشد و بعد به مرور بر شدت و مدت آن بیفزایید.

Fitness-Tracker

ادامه مطلب

فواید 15 دقیقه پیاده‌روی در روز

فوریه 25th, 2018

مستقیم می‌رویم سر اصل مطلب:

پیاده‌روی، خیلی زود باعث تغییر خلق و خو و شادی می‌شود

اگر روز خوبی نداشته‌اید، کافیست که در محیط باز بیرون به پیاده‌روی بپردازید. جالب است که بدانید که پیاده‌روی، اثری مشابه مدیتیشن بر خلق و خو دارد و افسردگی رو از بین می‌برد. نکته جالب‌تر اینکه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اثر شادی‌آور پیاده‌روی، دوام بیشتری نسبت به مدیتیشن دارد.

ادامه مطلب

20 دقیقه پیاده‌روی همراه با سفت کردن بازوها

فوریه 14th, 2018

با این روش، شما هم پیاده‌روی روزانه‌تان رو انجام داده‌اید و هم بازوهای خود رو سفت‌تر و زیباتر نموده‌اید. برای انجام این حرکات، به یک باند ورزشی نیاز دارید  باید حرکات رو در حین پیاده‌روی انجام بدهید.

Tone-Your-Arms

ادامه مطلب

برای یک فرد مبتدی، کدامیک مهمتر است: مسافت پیاده‌روی و یا سرعت پیاده‌روی؟

نوامبر 5th, 2017

پیاده‌روی یک روش فوق‌العاده برای رسیدن به تناسب اندام است زیرا نیاز به هزینه چندانی ندارد و می‌توان در هر جایی به پیاده‌روی پرداخت و آن رو از یک فعالیت انفرادی به یک فعالیت دسته‌جمعی و یا برعکس، تبدیل کرد. شاید این سؤال برای شما هم پیش آمده باشد که برای تناسب اندام بیشتر، مسافت پیاده‌روی مهمتر است و یا سرعت آن؟ در ادامه مطلب به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Runner feet and shoes

ادامه مطلب

پیاده‌روی قبل از صرف غذا

ژوئن 11th, 2017

پیاده‌روی نیم ساعته در روز، اثر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، پرفشاری خون و افسردگی دارد (حتی اگر این نیم ساعت رو به سه تا ده دقیقه تقسیم کرده و با فاصله از هم انجام بدهیم). هر قدر که تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌داریم، بیشتر باشد،‌ احتمال اینکه در محدوده وزنی سالم قرار بگیریم هم بیشتر می‌شود. حال اگر دقیقاً‌ قبل از خوردن غذا به پیاده‌روی بپردازیم، چطور؟ این کار چه تأثیری بر اشتها و وزن ما دارد؟

Walking-Before-Meals

ادامه مطلب

روش‌هایی برای لذت‌بخش‌تر کردن پیاده‌روی

آوریل 12th, 2017

پیاده‌روی، ورزش شیرین و دوست‌داشتنی‌ای است اما اگر هر روز یک مسیر مشابه رو پیاده‌روی کنید، ممکن است که پس از مدتی انگیزه خود رو از دست بدهید. پس با شما در ادامه مطلب از روش‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث تنوع  در پیاده‌روی شده و این ورزش رو از یک فعالیت روزمره و خسته‌کننده، خارج می‌کنند.

Make-Walking-Interesting

ادامه مطلب

کدامیک بهتر است: تردمیل یا پیاده‌روی در جاده؟

مارس 5th, 2017

آیا تفاوت چشمگیر و مهمی بین پیاده‌روی و دویدن در محیط بسته و باز وجود دارد؟ کدامیک به کاهش وزن، کمک بیشتری می‌کند؟ فواید و مضرات هر یک از این دو، چیست؟ با هم در ادامه مطلب، به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

Treadmil-VS-Outdoor-Running

ادامه مطلب