برچسب‌های نوشته ‘پیاده روی’

چگونه از پیاده‌روی برای کاهش وزن استفاده کنیم

دی ۲۲م, ۱۳۹۵

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از ساده‌ترین فعالیت ورزشی که همان پیاده‌روی است،‌ کمک بگیرید. پیاده‌روی، آسان، رایگان و بسیار مفید برای سلامتی و کاهش وزن است.

Walking-for-Weight-Loss

ادامه مطلب

چگونه پیاده‌روی خود را به دویدن تبدیل کنیم

دی ۱م, ۱۳۹۵

پیاده‌روی، وقتی که به صورت مستمر و منظم انجام شود، دیگر به اندازه کافی چالش‌برانگیز نیست و زمانی می‌رسد که باید تغییراتی در پیاده‌روی خود ایجاد کنیم تا از فعالیت خود نتیجه بگیریم. قدم بعدی ما برای ایجاد چالش، می‌تواند تبدیل پیاده‌روی به ورزش دو باشد. برخی از افراد تصور می‌کنند که ورزش دو به آرتروز زانو و کپل‌ها منجر می‌شود. اما مطالعات نشان می‌دهند که دویدن، استخوان‌ها و مفاصل رو تقویت می‌کند.

Running-Program

ادامه مطلب

چگونه با پیاده‌روی بیشتر، وزن کم کنیم

آبان ۱۶م, ۱۳۹۵

گاهی تنها کاری که برای کاهش وزن باید انجام بدهید این است که راه بروید. پیاده‌روی، یکی از ساده‌ترین و قابل دسترس‌ترین راهکارها برای کاهش وزن، به خصوص برای کسانی که پشت میزنشین یا همیشه در حال رانندگی هستند، می‌باشد. با پیاده‌روی،‌ نه تنها وزن کم می‌کنیم،‌ بلکه استرس نیز در ما کاهش پیدا می‌کند. جالب اینجاست که کاهش استرس نیز خود به کاهش وزن منجر می‌شود. با ما در ادامه مطلب همراه شوید تا نکاتی را درباره پیاده‌روی برای کاهش وزن بیشتر،‌ با شما در میون بگذاریم.

Walking-More-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

۵ اتفاق که در زمان پیاده‌روی در بدن ما می‌افتند

آبان ۵م, ۱۳۹۵

شاید فکر کنید که پیاده‌روی یک قدم‌زدن ساده است اما باید بدانید که با پیاده‌روی، اتفاقات خوب زیادی در بدن ما می‌افتد. بیایید با هم نگاهی اجمالی به وقایعی که در ما در طی دقایق مختلف پیاده‌روی، رخ می‌دهد، بیندازیم.

Waliking-Workout

ادامه مطلب

۴ نشانه اینکه پیاده‌روی شما، بیش از حد آسان است

مهر ۲۵م, ۱۳۹۵

پیاده‌روی، ساده‌ترین ورزش است که تقریباً هر کسی می‌تواند آن را در هر زمان و هر مکان، انجام بدهد و  همونطور که می‌دانید، فواید بسیار زیادی برای سلامتی و چربی‌سوزی دارد. اما آیا پیاده‌روی که شما انجام می‌دهید، به قدر کافی چالشی بوده و حقیقتاً شما رو به اهداف سلامتی و وزنی خود می‌رساند؟ برای اطمینان از اینکه پیاده‌روی شما، خیلی آسان نیست، به نکاتی که در ادامه مطلب با شما در میون می‌گذاریم، توجه کنید.

Change-The-Walking-Routine

ادامه مطلب

پیاده‌روی به تنظیم قند خون کمک می‌کند

شهریور ۷م, ۱۳۹۵

برای افراد چاقی که عادت به نشستن طولانی مدت دارند و نیز برای افراد مسن که تحرک بسیار کمی دارند، اختصاص بخشی از زمانی که صرف نشستن می‌کنند به ایستادن، پیاده‌روی آهسته یا دوچرخه‌سواری آهسته، به کاهش متوسط قند خون در طول روز و شب، کمک می‌کند.

Smiling Mature Man and Woman hiking

ادامه مطلب

فوت کوزه گری در پیاده روی برای انرژی سوزی بیشتر

مرداد ۳۱م, ۱۳۹۵

پیاده روی یکی از ورزش های بسیار مفید برای سیستم قلبی ـ عروقی می باشد. علاوه براین، بر روی مفاصل، فشار زیادی وارد نمی کند و به راحتی و بدون نیاز به وسایل خاص (به جز کفش مخصوص پیاده روی) قابل انجام است. پیاده روی باعث تقویت قلب، استخوان ها و مفاصل می شود. اگر در فکر کاهش وزن هستید، از پیاده روی غافل نشوید. اما یک نکته ظریف یا به قول معروف “یک فوت کوزه گری” در پیاده روی وجود دارد که می تواند، انرژی سوزی و کاهش وزن رو در شما تسریع کند.

Interval-Walking

ادامه مطلب

پاسخ به سؤالات شما درباره پیاده روی (قسمت دوم)

فروردین ۲۵م, ۱۳۹۵

در پست قبلی نکات ورزشی، به تعدادی از سؤالات رایج شما درباره پیاده روی پاسخ گفتیم. در این پست به تعدادی دیگر از سؤالات در خصوص پیاده روی پاسخ می دهیم. برای خواندن قسمت اول این مطلب بر روی این قسمت، کلیک کنید.

Tips-For-Walking

ادامه مطلب

پاسخ به سؤالات شما درباره پیاده روی (قسمت اول)

فروردین ۲۲م, ۱۳۹۵

پیاده روی یک ورزش ساده به نظر می رسد. کافیست که یک پا رو جلوی پای دیگر گذاشته و قدم برداریم. اما اگر به منظور کاهش وزن پیاده روی می کنید، مانند هر ورزش دیگری باید لباس مناسب بپوشید و خودتون رو برای صدمات احتمالی و نیز آبرسانی کافی به بدن آماده کنید. در این پست و پست بعدی نکات ورزشی، به چند نمونه از رایج ترین سؤالات شما در رابطه با پیاده روی پاسخ می گوییم.

Walking-Tips

ادامه مطلب

پیاده روی صحیح را یاد بگیریم

اسفند ۱۹م, ۱۳۹۴

راه رفتن یکی از اولین مهارت های ما در زندگی است. یعنی حتی  قبل از اینکه بتوانیم حرف بزنیم، شروع به راه رفتن می کنیم. پیاده روی فیتنس (برخلاف پیاده روی تفریحی و روزمره) به افزایش استقامت بدنی و تقویت استخوان ها کمک و کنترل وزن کمک می کند. پیاده روی فیتنس یکی از پایه های ورزش در افرادی است که می خواهند وزن کم کنند.

اما یک نکته رو نباید از یاد ببریم و اون اینکه حفظ فرم صحیح پیاده روی، اهمیت بسیار زیادی دارد. مخصوصاً اگر جزء افرادی باشیم که سال هاست، زندگی کم تحرک داشته ایم و هر بار هم که راه رفته ایم، توجهی به فرم صحیح راه رفتن، نداشته ایم. لذا عادت قدم برداشتن های نادرست، در ما باقی مانده است. همین امر باعث می شود که یک پیاده روی ساده به حرکتی ناراحت کننده و درد آور برای ما تبدیل شود. در این پست، شما رو با برخی از نکات اولیه و تکنیک صحیح پیاده روی فیتنس آشنا می کنیم.

ادامه مطلب