کالری شماری » رژیم غذایی یکا

برچسب‌های نوشته ‘کالری شماری’

شمارش درشت‌مغذی‌ها برای کاهش وزن

می 14th, 2018

آیا از شمردن کالری خوراکی‌ها خسته شده‌اید ولی فکر می‌کنید که باید برای کاهش وزن حتماً کالری بشمارید؟ خبر خوب این است که بهترین شیوه برای کنترل غذایی که می‌خوریم، شمردن کالری نیست بلکه باید درشت‌مغذی‌ها رو مورد شمارش قرار بدهیم.

How-to-Count-Macros

ادامه مطلب

اگر از روش کالری‌شماری برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، این نکات را باید بدانید

سپتامبر 14th, 2017

برخی از مواد غذایی، از نظر اعداد و ارقام، کالری یکسانی دارند اما در واقعیت، مانند یکدیگر نیستند. یکی سالم و دیگری ناسالم است. یکی چاق‌کننده و دیگری سیرکننده است. شاید کالری‌شماری، به نظرتان راحت بیاید، چون فقط ظاهر عدد کالری رو مد نظر قرار می‌دهید اما این معادله، در واقع، خیلی پیچیده‌تر از ظاهرش است و اگر تکیه شما برای کاهش وزن، تنها بر کالری مواد غذایی است، این شیوه، شما رو به راحتی به هدف کاهش وزن نمی‌رساند. در ادامه مطلب، توجه شما رو به دانستن چند نکته در همین زمینه، جلب می‌کنیم.

Counting-Calories-To-Lose-Weight

ادامه مطلب

ای کاش دست از این کارها برای کاهش وزن برمی‌داشتید (قسمت اول)

ژوئن 12th, 2017

اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید، روش‌های عجیبی رو که در این پست و پست بعدی درد دلهای رژیمی با شما در میان می‌گذاریم رو به هیچ‌وجه امتحان نکنید. این روش‌ها کاملاً بازدارنده بوده و کمکی به کاهش وزن شما نمی‌کنند. اینها نمونه‌هایی از بدترین توصیه‌های رژیمی هستند که افراد بدون دانستن نتیجه واقعی آنها، اقدام به پیروی از آنها می‌کنند و بعد هم تعجب می‌کنند که چرا با وجود همه تلا‌ش‌ها، وزن کم نمی‌کنند!

Worst_Weight_Hacks

ادامه مطلب

25 قانون جهانی کاهش وزن. این قسمت: این رو بخور! اما اون رو کمتر بخور!

آگوست 18th, 2016

امروز می خواهیم درباره برخی از مواد غذایی که سهم مهمی در موفقیت یا عدم موفقیت ما در کاهش وزن دارند، صحبت کنیم و در ضمن راجع به اشتباه بزرگی که بسیاری از ما به طور ناخواسته مرتکب می شویم، تذکر بدهیم.

Focus-On-Nutrients

ادامه مطلب

20 نشانه اینکه نسبت به وزن خود وسواس پیدا کرده اید (قسمت اول)

جولای 18th, 2016

اینکه بخواهیم به وزن سلامتی دست پیدا کنیم، فکر بسیار پسندیده ای هست اما گاهی انقدر درگیر وزن می شویم که تمام زندگی ما رو تحت تأثیر خودش قرار می دهد و ممکن است که ما رو دچار اختلالات غذایی (مثل بی اشتهایی عصبی) کند. اگر دچار این 20 نشانه هستید یعنی دچار وسواس شدید نسبت به وزن خودتون شده اید و باید این وسواس رو اصلاح کنید. در بخش اول این مطلب در این پست، 5 نمونه از این نشان ها رو به شما معرفی می کنیم زیرا باید روی هر یک از این موارد به خوبی فکر کنید و نباید به راحتی از روی اونها بگذرید. در پست های بعدی، سایر علائم رو با شما در میون می گذاریم.

Obsessed-With-The-Weight

ادامه مطلب

پنج قانون بسیار ساده برای کاهش وزن

آوریل 25th, 2016

وزن کم کردن تابع چند قانون خیلی ساده است و فقط کافیست این قوانین رو در ذهن داشته باشیم تا از خیلی از افراد دیگر در زمینه کاهش وزن،‌ جلوتر باشیم. این قوانین ساده با بررسی صد و بیست هزار مرد و زن در طی شانزده سال تدوین شده اند و در مجله تغذیه بالینی آمریکا به چاپ رسیده اند. با هم  نگاهی به این قوانین می اندازیم تا راه هموارتر و آسون تری رو برای کاهش وزن در پیش رو داشته باشیم چراکه آگاهی، قدرت است.

Simple-Diet-Rules

ادامه مطلب

عادات رژیم گیرنده های ناموفق. این قسمت: توجه صرف به کالری!!

فوریه 4th, 2016

بسیاری از افراد، کالری رو مبنای کاهش وزن خود قرار می دهند.  مقدار کالری که با خوردن غذا دریافت می کنیم نباید بیشتر از مقدار کالری باشد که با فعالیت بدنی می سوزانیم. اگر کالری دریافتی از کالری سوزانده شده، بیشتر باشد، چاق می شویم. این شیوه روش خوبی برای کنترل وزن است اما کافی نیست. یعنی تکیه ما نباید تنها بر کالری مواد غذایی باشد. اما چه چیز اهمیتی فراتر از کالری دارد که از نظر ما دور مانده است؟

calorie-counting-vs-clean-eating

ادامه مطلب